Энергия человека не бесконечна. Существует суточный биоритм спадов и подъема энергии. Самый мощный спад наблюдается ночью, во время сна.
Но и днем, в промежуток времени около 13 дня, этот спад естественным образом тоже происходит. В этот периоды мы чувствуем сонливость и рассеянность внимания.
В этой статье расскажу о том, стоит ли ложиться спать днем, если есть такая возможность. И в каком случае дневной сон лучше пропустить.
Спать или не спать днем?
Бороться со сном или поддаться естественной дремоте — главный вопрос даже не в этом. Самое важное — сколько по времени нужно вздремнуть днем, чтобы вернуть ресурсность.
Полезен ли послеобеденный сон? Да, но не любой. В целом, важно стремиться к той ресурсности, когда для восстановления дневной энергии достаточно короткого уединения на медитацию или легкого перекуса.
Энергия, которой хватает на весь день — важный маркер, отражающий ресурсность человека и его здоровье.
- Так, 20-минутный послеобеденный сон — своего рода «перезагрузка» для нашего мозга. Он способен улучшить память и внимание.
- Сон в течение 30 минут — восстановительный, он поддерживает долгосрочную память. Также за это время улучшается мышечная память, а наш мозг «очищается» от лишней информации.
- А вот сон 60 минут может, наоборот, дать разбитость и головную боль. Все это связано с фазами физиологии сна.
- При этом здоровым послеобеденным сном можно назвать отдых в течение 80-90 минут. Именно при такой продолжительности отдыха включаются фазы медленного и быстрого сна, восстанавливаются силы, повышается концентрация внимания.
И как лайфхак — можно воспользоваться нано-дремой даже на рабочем месте. Буквально на 20 секунд отключите свое сознание, это вернет вам сосредоточенность.
Но помните, что сон в послеобеденное время в течение более 2-х часов ведет к сбою режима естественного засыпания в 22:00 часа. Кроме этого, вредно спать в предзакатные часы — это принесет только чувство усталости и разбитости.
А вы спите днем?