fitnes.moscow

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Как сделать программу тренировок, чтобы она была эффективной? Что нужно учитывать при составлении грамотного плана тренировок? Читайте в статье. Для создания программы тренировок в спортзале необходимо учитывать много факторов. Пять основных, без учета которых лучше не начинать работу над программой это: цели тренировки, уровень подготовки и режим тренировок, выбор упражнений и время тренировки. Подробнее о каждом из них ниже. Итак, вы составили программу учитывая все 5 основных факторов...

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка? Оба улучшают выносливость и помогают худеть. Но, какой лучше? Узнаете в статье. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Давайте разберёмся, чем отличаются эллиптический тренажёр и беговая дорожка друг от друга. Эллиптический тренажёр — это кардиотренажёр, который имитирует ходьбу на лыжах. У него есть рукоятки, за которые нужно держаться во время тренировки. Эллипсоид позволяет задействовать мышцы ног, рук, спины и пресса. На современных тренажерах можно увеличивать и уменьшать силу сопротивления...

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Свободные веса или тренажеры: что лучше? В каком случае лучше тренажеры? А когда лучше всего штанга и гантели? Читайте статью, чтобы узнать. Это частый вопрос. И я всегда отвечаю — все зависит от ситуации. От опыта тренировок и целей. У каждого вида тренировок есть свои плюсы и минусы. Лучше сочетать занятия как со свободными весами, так и на тренажёрах. Но если выбирать, то свободные веса лучше для развития силы и выносливости. А тренажеры для гармоничного развития мышц и при наличии травм...

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Отпуск— это прекрасное время, когда хочется наслаждаться солнцем, морем и пляжем. Но как сохранить свою форму в этот период? Ведь многие отправляются в отпуск и проводят большую часть времени без привычных тренировок в спортзале. Однако, не стоит расстраиваться! Вот несколько простых способов поддерживать свою форму в отпуске: Соблюдайте эти простые советы и отдых не повредит Вашей форме. По научным данным перерыв в тренировках до 14 дней не вредит мышечной массе...

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Сколько стоит тренировка с тренером? На что обратить внимание при выборе специалиста? Читайте эту статью и узнаете. Стоимость занятий с фитнес-тренером может сильно различаться в зависимости от многих факторов. Это и уровень квалификации тренера, работает тренер на себя или в дорогом фитнес-клубе. А также от направления тренировок и продолжительности занятий. В среднем, стоимость индивидуального занятия с персональным тренером варьируется от 1500 до 5000 рублей...

Хотите узнать нужно ли делать растяжку? И чем она поможет, если Вам  нужна сила и масса? Читайте эту статью и узнайте нужна ли  растяжка Вам и чем она полезна. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Привет, друзья!  Сегодня  поговорим чем нам может помочь растяжка. Растягиваться можно, как до, так и после тренировки. Но цели растяжки вначале и в конце занятия разные. И выполняется она по-разному. Растяжка перед тренировкой помогает увеличить эластичность мышц. Гибкие мышцы позволяют выполнять движения в большей амплитуде...

Хотите сбросить 2-3 лишних килограмма, но не знаете с чего начать тренировки? Прочтите эту статью. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Привет, друзья! Сегодня я расскажу о тренировке, нацеленной на сжигание лишних калорий и похудение. Это тренировка подойдет даже начинающим. Любая тренировка для похудения должна быть разнообразной. И включать как силовые, так и кардио упражнения. Не лишним будет добавить упражнения на гибкость, но это по желанию. Начните тренировку с 10-минутной разминки на кардио-тренажере...

Тренировка ног в тренажерном зале для мужчин. Хотите накачать ноги, но не знаете какие упражнения Вам подойдут?  Хотите тренировать ноги максимально эффективно? Если Вы ответили “да”, то читайте эту статью. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Привет, друзья!  Сегодня  поговорим насчёт  эффективных упражнений для тренировки ног в тренажерном зале. Если у Вас нет травм спины и коленей, грыж и протрузий обратите внимание на “базу”. Базовые упражнения отлично подойдут, чтобы увеличить силу и объем ног...

Как прокачать отстающие мышцы? Что изменить в тренировках? Какие упражнения добавить? В статье рассмотрим 7 советов, которые Вам точно помогут справиться с отстающими мышцами. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Привет, друзья!  Сегодня актуальная для всех тема: как эффективно прокачать отстающие мышечные группы. У каждого из нас есть «упрямые» и «тормозящие» мышцы. Давайте разберемся, как дать им «пинок» для роста. Первый и важнейший шаг – это решить, на каких мышцах сделать акцент. Часто проблема в программе тренировок, которая не уделяет должного внимания этим мышцам...

Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Тренировки должны включать в себя укрепление мышц спины и плеча. Важно дать нагрузку на мышцы, двигающую лопатку и плечо. Но снизить нагрузку и растягивать  мышцы двигающую лопатку и плечо вперед. Как улучшить осанку? Давайте начнем с укрепления мышц. Возьмите за правило выполнять эти упражнения не менее 2 раз в неделю: 1) Тяга верхнего блока к груди средним хватом ладонями к себе (обратный хват). Упражнение поможет укрепить широчайшие мышцы, что поможет...

Как избежать травм? Как сильно снизить их вероятность? Что надо для этого сделать? Читайте эту статью, чтобы найти ответы. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Приветствую всех, кто стремится к здоровому образу жизни! Сегодня поделюсь советами о том, как избежать травм во время тренировок. Серьезные или легкие травмы спутники любого, кто занимается спортом. Однако можно сильно снизить вероятность их появления. Помните, что Ваша безопасность находится в ваших руках...

Какие есть лучшие упражнения для начинающих? Почему именно они? Нужно ли делать базу? Вы найдете ответы на эти вопросы в статье. Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow Здравствуйте! Начинающим важно подходить к тренировкам в тренажёрном зале с умом. Чтобы не только увидеть желаемые результаты, но и избежать травм. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для начинающих. Лучшие упражнения для начинающих – это упражнения на тренажерах Почему тренажеры, а не свободные веса? Почему не база? Дело в том, что базовые упражнения слишком сложны для среднего новичка...