Доброго дня всем!
В статье "Важные простые советы по организации питания для снижения веса" (ссылка - в конце статьи) даны советы КАК правильно организовать само питание, как одного из факторов для снижения веса. Если не читали эту статью, то обязательно прочтите, чтобы подойти к этому процессу так, чтобы был результат от ваших усилий.
- Сегодня я распишу ПРИМЕРНОЕ меню, выполняя которое, вы обязательно получите результат по снижению веса.
- НО! - меню мною будет написано с указанием порций, правильных по объёму по физиологии человека, а вот калорийность я указывать не стану.
- Вы можете самостоятельно рассчитать калорийность этого меню, так как она, калорийность, для каждого человека индивидуальна и сделать это в рамках статьи просто невозможно.
- В зависимости от вашего веса (читаем указанную выше статью) выбираем 3-х или 4-х, или 5-ти разовый приём пищи.
- Если выбрано 3-х разовое питание, то убираете перекусы, но в обязательном порядке оставляете основные приёмы пищи (завтрак, обед, ужин).
- Если 4-х разовое, то убираете один из перекусов.
Итак, поехали!
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
- Перловая каша на молоке 2,5 % с добавлением непосредственно в тарелку сливочного масла - 200 грамм
- Бутерброд с твердым сыром (легкий сыр - до 20 или 25 % жирности). Хлеб - цельнозерновой или из отрубей - 40 грамм
- Кофе черный (можно добавить натуральный сахарозаменитель: например, стевию или сироп топинамбура) - 150 мл (прошу обратить внимание на объём - 150 мл. Это маленькая кружечка).
Перекус
- Яблоко с кожурой, зеленых сортов - 200 грамм
Обед
- Суп-пюре с чечевицей - 200 грамм
- Мясо филе курицы или индейки, отдельно приготовленное, и добавленное к супу - 100 грамм
Перекус
- Горький шоколад (75 %) - 3 дольки или 20 грамм
- Напиток из цикория с молоком - 150-200 мл
Ужин
- Запеченная в духовке любая рыба, которая вам по вкусу и по кошельку - 150 грамм
- Тушеная капуста - 150 грамм
------------------------------------------------------
ВТОРНИК
Завтрак
- Творог 5 %-й, заправленный натуральным йогуртом или сметаной жирностью до 10 % - 150 грамм
- Фруктовая нарезка к творогу из яблок, мандарина, груши (можно только из одного вида фруктов) или свежие ягоды по сезону - 100 грамм
- Тост из ржаного хлеба или из отрубей, подсушенный в тостере, со сливочным маслом и твердым сыром - 40 грамм
- Зеленый чай (без сахара, можно с сахарозаменителем) - 150 мл
Перекус
- 1 вареное яйцо
- Бутерброд со слабосоленой семгой или форелью - 30 грамм. Хлеб - цельнозерновой или из отрубей.
- Чай с ромашкой - 150 мл
Обед (повторяется с понедельника, так как супы, как правило, не готовятся на одну-две порции)
- Суп-пюре с чечевицей - 200 грамм
- Мясо филе курицы или индейки, отдельно приготовленное, и добавленное к супу - 100 грамм
Перекус (является постоянным и, благодаря составу, не даёт проснуться "зверскому" аппетиту к вечеру, что позволит не переесть во время ужина)
- Горький шоколад (75 %) - 3 дольки или 20 грамм
- Напиток из цикория с молоком - 150-200 мл
Ужин
- Гуляш из мяса и овощей - 300 грамм
---------------------------------------
СРЕДА
Завтрак
- Овсяноблин с начинкой из вареного мяса филе курицы или индейки -150 грамм
- Салат из свежих овощей - 100 грамм
- Ржаной хлеб или хлеб из отрубей - 60 грамм
- Зеленый чай или кофе черный - 150 мл
Перекус
- Ряженка 2,5 % - 200 грамм
Обед
- Куриная печень, тушеная в сметане - 150 грамм
- Макароны из твердых сортов пшеницы - 150 грамм
Перекус
- Горький шоколад (75 %) - 3 дольки или 20 грамм
- Напиток из цикория с молоком - 150-200 мл или чай с мятой - 150-200 мл
Ужин
- Рыбный салат из консервированного тунца (выбирайте в стеклянной баночке, в которой видны куски мяса тунца) с овощами и вареным яйцом - 350-300 грамм
---------------------------------------------
Завтра - вторая часть этой статьи, с меню на четверг-пятницу-субботу-воскресенье. Не пропустите!
Как дополнение к первой части этой статьи, предлагаю вам прочесть и статью, которая была опубликована практически 2 года назад:
И для тех, кто не читал статью с важными советами для организации питания при похудении, вот эта ссылка:
- Надо же две разные статьи с одинаковой главной картинкой! Интересно как на это отреагировал Дзен? - не любит он этого, наказывает.
- Статьи перечитывать всегда интересно, не пожалейте времени: я думаю, что вы найдете много интересного.
- А я на этом откланиваюсь и всем желаю легкого и вкусного похудения.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857