Пользование гаджетами перед сном может негативно влиять на качество сна. Экраны гаджетов излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина - гормона, который регулирует сон. Кроме того, использование гаджетов перед сном может увеличить уровень стресса и негативно сказаться на психологическом благополучии.
Существует множество исследований, которые демонстрируют влияние гаджетов на качество сна. Например, исследование, проведенное в Университете Оксфорда, показало, что люди, которые пользовались гаджетами перед сном, засыпали на 10 минут позже, чем те, кто не пользовался ими. Кроме того, они спали на 10 минут меньше в среднем и чувствовали себя менее отдохнувшими утром.
Чтобы улучшить качество своего сна, эксперты рекомендуют избегать использования гаджетов перед сном. Вместо этого можно попробовать заняться расслабляющими активностями, такими как медитация или чтение книги. Медитация помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Чтение книги также может помочь расслабиться и заснуть быстрее.
Кроме того, рекомендуется избегать употребления кофе и других возбуждающих нервную систему веществ перед сном. Эти вещества могут повлиять на качество сна и вызвать бессонницу. Важно создать комфортные условия для сна в спальне, такие как тишина, температура комнаты и удобная кровать.
С последним мы можем помочь, ищите кровати и матрасы на нашем сайте.
