Лето, как всегда, подкралось незаметно и, если сейчас Ваша цель - похудение, мы хотели бы уберечь Вас от необдуманных диет и бесполезных марафонов.
В этой статье мы расскажем правду о пяти популярных мифах, которые могут помешать Вам сохранить свое здоровье и нервы на пути к фигуре Вашей мечты.
Миф №1: нужно сильно ограничивать питание
Уменьшение количества потребляемых калорий — это ключ к похудению. Но, если вы тотально урежете себе рацион и перестанете следить за балансом белков, жиров и углеводов, это может привести к проблемам со здоровьем. Человеческий организм нуждается в питательных веществах и калориях для правильной работы.
Дело в том, что наш мозг – это сложный орган, который опирается на многовековой опыт цивилизации, и одна из его основных функций - выживание, а не построение фигуры мечты.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Сильное и резкое снижение калорийности продуктов на тарелке приводит к тому, что мы теряем воду, но не жир. Через какое-то время мозг получает звоночек о том, что еды критически мало, а для него это серьёзная угроза жизни и повод принимать меры.
Постоянный недобор калорий замедлит метаболизм, что приведёт к понижению давления и чувству слабости. Мозг начнёт искать способы восстановления энергии. Организм быстро приспособится к новому количеству калорий, однако, жир тратить не станет, более того, начнёт откладывать новый! Человек будет есть меньше, но вес будет увеличиваться. И это замкнутый круг.
Миф №2: существуют продукты, которые мгновенно способствуют похудению
Миф о продуктах с отрицательной калорийностью существует уже более десятилетия. Но, к сожалению, нет ни одного магического овоща или фрукта, который мгновенно поможет нам сбросить ненужные килограммы.
Огурцы, капуста, сельдерей, лук, шпинат, помидоры и другие зелёные и листовые овощи действительно содержат небольшое количество калорий, но всё же нужно понимать, что похудение происходит лишь в том случае, когда расход энергии больше, чем количество потребляемой. Другими словами, разумное снижение приёма калорий и увеличение физической активности — ключевые факторы, которые помогут сбросить лишний вес и сохранить здоровье.
Что ещё важно: минимальная энергетическая ценность не должна быть единственным критерием при выборе продукта для похудения. Остальные свойства, такие как: содержание витаминов, микроэлементов, белков также нуждаются во внимании.
Миф №3: без диет не похудеть
Кето, LCHF, интервальное голодание, безглютеновая — диет развелось столько, что можно до старости сидеть на каждой, и вряд ли они закончатся. Сейчас мы сэкономим вам годы жизни и деньги на гастроэнтеролога. Все диеты построены на... дефиците калорий. Есть дефицит — будете стройнеть. Нет дефицита — нет похудения.
А теперь подробнее о минусах чрезмерного увлечения новомодными тенденциями. Одним из главных недостатков диет является сбой в работе обмена веществ. При длительном ограничении калорий организм начинает экономить энергию, что приводит к замедлению метаболических процессов. А вот когда диета заканчивается, и человек начинает питаться обычной пищей, его организм не может быстро переключиться на новый режим работы. Как результат — сильный набор веса.
Диеты также могут вызывать множество побочных эффектов, таких как головные боли, запоры, тошнота, усталость, раздражительность и депрессия, ведь большинство из них не обеспечивают достаточное количество всех необходимых организму питательных веществ. Вывод: диеты приводят к снижению массы тела, но они также могут нанести серьёзный вред организму.
Миф №4: нужно заниматься спортом, чтобы похудеть
Откроем Вам страшную тайну: для того, чтобы сбросить килограммы, в фитнес-зал можно не ходить. Достаточно пересмотреть свое питание. Но если Вы хотите красивое и подтянутое тело, то без тренировок не обойтись. В отличие от диет и других краткосрочных решений, фитнес — это постоянный процесс, который может стать основой для долгосрочной привычки выглядеть хорошо.
Регулярные тренировки улучшают физическую форму, предотвращают развитие заболеваний, а также улучшают настроение и снимают стресс. Кроме того, занятия фитнесом укрепляют душевное здоровье и поднимают самооценку. Это, в свою очередь, повышает уверенность в себе и укрепляет внутренний стержень. Таким образом, фитнес — это не только способ похудения, но ещё и целый комплекс важных физических и психологических изменений, которые могут сделать Вашу жизнь лучше.
Миф №5: самые полезные продукты — это продукты с маркировками «лайт» и 0% жирности
К сожалению, многие производители продукции с низкой калорийностью пренебрегают её качеством и составом. Большинство продуктов с пометками “лайт” и “0% жирности” содержат искусственные добавки: консерванты, красители, усилители вкуса, ароматизаторы и так далее. Подобные наполнители негативно воздействуют на наш организм, вызывая аллергические реакции и нарушение обмена веществ.
Таким образом, перед покупкой низкокалорийных кефиров, творожков, йогуртов необходимо внимательно изучать состав и помнить, что содержание витаминов и минералов в таких продуктах может быть снижено.
Давайте подытожим:
Похудеть безопасно для здоровья возможно!
Первый и, пожалуй, самый важный критерий – это сбалансированное питание. Рассчитайте свою норму калорий на любом сайте с подобным названием, скачайте счётчик калорий, отыщите кухонные весы и постарайтесь хотя бы в течение одной недели записывать всё, что попадает к Вам в тарелку. Это поможет пересмотреть рацион и обогатить его продуктами, которые обеспечат организм всем необходимым.
Отслеживать результаты поможет анализатор состава тела InBody. Он есть во всех клубах сети DDX Fitness. Анализ бесплатный. Если интересно узнать подробнее об этом чудо-аппарате, напишите, пожалуйста, в комментариях, и мы сделаем подробный разбор.
Ещё один способ безопасного снижения веса — это физические упражнения. Регулярные тренировки помогут увеличить мышечную массу, подтянут тело и поднимут настроение. Но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните свои противопоказания.
Похудение не может произойти мгновенно. Для достижения желаемой цели потребуется время, упорство и терпение. Но зато результат будет более стабильным и безопасным для Вашего здоровья!
Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:
Почему не нужно худеть перед походом в фитнес-клуб?
Как накачать плечи: 3 простых упражнения
Как самому себе составить программу тренировок и топ советов для решения этой задачи