Доброго дня!
Хотите похудеть, но не получается сидеть на диетах потому что многие диеты - это голодно, невкусно, некомфортно?
Есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Итак, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть есть меньше вашей индивидуальной нормы. Как это сделать, кратко:
На мой взгляд, самый оптимальный дефицит - это 15%. При таком дефиците вы не должны испытывать голод, а ваш рацион будет насыщен разнообразной пищей, да и возможностей вписать в рацион вкусняшку куда больше.
Но все же у каждого свои приоритеты, кто то хочет худеть быстро и готов это делать тяжело, перешагивая через себя, проявляя чудеса силы воли. А кто-то готов худеть медленно, зато спокойно и комфортно.
В зависимости от ваших целей и пожеланий к процессу можно выделить три вида дефицита калорий: маленький, средний и большой.
Маленький дефицит калорий - 10-15%, рекомендуется новичкам в похудении. Небольшой дефицит калорий возможно создать слегка уменьшив количество еды или пересмотрев состав продуктов в рационе.
Такой дефицит подходит тем, кто готов медленно худеть, но в комфортном режиме, без голода и тотальных отказов от вкусняшек.
При небольшом режиме вырабатываются полезные привычки питания, формируется питание, которого в последствии легко придерживаться не набирая лиший вес вновь.
Минус минимального дефицита калорий - это медленное похудение. При большом лишнем весе похудение может занять долгое время. Вы должны быть к готовы к этому и не испытывать разочарования, ведь вы выбрали комфорт.
Кроме того, при небольшом дефиците сложнее следить за тем, чтобы дефицит калорий был реальный и похудение шло свои чередом. Надо быть уверенным в своих подсчетах, так как легко от дефицита прийти к норме, посчитав что-то неправильно или балуясь неучтенкой.
Средний дефицит калорий (умеренный) - 20-25%. Подходит для тех, кто не готов ждать, кому необходимо похудеть побыстрее по каким-то причинам, но в тоже время садится на совсем на голодный рацион желания нет.
Минус среднего дефицита калорий - это чувство голода, ряд ограничений в продуктах. Вкусняшки калорийные вписать уже вряд ли получится в рацион на среднем дефиците калорий, потому что будет преобладать чувство голода.
Зато при среднем дефиците калорий легче не уйти из дефицита, если вы не уверены в правильности подсчета калорий вами или бывают неучтенки, балуетесь вкусняшками и в принципе не очень серьезно подходите к подсчету. В таких случая ваш дефицит из среднего будет стремится к небольшому и вы будете только медленнее худеть. Но надо помнить, что большие нарушения могут привести к отсутствию дефицита в принципе.
Большой дефицит калорий - дефицит более 25 %.
Самые нетерпеливые могут выбрать большой дефицит калорий. Но должны быть готовы к тому, что большому дефициту калорий сопутствуют голод и ограничения, часто приводящие к срывам. Ни каждый выдержит такой жесткий рацион, да и перечень разрешенных продуктов будет совсем мизерный.
Зато вес будет уходить быстро.
Как всегда - выбор за вами. Вы лучше знаете себе, свои условия - главное делать выбор осознанно и разумно.
Можно начать с небольшого дефицита, оценить свои силы, посмотреть как идет процесс, а затем увеличить дефицит калорий, если у вас возникает такая необходимость.
Большой дефицит калорий я никому не советую, пожалейте свое здоровье.
А я по традиции приведу пример меню для поддержания своего веса на контроле КБЖУ
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня пример еще одного меню выходного дня.
Напомню, что в течение недели у меня часто копятся свободные калории, которые я оставляю на выходные дни, чтобы позволить себе по желанию что-то более калорийное съесть или сейчас начался сезон мороженого и ягод - можно и мороженым побаловаться, да ягодой с фруктами в тех количествах, в которых хочется.
На завтрак картофель отварной, который я обжарила на 3 г масла и залила 2 яйцами, а также 25 г батона и 85 г огурца.
Завтрак - 380 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт ленивых чебуреков и рецепт булочек пустышек:
На перекус у меня был чай с 45 г ванильного зефира - 145 ккал.
Вся семья подсела на зефир, покупаем практически постоянно и пока не надоел.
На обед отварной молодой картофель (150 г), запеченная скумбрия (135 г) и 200 г овощного салата, заправленного 5 г нерафинированного растительного масла.
Обед - 460 ккал.
А на ужин долго думали, чтобы нам такого приготовить и в итоге все захотели пельмени, но жареные. Я тоже не осталась в стороне. Пельмени обжарила на 15 г растительного масла.
170 г пельменей с 55 г сметаны 20% - 535 ккал.
И вечером, позднее, почему-то разыгрался аппетит. Свободных калорий еще оставалось море и мой выбор остановился на чае с сыром (70 г) - 230 ккал.
Итог дня - 1750 ккал, из них: Б - 85, Ж - 81, У - 170.
А какой дефицит калорий выбрали вы?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
