Друзья, этой статьей завершаем тему выхода из треугольника созависимых отношений: поговорим о том, как выпрыгнуть из опасной игры с благородной, на первый взгляд, позиции Спасателя.
Кстати, почему она благородная лишь на первый взгляд, я писала здесь:
Прочитали? Узнали себя?
Если да и тем более — если в роли Спасателя вам некомфортно, приготовьтесь к работе. Совсем скоро вы узнаете, как можно легко и навсегда снять эту неблагодарную в общем-то маску и задышать полной грудью.
Практика выхода из треугольника Карпмана с позиции Спасателя
Мы воспользуемся алгоритмом работы, который уже опробовали с Жертвами и Преследователями вот здесь:
Так что продолжим по заданному сценарию, но с другими метафорическими картами.
Приготовьте 5 чистых листов, пронумерованных по порядку, ручку и час-два свободного времени. Вам предстоит проложить маршрут для выхода из душных созависимых отношений в мир, полный свежести, свободы и здоровой любви.
Этап 1: найдите 10 минусов быть Спасателем
На мой взгляд, этот этап наиболее сложен именно для Спасателей, ведь, как я не раз отмечала, со стороны они будто все просто «обвешены» плюсами. Но тем обманчивее ловушка. И тем лучше выбраться из нее как можно быстрее.
Поэтому разделите лист №1 на две колонки. Первую назовите «Почему я не хочу быть Спасателем?», а вторую «Почему мне нравится быть Спасателем?».
Если во втором столбике пунктов окажется больше, чем в первом, практику можно завершить: вероятнее всего, вы еще не готовы к выходу.
Но раз уж вы читаете третью статью на данную тему, это вряд ли о вас.
Посмотрите на коллаж ниже и выберите то изображение, которое описывает вас как Преследователя в треугольнике Карпмана. Основываясь на ассоциациях, чувствах, эмоциях, заполните таблицу. В левом (первом) столбце напишите не менее 10 пунктов.
Написали? Получилось 10 пунктов? Чувствуете ли неприятие себя в образе Спасателя?
Продолжаем.
Этап 2: опишите себя без маски Спасателя
Здесь необходимо сформулировать итоговую цель, тем самым подтвердив истинность своего намерения выйти из треугольника.
Каким человеком вы видите себя в итоге?
Представьте, что все получилось. Вы свободны от разрушительных отношений, вы не чувствуете ни вины, ни горя, ни сожаления от того, что избавились от когда-то вроде бы завидной медали с надписью «Спасатель». Вы — вне игры.
На листе №5 напишите мини-эссе под названием «Я счастливый человек».
Пишите так, как чувствуете. Если хотите, нарисуйте себя. Главное, чтобы вы получили радость от своего творения и поняли: да, именно сюда я и хочу прийти. Именно в таком состоянии я счастлив без маски Спасателя.
В помощь можете взять еще одну метафорическую карту из трех предложенных. Какое их животных точнее всего описывает вас счастливого?
Следуем далее.
Этап 3: прописываем путь перехода
Теперь, когда мы определили условные точки «А» и «Б» на нашем пути выхода из треугольника, пропишем сам путь. Это ключевая часть практики.
Настоятельно рекомендую прописывать его детально. Выйдя из созависимых отношений метафорически, вы проделаете колоссальную работу, так что повторить этот «путь» в реальности будет лишь делом техники.
Возьмите лист №2 и подпишите его так: «Мой план по выходу из состояния Спасателя».
Теперь выберите одну из предложенных ниже карт. Какая из них симпатична вам? По какой из дорог вам будет легче идти в счастье?
Опираясь на ассоциации, чувства, эмоции, подсказки, опишите свой план. Не важно, как вы оформите свое эссе, главное, чтобы оно подтверждало, что вы на верном пути.
Если же этот путь вдруг зашел в никуда, не пугайтесь. Это нормально!
В подобных случаях я предлагаю воспользоваться заветами волшебных сказок и обратиться за помощью к помощнику. Для вновь прибывших повторю, кто это.
Помощники есть на жизненном пути каждого из нас.
Вот только иногда мы их не видим или не хотим видеть. Или стыдимся принимать помощь. А иногда и того пуще — в дело вступает Гордыня, которая не дает нам воспользоваться чьими-то «услугами».
Не надо так :)
Замечайте своих помощников. Принимайте их поддержку. Это серьезный маркер мудрости и осознанности.
Этап 4: вспоминаем своих помощников
Итак, если вы понимаете, что где-то что-то пошло не так и вы заплутали, возьмите лист №3.
Напишите на нем: «Что или кто поможет мне выбраться из состоянии Спасателя?» и посмотрите на карты ниже.
В сказках помощь герою оказывают Старичок-лесовичок, Волшебный клубок ниток и т.д. В жизни — свои помощники.
Где же ваш? Кто или что от всей души, безвозмездно поможет вам? А чем? А чем конкретно в данной ситуации?
Опишите мысли списком или текстом. Выделите имена, пароли, явки: они вам еще пригодятся. (с)
Теперь, заручившись помощью, вы можете вернуться к первому пути или пойти по новому. Это тоже правильный выбор: вы всегда можете пойти назад, свернуть вправо, влево, а может, и вовсе в поле.
Если вам нужен новый отрезок пути, то берите лист №4.
Этап 5: дописываем свой маршрут
Выберите изображение из коллажа ниже.
Почему именно эта дорога? Комфортно ли вам на ней? Как она связана с силой помощника, как вы можете ее использовать во время движения по новой дороге?
Допишите свой маршрут, доведите его до точки «Б» исходя из новых данных. Крайне важно не оставлять путь оборванным. Наверно, не нужно объяснять, почему.
Завершение
Поздравляю. Вы только что вышли из положения Спасателя. А если проходили все три практики одна за другой, то сам треугольник Карпмана уже далеко позади.
Вы лучше всякого навигатора проложили маршрут к новой жизни и мысленно даже прошли его.
Осталось лишь повторить это в реальности.
Для этого, пожалуйста, разложите свои заполненные листы по порядку.
Перечитайте написанное. Составьте стройный рассказ о вашем путешествии. Переосмыслите его. А затем вернитесь к листу №1.
Под первым столбцом «Почему я не хочу быть Спасателем?» напишите: «Я начинаю выход из треугольника прямо сейчас», далее сформулируйте три конкретных, реализуемых уже сегодня на практике, шага.
Мне в свое время, например, очень помогла фраза «Это не моя проблема». Да, проговаривать и проживать ее на первых порах было сложно. Будто я бессовестно бросаю «свою» Жертву в беде. Но время шло, и теперь я произношу ее легко.
И живу тоже легко.
Вновь и вновь убедительно прошу вас в этих шагах не рубить с плеча.
Баланс, постепенность, осознанность — вот что, пусть и не очень быстро, но легко и, главное, навсегда выведет вас к точке «Б».
Прописали шаги?
Действуйте! Курочка по зернышку клюет, так и вы, ежедневно тренируя себя, отойдете от привычной роли. Проверено!
Спасибо, что прочитали
Надеюсь, эта и остальные статьи по теме «Треугольник Карпмана» оказались полезной для вас.
А если вы понимаете, что вам нужна глубокая и двусторонняя консультация, записывайтесь ко мне на МАК-сессию вот здесь:
- Длительность: 60-80 минут.
- Формат: онлайн (зум) или фото-, аудиосообщения в любом удобном мессенджере.
- Стоимость: 1999 руб.
Конфиденциальность и чуткий, бережный подход гарантирую.