На наш сон влияет множество параметров. Некоторые факторы очевидные, а другие – скрытые и хорошенько прячутся. Например, то что вечернее употребление кофе не пойдёт на пользу сну, знают многие. Какие ещё привычки стоит исключить из своей жизни, чтобы наладить сон – читайте в статье.
Обильный приём пищи на ночь
Врачи не рекомендуют плотно ужинать непосредственно перед сном, ведь это скорее всего негативно отразится на его качестве. Засыпать с плотно набитым желудком может быть дискомфортно как физически, так и не очень полезно для пищеварения. Не удивительно, что в таком состоянии человек часто просыпается, его сон становится прерывистым и некрепким.
Лучше всего, если ужин состоится за 2-4 часа до планируемого отдыха. За это время пища успеет частично усвоиться и переместится из желудка в кишечник. При засыпании не будет дискомфорта и бурления, поэтому ничто не нарушит ваш сон. Спать «налегке» гораздо комфортнее и приятнее.
Много жидкости перед сном
Обильное питьё жидкостей перед сном – тоже плохая идея. И дело тут вовсе не в пищеварении, а вынужденных походах в туалет, которые неизбежно последуют среди ночи. Заснуть после таких подъёмов бывает совсем непросто – сон уходит и человек снова тратит ценные часы на попытки уснуть.
Пить жидкости перед сном надо умеренно. А от вечерней привычки чаепития лучше вовсе отказаться. Черный чай порой содержит больше кофеина, чем кофе. Также будьте аккуратны с употреблением мочегонных продуктов. По этой причине объедаться арбузом на ночь – тоже сомнительное занятие.
Избыточные яркие эмоции
Ещё один способ сбить сон – это возбудить нервную систему. Перед отдыхом необходимо успокаиваться и расслабляться, а не быть активным и суетиться. Оставите привычку воспитывать и спорить о любых вопросах на утро. Также, как и просмотр новостей, остросюжетных фильмов и всего, что связано с азартом и эмоциональным возбуждением. Всё это напрочь отбивает сон.
Любое действие, которое вызывает яркий эмоциональный отклик, лучше отложить на день. Вечер – это время для спокойных бесед, чтения приятной книги и в целом – медитативных занятий. После такого правильного времяпрепровождения сон обычно наступает быстро и сразу.
Погружение в мысли о проблемах
Пожалуй, это самая вредная привычка из нашего списка. Как часто, ложась в постель, вы начинаете думать о проблемах? Вместо того, чтобы расслабиться и уснуть, человек погружается в беспокойные думы. И вот уже сон как рукой сняло.
Чтобы нормально спать, необходимо отпускать тревоги и заботы. Честно скажите себе, что займётесь этим, но только завтра, а сегодня вы устали и хотите отдохнуть. Следуйте установке, что в постели вы не размышляете о делах и тревогах, а только мечтаете и визуализируете что-то приятное.