Бывало у вас такое состояние, когда голова гудит от мыслей, как разворошенный осиный улей? Когда не можешь сосредоточиться на каком-то одном занятии и не покидает чувство тревоги?
Такое обычно происходит из-за перегруженности нашего мозга.
Как же этого избежать? Для этого существует особая техника «выгрузка», которая помогает очистить наше сознание от уже пережитых переживаний, неактуальной информации и прочих помех, мешающих ясно мыслить.
Суть этого приёма в том, что периодически, например, раз в месяц вы откладываете в сторону телефон, отгораживаетесь от всех раздражителей, берете листок бумаги и ручку и выписываете ВСЁ, что сейчас крутится у вас в голове.
Все ваши ощущения, переживания, мысли, обиды — ничего не забываем указать, даже, казалось бы, самые незначительные мелочи. Ведь часто бывает, что именно какой-нибудь пустяк сидит на задворках нашего сознания и, как комар тихо пищит, отвлекая от других дел и забот.
Для людей, которые привыкли фиксировать свои чувства, отслеживать эмоции, обращать внимание на свое состояние, эта практика не составит труда.
Но как же быть, если вы вообще не привыкли задумываться о том, что вы ощущаете в данный момент и почему это происходит?
Вот несколько фраз, которые помогут вам начать:
«Какие эмоции я испытывала\испытываю?»
«Что сейчас меня беспокоит?»
«Довольна ли я своей жизнью?»
«Что я бы хотела воплотить в жизнь, попробовать?»
«Есть ли что-то, что мешает мне осуществлять свои планы? Что?»
«Боюсь ли я чего-то? Чего? По какой причине?»
«Обижена ли я на кого-то? Почему так произошло?»
Со временем вы сможете расширять список вопросов, а потом и вовсе обойтись без него, т.к. это станет привычкой.
На самом деле у этой техники много достоинств.
Во-первых, такая «выгрузка» иногда может заменить сеанс у психотерапевта, т.к. после того, как вы выпишите всё, что вас беспокоит, обретете спокойствие и гармонию внутри себя.
Во-вторых, вы сможете структурировать свои мысли и чувства, навести порядок в голове.
В-третьих, появится ясность и понимание: что с вами происходит, куда двигаться, почему что-то не получается?
И, наконец, со временем это позволит вам лучше понимать себя, ставить четкие цели и выполнять их, отслеживать причину тех или иных эмоций и т.д. Главное начать!
Полезные материалы по теме:
Самые важные вопросы, которые стоит задать самой себе
8 признаков эмоциональной зрелости
Искренне Ваша,
Алена Рой.