Что мешает действовать? Поговорим сегодня об этом, докопаемся до самой сути и поймём что делать!
Бывает, у человека есть классные идеи и он даже уверен в их успехе. Кажется и реализовать их совсем нетрудно. Надо сделать так, так и вот так. Но что-то мешает. Начать никак не получается. Либо не получается довести начатое до результата. В итоге, эти планы реализуются у других. Листаешь ленту и видишь - кто-то завел блог, который хотел завести ты, кто-то переехал туда, куда хотел переехать ты, а кто-то реализовал бизнес-идею и хорошо зарабатывает.
Так не должно быть! Рассказываю, как действовать успешно и эффективно.
Ранее мы усвоили, что человек - социально-когнитивная гиперсеть. Что-то вроде интернета. Где каждый компьютер - центр и часть целого, он имеет доступ ко всей информации и может загружать информацию в общую сеть. Возраст каждого человека - 3,7 млрд лет. Все, что происходило с человеком от сотворения мира, записано в программе ДНК, нашей истинной памяти.
95% нашего мозга работает без осознанного участия личности, под управлением программы ДНК. Именно так мы дышим, вырабатываем гормоны, усваиваем пищу. Часть функций управляется в симбиозе осознанной личности и программы ДНК. Это, например, ходьба, речь, употребление еды. Мы даём импульс, а тело его реализует. И есть высшие проявления свободы личности - поступки, действия, наши волевые решения. Вот именно с ними возникают сложности.
Появился даже такой термин как прокрастинация - когда человеку надо что-то сделать, а он всячески это откладывает. Это может быть доклад, отчёт, его собственный бизнес-проект. Вместо этого находятся другие важные или не очень дела и занятия. Какое-то внутреннее крайне дискомфортное чувство не дает приступить к работе. Как во сне, когда надо бежать, а ты не можешь пошевелить ногами и не понимаешь почему. Да потому что ты спишь. Пора просыпаться.
Прокрастинация не что иное как УПР - условный патологический рефлекс. Он формируется на базе безусловного, в детстве. Конкретно прокрастинация формируется как ответ на запреты, контроль, гиперопеку, авторитарный стиль воспитания. Главный посыл - не двигайся, не чувствуй, не действуй! Присутствует в дисфункциональных, созависимых семьях, у родителей с тревожными расстройствами. Реализуется в виде физического и эмоционального подавления.
Одно из проявлений созависимости - контролёр. Вот именно контролёр в данном случае формирует у ребенка этот условный рефлекс - прокрастинацию. А также перфекционизм, зависимость от чужого мнения, страх ошибки, синдром самозванца, низкую самооценку.
Контролёр крайне агрессивный и безжалостный манипулятор, его цель - обездвижить жертву. Ведь того, кто шевелится, контролировать сложно. Чем меньше ты делаешь, тем меньше раздражаешь. Зачастую созависимый контролёр сам не отдает себе отчёт в том, почему так себя ведёт, но подсознательно - все, что он хочет - полная власть над неподвижной жертвой. Только это успокаивает и даёт ощущение безопасности в этом сумасшедшем мире. Как мы помним, в основе всех зависимостей и созависимостей лежит тревога.
Токсичный контроль осуществляется с помощью физического или эмоционального насилия. Скажем мягче - давления. Ребенка могут бить и ругать. Но не только. Эмоциональное давление многообразно: сарказм, насмешки, газлайтинг, сравнения, критика, обесценивание, игнор, обвинения, возложение ответственности.
Например: "Ты хочешь пойти в театральный кружок? А что, там бабу Ягу некому играть? Ой, какая ты обидчивая! Да я совсем не это хотела сказать. Ты меня не так поняла и все придумываешь".
(Сарказм, газлайтинг)
"Получила пятерку? Молодец! Но ты должна вообще одни пятерки получать, у тебя дедушка - профессор!".
(Сравнение, обесценивание)
"Как красиво ты нарисовал! Но вот здесь можно было синим сделать, и домик добавить".
(Критика, обесценивание)
"Ну, вот ты хотела в театральный кружок, теперь папе приходится тебя возить каждую субботу, не высыпаться. Да, за роль лягушки-путешественницы тебе дали грамоту, но квакать надо громче, и Анна Павлова в твои годы уже танцевала Баядерку".
(Обвинение, возложение ответственности, обесценивание, сравнение)
И посыл во всем этом - не делай ничего! Не проявляй инициативу, не гони волну, уймись!
Любое действие создаёт проблемы, причиняет боль и беспокойство.
Даже перфекционизм здесь ложный - вроде как если сделать хорошо, ты получишь одобрение, но это не так. Хорошо только то, что не сделано. Это же относится к критике - ее цель не сделать лучше, а показать, что лучше было бы не делать вообще: лучше никогда, но идеально, чем сегодня кое-как. Этот парадокс потом преследует человека всю жизнь.
Токсичный контролёр может мучить даже любовью: ты играешь в футбол, а у мамы сердце болит, спать не могу, столько травм на футболе (хоккее, свидании).
Это можно сравнить с ударом палкой при любом действии. Условный рефлекс вырабатывается быстро и является очень стойким.
Он базируется на безусловном рефлексе - страхе смерти. Так как социальное отвержение и недовольство взрослых, от которых ребенок зависим, - та же смерть. Страх смерти вызывает выброс адреналина, кортизола, стрессовые гормональные реакции. Которые формируют стойкий рефлекс избегания. Причина прокрастинации - глубинное убеждение, что любое действие ведёт к смерти. И стоит только подумать об этом, собраться что-то сделать, в кровь выбрасывается коктейль из соответствующих гормонов.
Здесь мы хорошо видим источник токсичного поведения контролёра - сильную хроническую тревогу. И гиперконтроль над окружающими это способ ее снизить. В психологии это называется копинговые стратегии, то есть, стратегии по преодолению стресса.
Эта же тревога внушается и передается ребенку. Нередко слышу от людей с пищевой зависимостью: "Да, я всех контролирую, поэтому очень устаю. А что делать: дети без меня даже пропылесосить нормально не могут! Подчинённые - дебет с кредитом свести. Муж - носки найти. Лучше сама сделаю". И посыл - не делай, не делай, не делай! Все, что вы делаете ведёт к беде и смерти! Остановите землю, я сойду!!!
Здесь мы хорошо видим проблему человека с сильной тревогой. Он очень нуждается в психотерапевтической помощи. Тревога такого уровня уже обретает формы какого-то определенного расстройства. Например, генерализованное тревожное расстройство, ПТСР, ОКР (очень часто), РПП. Не буду останавливаться на каждом, почитайте. У тревожного человека их может быть и несколько. И лечить нужно тревогу. Чтобы не передать ее детям! Не мучить себя и окружающих, и сделать свою жизнь лучше.
Надо сказать, что основной безусловный рефлекс, на базе которого формируется условный, всегда запрограммирован в ДНК. Поэтому предстоит преодолеть не только приобретенный условный рефлекс, но и совладать с безусловным. Как - я расскажу.
Начнем по порядку. Условный рефлекс вырабатывается при стимуляции и ослабевает при отсутствии подкрепления. Так что первое - нужно сепарироваться от контролёра. Например, от мамы. Если вы продолжаете ждать ее одобрения и разрешения действовать, так его не будет никогда. Для нее это смерти подобно, некоторые мамы так и говорят: "только через мой труп"!
Нужно отделиться, обрести самостоятельность. Некоторые в этом месте говорят - я бы сепарировалась, но у меня (пока) нет жилья/дохода/времени готовить. Конечно, друзья.
И не будет, пока не обретёшь самостоятельность.
В этом смысл отношений с контролёром. Он забирает у человека свободу в обмен на какие-то бонусы. Он даёт ему жилье, кормит, может сидеть с ребенком или платить хорошую зарплату. Но никакой самодеятельности! Есть и интересные эмоциональные "бонусы" - созависимые люди наделяют себя волшебной силой, магическим величием и "делятся" им друг с другом. Не делай ничего и тогда все случится волшебным образом, а ты будешь самым лучшим. Но магия не работает вне Хогвартса)
Ещё один бонус созависимости - отсутствие ответственности и возможность предаваться зависимости - употреблять алкоголь, наркотики, играть или брать кредиты, и т.п. Собственно, это и есть основная роль контролёра - помощь зависимому в употреблении. Пары всегда складываются только из созависимых. И также, только вместе, они могут либо преодолеть проблему, либо погрузиться в нее ещё глубже. Если реабилитируется только один, пара неизбежно расстается. А детям для реабилитации в любом случае нужно покинуть родителей.
Поэтому первое - сепарация. А для сепарации нужно отказаться от любой халявы. Жилье, еда, работа, помощь с ребенком или эмоциональная поддержка. Только оставив все дары, можно покинуть контролёра и начать самостоятельную жизнь.
Здесь надо четко понимать, что ребенок, выросший в дисфункциональной семье, сам является созависимым. Контролёр/жертва/спасатель это три ипостаси его психологической модели поведения. В семье он преимущественно был жертвой. Жертва - бесконечно талантливый изощрённый и безжалостный манипулятор. Он прошел очень жесткую школу. Но именно жертвы способны вырасти в психотип, управляющий миром - победитель. Это самые крутые политики, предприниматели, писатели, звёзды, и духовные лидеры. Как сказала Шарлиз Терон: "Если у моего успеха и есть основания, то это мамины затрещины". Кстати, папу Шарлиз Терон ее мама застрелила, он пил.
Важно выйти из токсичного круга жертва/контролёр/спасатель. Единственный способ - действовать через страх. А действие поможет подняться на следующую ступень. Где жертва становится героем - ставит цели и выполняет их, контролёр - креативщиком - ищет новые интересные способы реализации, а спасатель - мотиватором, заводит и ведёт за собой.
Мы перешли к главному. Как начать действовать. Мы поняли и осознали причины прокрастинации. Сепарировались и готовы дать бой своим страхам.
Условный патологический рефлекс - УПР, можно преодолеть, разорвав цепь подкрепления. Грубо говоря, боимся, но делаем, получаем положительное подкрепление, рефлекс угасает и исчезает. Представьте, как страшно выйти на сцену и выступить перед аудиторией в первый раз. И как легко сделать это в десятый! Даже на второй раз это сделать в несколько раз легче.
Ещё проще начать с пустого зала или небольшого выступления. Например, просто выйти и сказать несколько слов: "Здравствуйте, у нас сегодня мастер-класс по пошиву юбок, проводит Лиза, туалет налево!". Это чистая химия нервной системы. Но! Найдите повод реально сказать несколько слов перед небольшой группой незнакомых людей и вы получите огромное положительное подкрепление для выступлений перед большой аудиторией.
Хотите вести блог о путешествиях? Запишите маленький ролик на пару минут на одну из трёх тем: интересное растение, блюдо на тарелке или погода. Буквально берете, снимаете цветок и говорите: посмотрите, какой интересный цветок я здесь увидела, похож на ромашку, но цвет ярко-фиолетовый, это Бодрум, Турция. Или: мы прилетели в Неаполь, а здесь дождь, не ожидала, но повсюду лужи.
Как только вы выключите камеру, вы почувствуете огромный драйв, вас захлестнут волна идей и желание снимать ещё и ещё. Это простое действие как-будто разблокирует внутренние запреты. Вы начнёте снимать и будете удивляться, почему не делали этого раньше. И чем больше опыта у вас будет, тем реже будет посещать прокрастинация.
Вы помните, я писала о том, что условный рефлекс базируется на безусловном. С ним справиться сложнее. Ведь он несёт в себе глубинные защитные механизмы от опасностей, голода, потери крыши над головой, он нас защищает. Хотя и бывает "перегрет" от излишней тревоги.
С ним нужно договариваться, потому что он прав. Пример. Я хочу переехать в другую страну. Но мне очень страшно, в итоге не решаюсь. Это - действие глубинного защитного механизма. Он анализирует ситуацию, оценивает ее как опасную и неблагоприятную, и не даёт совершить глупость. Что надо сделать? Подготовиться. Накопить денег, оформить визу, найти работу, съездить предварительно и убедиться, что все окей. Вы увидите, что после этих шагов, страх пройдет и вы сможете осуществить задуманное.
Пример с работой. Хочу сменить, но не решаюсь. Если поступить так же - отложить определенную сумму, найти другое место, возможно, взять отпуск, чтобы пройти там испытательный срок, вы увидите, что реализовать задуманное окажется намного легче.
Пример с бизнесом. Есть проект под который нужен большой кредит. Соответственно, есть сильный страх. Не нужно брать кредит на открытие бизнеса. Найдите возможность реализовать пробный вариант с минимальными вложениями и, если получится, решиться на кредит будет намного проще.
Подведем итог: для реализации целей необходимы сепарация, ослабление страха путем подготовки и получение минимального положительного опыта, а затем его закрепление путем повторения несколько раз.
Механизм ясен? Готовы приступать? Напишите в комментарии!
Читайте также:
Вот, что должно быть у человека ИДЕАЛЬНЫМ, все остальное приложится!
Снимаю наследственные проклятия и короны безбрачия. Без возврата и подсчёта калорий!
Как справиться с тревогой в мире, где не только мама может комментировать твои фото!
Вера и магическое мышление. Почему одно спасает, а другое портит жизнь