Все мы, скорее всего, знаем, что кардиотренировки помогают похудеть и эффективно сжигают жир. Но как именно происходят эти процессы? И какие нюансы при занятиях существуют? Об этом и поговорим сегодня.
Немного о кардио
Кардио - это тренировки, использующие различные группы мышц и повышающие частоту сердцебиения. У таких занятий множество плюсов: укрепление мышц сердца, улучшение циркуляции крови в организме, оптимизация обмена веществ, увеличение объема лёгких и ещё много чего. Минусами же являются разве что сильная нагрузка на сердце и опорно-двигательную систему. Из-за чего, например, людям с лишним весом необходимо осторожно подбирать себе нагрузку.
Как мы худеем с помощью кардио?
Так как же именно происходит похудение за счёт кардиотренировок? Всё довольно просто. Жировая ткань человека получает от организма сигнал, что ему необходима энергия. Жировые кислоты как раз преобразуются в эту энергию и отправляются на решение сиюминутных задач. Поэтому не трудно догадаться, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем организм потребляет. Например, при потреблении в день, скажем 2500 калорий, нужно сжигать 3000.
Но это ещё не всё. Почему же именно кардиотренировки рекомендуют для сжигания жира? А потому, что при силовых тренировках человек потребляет куда меньше кислорода, ведь его сердце работает в более умеренном ритме. А кислород является одной из важнейших частей похудения, потому окисляет свободные жирные кислоты, благодаря чему они превращаются в энергию.
Какие программы выбрать?
Ну как, вы уже достаточно замотивированы на тренировки? Если да, то вот небольшой список программ, по которым вы могли бы заниматься:
- Обычные тренировки. Простое и продолжительное выполнение одного упражнения. Например, бег или ходьба на беговой дорожке.
- Интервальные. Чередование интенсивности во время выполнения одного упражнения. Например, быстрый и медленный бег.
- Смешанные. Чередование силовой и кардиотренировок. Это позволит как развить мышцы, так и похудеть.
- Перекрёстные. Чередование нескольких упражнений. Например, бега, занятий на эллиптическом тренажере и велотренажёре.
Итого, для похудения нужно лишь одно - меньше потреблять и больше сжигать... с помощью кардиотренировок:) Следуя этому принципу, вы непременно добьётесь своих целей!
Больше узнать о занятиях на различных тренажерах можно в других наших статьях: