Я являюсь сторонником того, что надо делать все, чтобы улучшить свое качество жизни. В это также входит ментальное и физическое здоровье. Если ты страдаешь от каких-то психологических проблем, то лучше всего искать способы, как их быстрее решить. Кроме чтения психологической литературы и похода к психологу, можно вести дневники. Дневник не является основным инструментом, но он, как часть огромного пазла, делает свое дело. Ниже я расскажу о самых популярных дневниках:
1. Дневник эмоций
Смысл этого дневника в записи своих переживаний, состояний, чувств и эмоций.
В какой ситуации он может быть полезен?
С помощью этого дневника можно обнаружить триггерные моменты или ситуации, которые вам либо отравляют жизнь, либо дарят радость. А также это отличный инструмент, когда у вас нет рядом человека, с которым можно поделиться сокровенным. Записывая свои эмоции в дневник, происходит выплекс сидевших внутри чувств и дальнейшая их рефлексия.
Главное помнить, что нет плохих эмоций. Без гнева, не будет и радости. Для психики человека необходимо испытывать весь спектр эмоций.
2. Дневник достижений
В этом дневнике надо записывать свои маленькие и большие победы, чтобы отслеживать свой прогресс и видеть, какой ты молодец.
В какой ситуации он может быть полезен?
Этот дневник нужен в тот момент, когда самооценка стремится к нулю и вы себя обесцениваете. У людей с неустойчивой самооценкой часто есть тревога и ощущение, что они ничего не добились по сравнению с окружающими. Но если каждый сядет и запишет свои достижения, то он убедится, что уже было многое сделано.
Главное фокусироваться не только на больших победах, но и замечать маленькие, которые происходят каждый день.
3. Дневник благодарностей
В этом дневнике надо записывать и фокусироваться на том, за что вы в жизни благодарны. Вы можете быть благодарны себе, родителям, прохожему на улице, хейтеру и т.д. Благодарны мы можем быть не только людям, но и ситуациям.
В какой ситуации он может быть полезен?
В ситуации, когда вы думаете, что ничего хорошего в жизни нет и не будет, когда опускаются руки и накатывает легкая депрессия. Ведение дневника благодарностей помогает сместить фокус внимания с отрицательных аспектов жизни на положительные.
Записи в дневнике помогут обратить внимание на маленькие радости в повседневной жизни, которые мы часто упускаем из виду.
4. Дневник аффирмаций
Работа над своими мыслями и сознанием может быть и с помощью дневника аффирмаций. Ведение дневника аффирмаций помогает укреплять положительные убеждения о себе и убирать сомнения и негативные мысли. При записи аффирмаций в дневнике, можно использовать такие фразы, как "Я", "Я сильный/ая", "У меня есть способности", "Я достоин/а", "Я принимаю себя и люблю себя таким, какой я есть" и т. д.
В какой ситуации он может быть полезен?
Ситуация, когда не хватает поддержки и уверенности в себе.
Важно писать аффирмации не рабочей рукой, чтобы у тебя в момент написания формировались новые нейронные связи.
Это основные виды дневников, которые доказали свою эффективность. Вести их можно как от руки, записывая мысли в блокнот, так и в приложениях на телефоне. Главное, чтобы у тебя в любой момент была возможность записать эмоцию/благодарность/достижение/аффирмацию.
Приглашаю вас подписаться на меня в других социальных сетях, где я буду продолжать делиться отзывами на книги, секретами блоггинга и всем интересным, что мне попалось:
- Телеграм: https://t.me/lotsofthoughts
- Инстаграм: https://www.instagram.com/raccoon_nn/
Буду вам рада!
