Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах. Диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Повторение - мать учения. А для кого-то информация будет впервые.
Чтобы стройнеть вкусно и комфортно необходимо считать калории и придерживаться небольшого дефицита калорий. Для этого необходимо:
Я встретила интересный тест на просторах Интернета для определения отношений с голодом. Мне кажется, каждому, имеющему лишний вес стоит выяснить свои отношения с едой/голодом и пройти тест, чтобы удостовериться, что впереди предстоит серьезная работа над собой и просто так по щелчку пальцев ничего не получится, потому что начинать надо с головы, с мыслей и следующих за ними поступков.
А тем, кто уже похудел, будет интересно, смогли ли они разумом перестроится на новый уровень отношений с едой и голодом.
Ведь лишний вес - это по большому счету побочный эффект отсутствия дружбы с едой.
Некоторые моменты в тесте я скорректировала, так как считаю, что вопросы не совсем корректны и ответ возможно не будет связан с голодом и едой, а связан будет с разумным распределением бюджета, например. Вы и сами поймете, где была корректировка.
Итак вопросы, на которые надо ответит либо "Да", либо "Нет".
За "Да" - 1 балл, за "Нет" - 0 балов.
1. Вы едите про запас, добавляете перекусы, если знаете что будет поездка или берете с собой перекус (даже если перед выходом поели) и все потому, что боитесь остаться голодными.
2. Вы храните дома большие запасы еды, не потому что разумно распределяете бюджет и покупает продукты по акции, например, а потому что боитесь, что еда закончится и у вас нечего будет есть, когда вам захочется поесть здесь и сейчас.
3. У вас в жизни были трудные времена, о которых вы постоянно вспоминаете и вас эти воспоминания заставляют есть больше.
4. Ваши родственники, предки когда-то испытывали голод и вы об этом знаете, вам рассказывали и поэтому вы боитесь голода и едите больше, пока есть еда.
5. Вам жалко, стыдно выкинуть еду. Лучше доесть, даже если еда лишняя или на грани или испорчена. Лучше доем, чем в мусорку.
6. У вас режим питания на опережение, чтобы не испытывать голод.
Итак, считаем свои баллы.
0-1: ваши отношения с едой и голодом гармоничны.
2-3: у вас хорошие отношения с едой и голодом, но могут быть лучше, так как естественное чувство голода в промежутках между приемами пищи - это нормальное состояние организма.
4 и более: вы боитесь голода и вас это заставляет переедать.
Сколько баллов набрали?
У меня точно 1 балл при ответе на 6 вопрос. И под вопросом мой ответ на 1 вопрос, так как там есть много условий с моей стороны.
Мои действия направлены на то, что бы быть сытой и не наброситься на все подряд, когда голод начнет атаковать. Так как слаб человек, как бы он не проявлял силу воли. Кроме того, питание - это здоровье, а я хочу быть здоровой и стараюсь ежедневно давать организму все необходимые ему нутриенты.
Но и при ответе на 1 вопрос у меня возникли сомнения. У меня есть режим дня и мой организм к нему уже привык и если я вовремя не поем, желудок начинает бунтовать и просить еды. Как то так.
А вообще я могу спокойно обойтись без перекуса и основного приема пищи, если знаю, что мне некогда или негде будет в поездке, например, перекусить и не буду впрок наедаться, боясь голода.
И для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два бутерброда на цельнозерновом домашнем хлебе (65 г) с 35 г творожного сыра, 70 г куриной пастромы и 60 г помидора.
Завтрак - 360 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня кабачки под сырной шапочкой и нежнейшее мясо в луковом соусе:
Перекус - черешня (300 г) и мягкий творог (125 г) - 275 ккал.
На обед разогрела рассольник, сваренный на говядине с рисом и картофелем (450 г), в который добавила 35 г сметаны 20 %. Также к супу 40 г цельнозернового хлеба.
Обед - 410 ккал.
А на ужин запекла в духовке картофель, который замариновала в чесноке, паприке, соли, перце и 10 г растительного масла.
200 г запеченного картофеля, 115 г скумбрии холодного копчения и 145 г огурца - 530 ккал.
50 г сыра съела с чаем за 2 часа до сна - 165 ккал.
Калорийность дня - 1740 ккал, из которых: Б - 91, Ж - 76, У - 173.
Какие у Вас отношения с едой по результатам теста? Были ли сомнения при ответе на вопросы?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
