Народ, всем привет. Существует такая байка, что все качки сами по себе довольно слабые, точнее, у них плохая «дыхалка», слабое сердце, и вообще, они не выносливые, а только и могут что штангу тяжелую поднимать. Но в настоящей работе, бою на ринге или опасной ситуации, когда нужно действовать быстро или долгое время испытывать нагрузки – они сразу сдуваются. То есть, их сила есть только в моменте, холодильник поднять – поднимут, а вот донести его до 3-го этажа уже не смогут – выносливости не хватит.
И на самом деле то это правда, только в данном контексте бодибилдер или пауэрлифтер (не хочется применять слово «качок») ничем не отличается от обычных ребят с улицы, но он хотя бы холодильник поднять сможет. На самом деле, мы это как-то уже несколько раз обсуждали, что выносливость мышц и их сила – это не одно и тоже, и дело даже не в количестве медленных или быстрых волокон, хотя они тоже играют роль. И уж тем более не в силе вашего сердца, или объеме ваших легких. Да, их тоже можно развить, но поможет это только профессиональным спортсменам, всем остальным простым ребятам важно даже не это.
Да и всегда было интересно, а как определяется объем легких или сила вашего сердца, у кого она больше – у мужчины под 100 кг и ростом под 2 метра, или атлета-пловца, среднего телосложения, весом, скажем, под 80 кг, или у девушки бегуна весом 60 кг, которая каждую неделю пробегает по марафону. Как определить этот объём в разрезе, или считать от объема, который за раз может прокачать сердце или легкие?
Кстати, Вам может быть это интересно:
В любом случае, суть выносливости и ее развития заключается в первую очередь, вовсе не в развитии вспомогательных органах (если это можно так назвать), а все в тех же ваших мышцах, причем не важно, хотите вы пробежать 20 км или 100 метровку быстрее всех. Между прочим, большинство ребят, кто приходит в бассейн, при должных тренировках (если просто не сидеть у борта, а плавать хоть как-то), уже буквально через месяц или два могут весь сеанс в бассейне плавать от борта к борту без большой усталости. Это легкие стали больше? Или они сердце успели так «прокачать»? Сомневаюсь.
Дело то в простых митохондрия в мышечных клетках, который как раз и возникают довольно быстро. Ведь что происходит с вашим телом, когда вы устаете, бежите куда-то или плывёте свои первые 25 метров в бассейне? Да, вы можете начать задыхаться, появится одышка, сердце начнет усилено стучать. Но происходит это не из-за того, что они слабые, через месяц они сильнее не станут. А произойдет это как ответная реакция организма на закисление, а простыми словами, на «уничтожение» остаточных продуктов высвобождения энергии.
Если еще проще, когда вы что-то делаете, ваши клетки, в том числе мышечные, создают энергию. Все это происходит через молекулы АТФ, и т.д., вдаваться не будем, у нас есть отдельная статья на канале об этом. И вес процесс высвобождения энергии сопровождается выбросом в клетку продуктов распада, как выхлопные газы у машины, после сжигания топлива и создания крутящего момента для двигателя. Все в природе происходит по одним законам. Эти остаточные химические соединения (продукты лактата, ионы водорода) начинают разрушать белковые соединения в клетках, а в народе говорят, что мышцы закислилась.
И вот сердце и легкие начинают активно качать кровь и кислород по телу, дабы выбросить все это из организма, насытить клетку кислородом и т.д. Это как сопроводительный процесс. А сами продукты распада потихоньку уничтожаются и поглощаются митохондриями, которые есть в определённом количестве в наших мышечных клетках. И вот чем их больше, тем быстрее вы можете от всего этого мусора избавляться, и тем самым, дольше бежать, дальше плыть, выше нести холодильник.
И самое важно, что эти митохондрии очень быстро развиваются, и именно поэтому уже через пару месяцев активных тренировок вы можете спокойно бегать на марафоне, плавать от борта к борту и т.д. Правда, за одним нюансом – митохондрии находятся где? Правильно, в мышечной клетке, волокне, короче, в наших мышцах, И чем больше мышц – тем больше «теоретических» митохондрий может быть в вашем теле. Поэтому, если грубо говорить, к количеству митохондрий в одной клетке, которое мы можем развить, прибавляется общее количество мышечной ткани в человеке, которую нам также надо развивать.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
И бегун с сильными ногами и большим объемом мышц в теле пробежит куда дольше, чем обычный человек, но с развитой выносливостью, у кого такое же количество митохондрий на одну клетку. Ну или проще, в теории, два человека, занимающихся по одной программе, скажем в бассейне, будут вовсе не одинаковы в соревновании, если у одного будет просто банально больше мышц. И именно поэтому все пловцы, помимо заплывов, ходят в тренажёрный зал. Как и другие спортсмены в других видах спорта.
Другой вопрос, что митохондрии также быстро умирают, как и появляются, и все растерять можно также буквально за пару месяцев. А развивать вместе и мышцы и выносливость довольно тяжело, и обычно, при росте выносливости, силовые показатели падают, так как мы увеличиваем наш расход калорий, трату энергии, нам нужно постоянно наращивать темп. Именно поэтому «качки» не особо выносливые, так как у них просто другой тип тренировок, но дайте ему пару месяцев, бассейн, скакалку, или велотрек, и он вам покажет класс, и гораздо быстрее обычного Васи, который просто бегает или плавает.
Обычно, ребята, кто занимается кросс-фитом, или больше нацелен на соревнования с проверкой выносливости, имеют периодизацию, и в основном, как и бодибилдеры, в межсезонье, наращивают именно мышечную массу. А вот к соревнованиям, когда бодибилдер сушится и уменьшает процент подкожного жира для секущихся мышц, спортсмен на крос-фите переходит на другой тип тренировок и прокачивают выносливость, опять же, законы одни, результат разный.