Как часто вы начинали худеть и тут же бросали, потому что не видели результатов в короткое время? Наверняка, вам знакомы такие "провалы" и упаднические настроения. А еще мысли: "вот я слабачка/слабак, совсем нет силы воли". Но скажем честно, на силе воли далеко не уедешь в похудении. Поэтому сегодня разберем самые частые ошибки худеющих людей.
Проблемы со здоровьем
В первую очередь отметим, что трудности со снижением веса могут быть связаны с проблемами здоровья. Если есть такие подозрения, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить инсулинорезистентность, дефицит витаминов и минералов, нарушение гормональных процессов или другие факторы. Для всех других случаев - следующий перечень ошибок.
Ориентация на вес
Только начали худеть, а уже встаете на весы? Тогда разочарование неизбежно. Потому что начинает казаться, что все ваши старания напрасны. Однако, это не так. Весы не самый надежный способ проверки. Лучше выбирать другие формы контроля веса, например, измерение объемов тела. С появлением тренировок у вас растет мышечная масса, при этом жир уходит, а вот вес может расти. Еще один лайфхак: фотографируйте себя, чтобы со стороны взглянуть на то, как меняется ваше тело.
Ожидание быстрых результатов
Похудеть обычно хочется как можно быстрее. Но только вот завышенные ожидания смогут сыграть против вас. И вы в скором времени сойдете с дистанции. Оптимальный темп похудения – 0,5-1 кг в неделю. Однако, все индивидуально. В процессе вы можете худеть чуть больше или набирать. Но не тревожьтесь и не обольщайтесь: это лишь колебания жидкости в организме.
Отсутствие режима сна
80% успеха - это нормальный режим сна. Если ночью вы спите меньше 7 часов, это негативно сказывается на метаболизме. Также не стоит компенсировать недостаток ночного сна дневным, это грозит нарушением ваших внутренних часов (циркадные ритмы). Качественный ночной сон отвечает за чувство голода и насыщения, поскольку регулирует гормоны грелин и лептин.
Проблемы с пищевым поведением
Другими словами, ваш режим питания совершенно не подходит вашим тренировкам. Спорт - это лишь половина успеха. Не маловажную роль играет питание. Так, стоит исключить некоторые продукты, так называемую вредную пищу. Ведь многие ошибочно полагают, что могут есть все, что хотят, если занимаются спортом. Но это не так. Пища с обилием трансжиров еще никому не давала много пользы!
Также необходимо следить за тем, сколько вы едите. Исключить переедания и недоедания. Нужно умело балансировать между чувством голода и состоянием, когда "уже не лезет". Не забывайте, что часто мы путаем голод и жажду. Возможно, что после глотка воды желание что-то съесть пройдет.
Не забывайте есть перед тренировкой! Хоть это до сих пор вызывает множество споров, все же большинство исследований показывает, что те, кто ели пищу с высоким содержанием белка за 30 минут до умеренной физической нагрузки, сжигали больше калорий.
Малоподвижный образ жизни
Если при похудении придерживаться только диеты, то желаемого добиться будет трудно. Кроме того, может случиться так, что сброшенные килограммы вернуться. Поэтому важно добавить в жизнь физическую активность! Не обязательно быть диким фанатом спорта, но все-таки умеренные тренировки вам очень помогут. Например, эффективными будут занятия на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Да и в целом рекомендуем больше ходить и отдавать предпочтение лестницам вместо лифта.
Неправильный питьевой режим
Сложности с похудением могут возникать, если пить недостаточное количество воды. Мы говорим не о жидкости вообще, а именно про обычную питьевую воду без красителей, сахара и других добавок. Вода для человеческого организма порой даже важнее пищи. Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.
Если же в одиночку у вас по-прежнему не получается похудеть, можно обратиться к специалисту, который составит для вас подходящую программу. И, наконец, хочется пожелать вам не опускать руки, даже когда кажется, что все тщетно! Это очень сложный путь, но пройдя его вы будете ощущать себя на вершине мира. Немного упорства и ваши старания окупятся сполна.