Одним из самых частых запросов к психологу является выход из тяжелых, давящих отношений или же проживание уже случившегося разрыва.
В трудный период неопределенности, задавая себе вопрос «Уйти или остаться?» воспользуйтесь техникой аргументов «За» и «Против». Причем важно рассматривать не только краткосрочные результаты, такие как «я буду страдать, если останусь одна», но и долгосрочные: «когда я проживу это расставание, я буду счастливее, чем в этих отношениях».В дальнейшем понимание этих причин, осознание реальной, а не идеализированной картинки будет служить для вас "стопом" к попыткам возвращаться в старое.
Если вы нашли силы разорвать отношения, для начала важно для двоих поставить смысловую точку. Она поможет запустить, безусловно болезненный, но все же неизбежный процесс проживания. Чем конкретнее поставлена эта точка – тем быстрее и качественнее начнётся процесс. Пока есть лучки надежды, вы будете всячески искать возможности вернуть ушедшее.
Настройтесь на работу. Будьте готовы, что вас будет штормить – торг и сомнения в правильности своего решения, протестная фаза, гнев отвержености, идеализация бывшего партнера или же его полное обесценивание, проживание утраты былых светлых моментов, отчаяние, а у некоторых и чувство облегчения. Открываетесь этим чувствам, примите это как этап, но в тоже время стараетесь заполнять его полезными источниками энергии.
Например, базовые универсальные рекомендации тут действуют вполне эффективно.
Максимально отвлекайтесь, переключайте свое внимание на другие виды деятельности, занимайтесь заботой о себе и своем теле, в том числе потому что это является источником дофамина и сератонина. Не сидите в одиночестве, проводите время с друзьями. Используйте это как топливо. Не уходите в заедания, алкоголь и другие пагубные зависимости, которые в дальнейшем только ухудшат ваше состояние.
Продумайте, чего вам точно делать не нужно, чтобы не удлинять процесс расставания и не кормить свою зависимость. Не ходите в те места, где вам будет все напоминать об этом человеке, не мониторьте соц сети, не пытайтесь создать дружбу на обломках ушедшей любви. Не контактируйте с ним. «Не ходите туда, где скользко» Опять же, может быть, в краткосрочной перспективе от этого вам станет легче, но в долгосрочной это лишь отдалит вас от крайней стадии – принятия случившегося.
Какое-то время потребуется на то, чтобы научиться жить без этого человека. Каждая вещь, место будут напоминать о нем, и это нормально. Чтобы образ мышления перестроился, важно помочь себе созданием новых воспоминаний и насыщенной жизни.
Планируйте свое время. Сделайте так, чтобы ваши дни были наполнены полезными и приятными делами. Здесь уместен принцип одного дня, который используется в программе борьбы с зависимостями. Вместо того, чтобы говорить себе «Я больше никогда в жизни не позвоню этому человеку», скажите «Моя цель сегодня – не предпринимать никаких попыток вернуть ее/его». Говорите себе это каждый день. Это поможет сократить вероятность срывов. Задача сегодняшнего дня – прожить его максимально насыщенно. Рефлексия и вступление в диалог с собой также помогут в моменты искушений. «А если я сорвусь, то что тогда? Конечно я получу временное облегчение, но что будет в итоге? Я только еще больше поставлю под сомнение свое будущее и свое самоуважение» Здесь мы терпим временный дискомфорт ради будущего результата.
Дайте себе время. Не гонитесь за быстрым результатом. Часто можно услышать, что для полного проживания всех этапов нужен год или, например, половина срока, который вы были вместе. Но на практике никаких конкретных временных рамок нет. Все зависит от вашего индивидуального случая. Процесс расставания, безусловно, болезненный, но в ваших силах сократить интенсивность и временность этой боли, в первую очередь через заботу о себе...
