В статье обсудим лучшие упражнения для того, чтобы укрепить мышцы спины для правильной осанки. А также подробно обсудим правильную технику выполнения упражнений и не только.
В первой части статьи мы обсудили упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале.
Как укрепить мышцы спины и улучшить осанку без оборудования
Горизонтальная тяга с резиновым амортизатором
Это упражнение прекрасно подойдет для разминки, если делать с легкой резиной. Но можно использовать и как основное если недоступна тяга горизонтального блока.
Рекомендации по выполнению: тяните резину к поясу максимально сводя лопатки как на видео.
Разведения рук книзу
Это упражнение нацелено на заднюю дельту, но работают и многие другие мышцы спины.
Рекомендации по выполнению: отставьте одну ногу немного назад (как на видео). держите тело в одну линию, а руки слегка согнутыми в локтях. На выдох разведите руки книзу и плавно вернитесь в исходное положение. В этом упражнение сосредоточтесь на главном – привести лопатки к позвоночнику.
Тяга к лицу в TRX
Это еще одно упражнение, которое тренирует как мышцы спины, так и плеча,что важно для правильной осанки. Выполнять его можно как на блоке. так и с амортизатором, и в TRX .Мы рассмотрим последний вариант.
Рекомендации по выполнению: держите тело в одну линию, на выдох тяните руки через стороны сгибая в локтях и в конце движения разверните руки ладонями от себя. Обратите внимание, что упражнение можно выполнять как держа локти на уровне плеча, так и ниже. Тот или иной вариант зависит от того, насколько комфортно выполнять упражнение для плечевого сустава.
Это сложное упражнение в плане техники, поэтому его лучше выполнять под руководством тренера или уже освоившего его друга.
Выберите несколько упражнений из списка, делайте вначале тренировки и следите за правильной техникой выполнения. А после тренировки не забудьте про растяжку передней дельтовидной, малой и большой грудной мышц. Все это вместе поможет вам улучшить осанку.
Подобрать тренажерный зал и фитнес-клуб для занятий вы можете на https://fitnes.moscow
Обратите внимание на эти статьи: