Для тех, кто мечтает об идеальной фигуре не только к летнему сезону, но и круглогодично, есть пять эффективных упражнений. Если выполнять их каждый день по 20 минут, то результат будет замечен уже через неделю.
Сертифицированный тренер Вера Романова поделилась самыми простыми, но эффективными упражнениями. Всего 5 упражнений, гарантированно покажут результат, который не заставит долго ждать. Для этого понадобится приспособления для отягощения и 20 минут в день, рассказала специалист на портале thevoicemag.ru (18+).
1. Двойное скручивание
Исходное положение: лежа на коврике, поясницу прижимаем к коврику, руки заводим за голову, локти направляем в стороны.
Финальное положение: ноги сгибаем в коленном суставе, поднимаем, стопы скрещиваем. На выдохе делаем скручивание, отрываем корпус одновременно с тазом, грудной клеткой тянемся к коленям. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
2. Рашн Твист
Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленном суставе, корпусом наклоняемся до угла 45 градусов от пола, направляем локти в стороны.
Финальное положение: в руках держим отягощение, делаем скручивания корпуса в стороны на выдохе.
3. Байсикл кранч
Исходное положение: лежа на коврике, ноги согнуты в колене, голень параллельно полу, корпус отрываем.
Финальное положение: на выдохе тянемся плечом к противоположному колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. Далее работаем только в стороны.
4. Планка с переносом веса тела
Исходное положение: встаем на предплечья и носки, таз в нейтральном положении, мышцы брюшного пресса напряжены, корпус образует прямую линию от стоп до макушки.
5. Боковая планка
Исходное положение: опираемся на стопу и предплечье, отрываем таз.
Финальное положение: удерживаем прямую линию от стоп до макушки. Далее меняем сторону. Минимальное время в планке — 30 секунд для новичков.
Упражнения делаем "до отказа", до ощущения жжения в мышцах.
Эти упражнения рекомендуется делать по 2-3 подхода. Можно заменить гантели на бутылки с водой (а для увеличения нагрузки вместо воды наполнить бутылку песком).
