Отек – это избыточное скопление жидкости в межклеточном пространстве тканей. Зачастую мы видим на весах прибавку, но это не жир, а лишняя вода.
Сначала нужно выяснить, в чем причина частых отеков именно в вашем случае. Задержка воды часто является временным явлением и проходит сама собой, но иногда это состояние может указывать на серьезную проблему со здоровьем. Несколько основных проблем со здоровьем, влияющих на отеки:
- Проблемы с щитовидной железой.
- Сердечная недостаточность.
- Патология почек.
- Прием некоторых лекарств (оральные контрацептивы, антидепрессанты, ибупрофен и др.)
Длительная отечность вызывает растяжение кожи, делает сосуды менее эластичными, нарушает кровообращение. Отеки негативно влияют на суставы, провоцируют сложности при движении.
Советы, которые помогут уменьшить отеки:
- Ешьте больше белка. Если вы едите недостаточно белка, но не отказываете себе в углеводах, вы можете столкнуться с отеками рук и ног. Дело в том, что каждый грамм углеводов, который поступает в организм вместе с пищей, «связывает» (удерживает) около 3-4 граммов воды. В тяжелых случаях низкий уровень белка может привести к образованию отеков в ногах, лодыжках и голенях.
- Как можно реже употребляйте готовую еду из магазина, а также реже есть в кафе и ресторанах. В такой еде очень много соли, сахара и масла, поэтому вы можете отекаете. Если покупаете фасоль в банках, то промывайте ее водой, чтобы убрать избыток соли.
- Сведите к минимуму чипсы, колбасу, различные солености и копчености, а также другие готовые продукты с большим количеством соли (помните, много соли = отеки).
- Контролируйте количество соли во время приготовления еды дома. Солите немного.
- Необходимо больше заниматься спортом и больше двигаться. Кардиотренировки с утра быстро уменьшают отечность. Такие виды упражнений не только придадут телу тонус, но и улучшат работу сердца и кровообращение.
- Пейте больше чистой воды. Некоторые люди говорят, что из-за воды у человека могут появиться оттеки, и если лицо стало отекать, стоит начать пить меньше жидкости. Такое мнение свойственно людям, которые плохо разбираются в устройстве нашего организма. На самом деле чаще всего именно недостаток воды приводит к отекам.
- Ешьте больше источников калия (свежие фрукты и ягоды, зелень, овощи, бобовые; например, много калия в бананах, чечевице, тыкве). Калий играет важную роль в балансе жидкости и помогает уменьшить задержку воды, уменьшая действие натрия.
- Еще одна из причин появления отеков — жаркая погода, поэтому неудивительно, что отечность у многих проявляется именно летом. Здесь поможет только сбалансированное питание и активный образ жизни.
