"Все, я худею" - восклицаем мы в одно прекрасное утро и радостно садимся на диету, пп или просто убираете сладкое и т.д. (назовем все это диетой). Проходит несколько дней и мы начинаем чувствовать голод, даже не смотря на регулярные приемы пищи.
Ощущать постоянное чувство голода - то еще удовольствие. Мозг все время занят мыслями о еде: "чтобы поесть, когда же следующий прием пищи..."
"Кушать хочу" - было мое любимое выражение, когда я неправильно худела. Я постоянно поглядывала на часы, скорей бы, скорей бы поесть.
Почему же так происходит. Подготовила вам 11 причин этого "бедствия"
11 причин почему вы всегда голодны на диете и что с этим можно сделать
Причина 1. Низкая калорийность рациона
Вы сделали слишком большой дефицит калорий, проще говоря, резко сократили объем потребляемой еды, вам просто ее не хватает.
В такой ситуации организм замедляет, все что можно замедлить, отключает ненужные для выживания функции, снижает энергию. В результате вы начинаете чувствовать себя вялой, разбитой, раздражённой и все время хочется что-то пожевать.
Что делать?
Посчитайте по любой формуле свою норму калорий и сделайте дефицит не более 15-20%. При этом вы будете и худеть, и не чувствовать голода
Причина 2. Редкие приёмы пищи
Когда вы пропускает завтрак, на работе некогда поесть, вы провоцирует сильный голод и вечерний жор. Организм включает режим экономии и начинает не худеть, а накапливать жир
Что делать?
Распределить приёмы пищи на равные промежутки времени. Не обязательно и даже не стоит есть часто.
Исследования показывают, что усиливается чувство голода и желание поесть, когда мы едим меньше 3 раз в день. Кстати, интересно, что и при увеличении количество приемов пищи до 5-6 также снижает контроль аппетита.
Я за то, чтобы каждому найти оптимальный режим питания для себя. Главное съесть свою норму суточной калорийности.
Причина 3. Плохой или не достаточный сон
Когда вы не высыпаетесь организм повышает уровень гормона грелина. А он стимулирует аппетит. И снижается уровень гормона лептина, который и отвечает за чувство насыщения.
Что делать?
Тут все просто - высыпайтесь. Спите 7-8 часов для достаточного восстановления. Старайтесь ложиться в 23.00. Не урезайте время у сна на просмотр ночных передач или домашних дел, чтобы гормоны работали на благо вашей фигуры
Причина 4. Много быстрых углеводов в рационе
Когда у вас утром бутерброд, днём печенка, в обед конфетка, а вечером торт - то такой питание провоцирует постоянные скачки сахара и инсулина - это провоцирует голод.
Дело в том, что организм быстро перерабатывает "сахара". А это сытость ненадолго. Потом сахар падает ниже нормы - и все, вам опять хочется есть.
Что делать?
Уменьшить количество рафинированных, "быстрых" углеводов в питании. Не надо совсем исключать. Используйте правило: "Вкусняшек" - до 20% суточной калорийности (или одна в день). Во всем нужна мера.
И еще - лучше есть так называемый десерт после основного приема пищи. Тогда вы получите наслаждение этим небольшим кусочком и не переедите.
Идеальное сытое блюдо - белковый продукт + клетчатка + немного жира.
Причина 5. Еда на "ходу"
Еда на ходу прям бич современного общества: мы куда-то спешим, у нас ни на что нет времени. Мы перекусываем в машине, идя по улице, во время работы, просмотра телевизора, гаджета и тд. Даже если мы сидим и, например, обедаем, то почему-то тоже едим быстро.
Еда на "бегу" способствует постоянному ощущению голода. Организм не успевает поймать это состояние насыщения. Более того, мы не ощущаем истинного вкуса еды и нет чувства удовлетворения. И часто хочется все это заесть чем-то "поистине вкусным, сладким"
Что делать?
Ешьте медленно, не отвлекайтесь, чувствуйте каждый кусочек. Придумайте себе какой-нибудь ритуал, например, благодарите каждый кусочек пищи за пользу, которою он дает вашему организму. И обязательно ешьте сидя и за столом.
Причина 6. "Жидкие" калории
Смузи из овощей, супы-пюре, разнообразные фруктовые коктейли набирают популярность, становятся прям трендом здорового питания. И действительно, в них используются ингредиенты, которые полезны для здоровья. Но не стоит такими блюдами увлекаться и отдавать предпочтение.
Дело в том, что жидкие и твердые продукты по разному влияют на аппетит. И если в вашей диете будет много "жидких" калорий, то вы вероятность того, что через час вы будете голодная - достаточно велика. Я по этой причине и не люблю супы, я ими не наедаюсь (писала об этом статью)
Что делать?
Если вы видите, что у вас в рационе - много жидких калорий и вы понимаете, что не наедаетесь, то пересмотрите свой рацион, сделайте его более сытным, сократите "количество жидких блюд
Причина 8. Прием лекарств
Да, не удивляйтесь, если не знали. Есть группа лекарств, которые повышают аппетит.
Что делать?
Посмотрите инструкцию к лекарству, который вы принимает. Если в разделе побочные эффекты вы увидели - повышение аппетита, то обратитесь к своему врачу. Он может подобрать вам аналог, без такого побочного эффекта
Причина 9. Стресс
Постоянные стрессы повышают аппетит. При этом вырабатываются гормоны стресса (адреналин и кортизол). А они передают мозгу послание, что хозяин в опасности, а значит, срочно нуждается в энергии. И мозг посылает сигналы голода, чтоб мы искали еду (энергию). Отсюда и вредная привычка - заедать стресс. В итоге мы получаем лишние калории, но попадаем в замкнутый круг - такое депрессивное состояние, что не можем себя контролировать.
Что делать?
Спокойней относиться к стрессовым ситуациям, научиться техниками и приемам управления стрессом без еды. Есть много способов, например, медитация, йога, умеренные физические нагрузки, дыхательные практики. Хобби, интересные увлечения в конце концов.
Причина 10. Вкусовой голод
Это когда еда не вкусная и не разнообразная. Каждый день одно и то же. И через какое-то время хочется чего-нибудь "эдакого", другого сладкого, вкусного.
Что делать?
Тут совет один - разнообразить рацион, включать в него все группы продуктов, не забывать и про сладкое.
Причина 11. Слишком активные тренировки
Да, после интенсивных физических нагрузок часто можно чувствовать "зверский аппетит". Вы тратите калории и организм хочет их восполнить.
То есть, мало еды - много спорта, тоже будете все время хотеть есть.
Что делать?
Ту либо уменьшить нагрузки, либо увеличить калорийность
Итак, сделаем вывод:
Голод совсем никак не способствует похудению. Скорее наоборот. Поэтому, если вы худеете, и постоянно голодная, стоит разобраться с причинами. Надеюсь, мой список вам поможет.
Пишите, если нашли причину в списке, делитесь.
У меня самые такие - это вкусовой голод и иногда стресс и сон.
Всех обняла🤗
С любовью🧡
Что еще почитать по теме:
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)