Если вы беспокоитесь о том, что проводите слишком много часов, смотря сериалы или сидя в телефоне, то вы не одни. В среднем каждый взрослый человек тратит около шести часов потребляя онлайн-контент или сидя перед телевизором.
В этой статье я не буду рекомендовать вам выбросить ваш телевизор в окно или поставить ограничение на просмотр YouTube (все равно это не работает). Я лишь посоветую вам набор альтернативных занятий, к которым вы естественным образом будете тяготеть и которые можно легко чередовать, чтобы ваши вечера были свежее и веселее.
Просто выберите несколько вещей, которые вас заинтересуют, чтобы занять всё (или часть) вашего времени, потраченного на сериалы. Затем экспериментируйте, корректируйте и добавляйте свои собственные занятия.
Со временем вы узнаете, что положительно заряжает вашу энергию и умственные способности, чтобы вы смогли ложиться спать с отдохнувшим разумом и улыбкой.
1. Приручи будущий день
Вместо того чтобы начинать свой день с рутины, устраните ее заблаговременно еще с вечера.
Уделите несколько минут перед сном, чтобы предотвратить проблемы следующего дня. Это могут быть такие простые действия как уборка вашего рабочего стола, подготовка рабочих материалов или пятиминутное планирование вашего дня.
Избавление от отвлекающих факторов вечером значительно облегчает концентрацию утром.
2. Освободи разум от незакрытых дел
Не все, что нас отвлекает, находится извне. Мы часто храним наиболее отвлекающие нас вещи в своей голове.
Запишите свои личные заботы, составьте список дел и запланируйте встречи в календаре. Упорядочивая и расписывая свои мысли, мы предотвращаем ситуацию, когда нерешенные вопросы из сегодняшнего дня тяготят наш разум завтра.
3. Перестань потреблять "фаст-фуд для мозга"
Реалити-шоу, ток-шоу, сплетни о знаменитостях - все это похоже на пищу для нашего разума. При этом такой формат обычно бывает очень низкого качества, и, несмотря на то, что мы знаем, насколько это плохо, мы все равно потребляем это.
Одно из лучших решений - это прекратить потребление так называемых "мусорных шоу". Вместо этого лучше посмотреть хорошее интервью или документальные фильм.
Если вы все-таки решите посмотреть что-то вечером, то лучше чтоб это был такой контент, который оставит ваш разум в гораздо лучшей форме, чем если бы вы переполнили его "мусорными" материалами.
4. Сопротивляйся искушению бездумно отвлекаться весь вечер
Наши вечера редко предоставляют нам достаточно отдыха, как это должно быть. Как только мы возвращаемся домой после тяжелого рабочего дня, мы снова занимаем себя проверкой социальных сетей, просмотром новостей и телевизора.
Вместо того, чтобы дать отдохнуть нашему разуму, мы отвлекаем его еще больше, заполняя его новой информацией. Я понимаю, что не реально убрать все устройства из своей жизни вечером, но я считаю, что их и не нужно убирать. Нет ничего плохого в том, чтобы отдохнуть и немного побездельничать.
Однако, низкокачественное времяпрепровождение не должно перевешивать высококачественное. В конце вечера ты хочешь, чтобы твоя ясность мышления и энергия двигались вперед, а не назад.
5. Добавь в неделю вечер игры в настольные игры
Если после ужина ваша семья расходится по разным комнатам дома и погружается в свою виртуальную реальность, попробуйте провести один вечер в неделю вместе за настолками. Такие игры помогут развлечься вместе с близкими и насытить вечер позитивом (но не надо играть в монополию, просто поверьте).
6.Позвони другу, с которым переписываешься
Исследования показывают, что хотя текстовые сообщения создают иллюзию близости, на самом деле они уменьшают стабильность и удовлетворенность отношений.
Используй текстовые сообщения для организации встреч и сохраняй эмоции для телефонных звонков или общения лицом к лицу.
7.Прочитай что-то интересное, не связанное с работой
Чтение художественной литературы является одним из самых эффективных способов снизить стресс. Уровень стресса снижается на 68% после чтения художественных произведений - больше, чем после прослушивания музыки, прогулки или чаепития.
Большинство из нас смотрят на чтение как на инструмент для достижения чего-то - быть более продуктивными или интересными. Но ключевой вопрос: зачем портить чтение этими предрассудками?
"Чтение важно не потому, что оно помогает найти работу. Оно важно потому, что дает тебе возможность существовать вне предоставленной тебе реальности".
8.Позволь им подождать
Платформы вроде WhatsApp и Telegram сделали коммуникацию бесплатной, простой и мгновенной.
И с этим удобством мы развили нездоровое ожидание того, что ты всегда должен быть доступен - чтобы сразу же поднять телефон, ответить на сообщение, почитать электронную почту и обновить социальные сети.
Если твои друзья - настоящие, то они поймут, когда тебе нужно немного времени и личного пространства. А если нет, то они, вероятно, и не стоят того, чтобы с ними связываться.
9. Убери телевизор или компьютер из спальни
Комнаты имеют свои предназначения. Кухни для готовки, столовые для обеда, офисы для работы, гостиные для развлечений, а спальни для сна.
Чем лучше мы используем каждую комнату по ее назначению, тем более продуктивными они становятся. Используй свою спальню для сна и удали рабочие предметы, ноутбуки и телевизоры из своего спального окружения.
10. Запиши одну фразу в день
В отличие от сложной практики ведения дневника, запись всего одной фразы в день кажется выполнимой и достижимой задачей.
Это прекрасный способ закончить день, прежде чем заснуть, и это поможет сосредоточиться на маленьких радостях или неудачах. Можно написать что-то вроде: "Сегодня мы классно поболтали с ней, кажется, я влюбился" или "День был не очень, хоть смывай в унитаз".
Я надеюсь, что хотя бы одно из этих занятий вдохновит тебя проводить меньше времени в телефоне и больше времени вкладывать в свои отношения, отдых и концентрацию.
Вместо заключения
Путь самопознания - это удивительное и непрерывное путешествие длинною в жизнь. Присоединяйтесь ко мне в блоге "Ответ без вопроса", чтобы не пропускать новые статьи, исследования и практические советы, помогающие вам наконец подружиться с собой.
