Итак, до лета осталось меньше месяца. Вы же не хотите провести его, страдая о своих неидеальных формах? Тогда скорее беритесь за дело! Сегодня мы расскажем, как сделать плоский живот и каких ошибок в процессе стоит избегать.
Сначала сжигаем жир
Итак, чтобы пресс, наконец, проявился, необходимо снизить вес (если есть лишний) и убрать жировую прослойку. Именно за ней и скрываются желанные "кубики". По статистике, они становятся видны, когда количество жира в организме составляет 6 - 13% у мужчин, и 14 - 20% у женщин. Поэтому - всем кардио! Без него усилить жиросжигание не получится. Выбирайте интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардиоупражнения, и упражнения для тонуса тела. Отлично для этих целей подойдут беговая дорожка или эллипсоид со встроенными программами. Если такой тренажер стоит у вас дома, вы легко сможете в несколько подходов в течение дня получить нужную нагрузку и при этом не начать ненавидеть кардио.
Нормализуем питание
О питании тоже забывать не следует. Важно контролировать то, что вы едите. Поэтому:
Уберите из рациона быстрые углеводы и фастфуд, чтобы создать дефицит калорий.
Пейте больше воды! В среднем, взрослому человеку необходимо от двух до двух с половиной литров воды в день.
Откажитесь от вредных пищевых привычек. Например, сладкого и вредной пищи. Сахар, безусловно, нужен организму, но его можно получать и из фруктов. Организму этого достаточно! Вредная пища или иначе говоря, junk food, просто загрязняет наш организм.
Уменьшите количество соли и сахара. Не стоит резко слезать с этой "иглы". Но хотя бы уменьшить потребление сахара в два раза, а соли не больше, чем пол чайной ложки в день.
Добавляем упражнения на свежем воздухе
1.Боковая планка с тягой бедра к локтю. Поперечные и прямая мышца живота.
2. Тяга колена к противоположному локтю в планке. Абсолютно все мышцы пресса. внимание! Не задирать таз высоко.
3. Двойной скалолаз. Динамическое упражнение. Прямая мышца живота с упором на нижнюю часть пресса. Подключается подниматель бедра.
4. Выход в собаку мордой вниз из планки. Верхняя часть пресса, прямая мышца живота."
Видео с комплексом для плоского живота смотрите по ссылке:
Всем отличных занятий и счастливого лета!