Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Что только не придумают, зазывая желающих похудеть на свои марафоны, продавать супер методы похудения или секретное "похудательное" меню.
И самое печальное, что люди ведутся на все это. Почему? Наверное, у них преобладает лень и желание получить результат ничего не делая, на всем готовом.
Хотя давно уже исследованиями доказано и неоднократно - лишь на уменьшении калорийности рациона вы похудеете. Будет дефицит калорий- будет похудение.
Хочу сегодня обозначить ключевые моменты связанные с энергетическим балансом, калориями и похудением, которые основаны на науке и исследованиях, а не на волшебных пилюлях и "супер методах".
Все это уже ни раз описывалось подробно в статьях со ссылками на исследования.
Энергетический баланс - это разница между потребленными и потраченными калориями.
✅Самое главное: есть дефицит калорий - худеете, нет дефицита калорий - не худеете. Элементарно. Дефицит калорий должен быть реальный, а не "мне кажется, что я ем меньше, но не худею".
✅В целях похудения не важно какие продукты вы едите в рамках своего калоража, в какое время суток вы едите и сколько раз, какое соотношение белков, жиров и углеводов вы едите.
✅Наше тело тратит примерно 2/3 энергиюи на поддержание работы внутренних органов, дыхание и так далее. И лишь около 10 % энергии тратится на физическую активность.
✅Не столь важно как вы тратите энергию: плавание, бег, силовые или просто прогулка. Жиросжигание зависит от наличия дефицита калорий.
✅Если вы надрываетесь на кардио, следом идете на силовые, потом бежите в бассейн, но при этом едите больше, чем потратили на тренировках ни о каком жиросжигание речи быть не может.
✅Урезание рациона более чем на 25% от своей нормы может привести к срывам, проблемам со здоровьем, набору впоследствии ещё большего веса.
Контролировать дефицит калорий просто с помощью подсчета:
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак получился в этот день на 550 ккал.
Это 2 яйца, обжаренных на 5 г растительного масла, 50 г цельнозернового хлеба с 30 г творожного сыра, 75 г кеты холодного копчения и 40 г айсберга.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт овощного салата с зерненым творогом и рецепт кудрявого капустного пирога:
На перекус домашний йогурт 180 г с 40 г варенья из черники - 250 ккал.
А в обед мне так захотелось скумбрии в томате, которая очень долго ждала своего часа в холодильнике, что мне было все равно на "полезно-вредно". Отварила картофель (250 г) к картофелю добавила 170 г скумбрии в томате и 150 г свежего огурца и съела с огромным удовольствием.
Обед - 430 ккал.
На ужин 150 г котлеты, приготовленной из фарша говядина + куриная грудка и 250 г овощного салата, заправленного 5 г растительного масла.
Ужин - 465 ккал.
Итог дня - 1695 ккал, из них: Б - 98, Ж - 80, У - 146.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
