Здоровый образ жизни связан с более медленным ухудшением памяти, говорится в десятилетнем исследовании пожилых людей в Китае, опубликованном в BMJ. Было обнаружено, что даже у носителей гена APOE — самого сильного известного фактора риска развития болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций — здоровый образ жизни замедляет потерю памяти.
Китайские ученые пришли к выводу что сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, активные социальные контакты (например, встречи с друзьями, семьей), когнитивная активность (например, ведение дневника, чтение или игра в маджонг), значительно снижают риски ухудшения памяти и других когнитивных нарушений в пожилом возрасте.
Ранее в исследованиях рассматривали влияние здорового образа жизни на память и ни в одном в исследовании не включали людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера. В результате исследования, проведенном в Китае, было обнаружено, что даже у носителей гена аполипопротеина Е (APOE) — самого сильного известного фактора риска развития болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций — здоровый образ жизни замедляет потерю памяти.
В исследовании, проведенном китайскими учеными и в BMJ, приняли участие более 29072 взрослых старше 60 лет(средний возраст 72 года) без деменции из северных, южных и западных провинциях Китая.
Исследование продолжалось в течение 10 лет, с 2009 по 2019 год. Участники первоначально прошли когнитивное тестирование, а также генетическое тестирование на наличие генов, которые повышают риск развития болезни Альцгеймера
Все участники сообщили насколько они придерживались шести привычек здорового образа жизни:
1. здоровое сбалансированное питание,
2. регулярные физические упражнения,
3. социальная активность: встречи с друзьями, участие в клубах по интересам
3. занятия, стимулирующие работу мозга.
5. отказ от курения
6. полный отказ от употребления алкоголя.
Участники исследования были разделены на группы с благоприятным (от 4 до 6 здоровых факторов), обычным (от 2 до 3 здоровых факторов) или неблагоприятным (от 0 до 1 здорового фактора) образом жизни, а также на группы носителей и не носителей APOE на основе их оценки, которая варьировалась от 0 до 6. В течение 10 лет они периодически сообщали о своих привычках, образе жизни и проходили когнитивное тестирование.
В конце исследования у людей, которые придерживались по крайней мере четырех полезных привычек, снижение памяти происходило значительно медленнее, чем у людей, которые не придерживались никаких полезных привычек. Это было верно даже среди людей с генами, связанными с болезнью Альцгеймера.
Каждая отдельная здоровая привычка была связано с более медленным, чем в среднем, ухудшением памяти в течение 10 лет. Самое сильное влияние на замедление ухудшения памяти оказала здоровая диета, за которой следовала когнитивная активность, а затем физические упражнения.
У тех участников исследования, которые придерживались хотя бы трех факторов здорового образа жизни вероятность развития деменции или легких когнитивных нарушений была почти на 90% и почти на 30% ниже, чем у людей с неблагоприятным образом жизни, и группа носителей гена APOE имела аналогичные результаты.
Тремя факторами, оказавшими наибольшее влияние на ухудшение памяти, были правильное питание, когнитивная активность и физические упражнения.
Исследование было наблюдательным и не доказывает окончательно, что здоровый образ жизни защищает память. Но здоровый образ жизни имеет много преимуществ для здоровья, и вы точно выиграете, только улучшив свои привычки.
AS. Заметки на полях:
Хотела написать в заголовке «ухудшение памяти в старости». Три попытки не увенчались успехом, слово трижды было написано с ошибками. В итоге написала: Может ли здоровый образ жизни предотвратить ухудшение памяти в пожилом возрасте? Слово «пожилой» для меня не имеет отрицательной коннотации — это человек, который пожил достаточно много лет. К тому же мы договорились: все, что имеет отношение к здоровью описываем по возрастным градациям ВОЗ: 60—75 лет — пожилой возраст (и все, что старше, тоже пожилые! по нашей градации).
Слово «старость» не люблю. Это законченный процесс. Поэтому в рубрике «Возраст и здоровье» мы говорим о продуктивном старении. Помните Михал-Михалыча Жванецкого: «Главное, чтобы старость не кончалась».
Исследование:
Jia J, Zhao T, Liu Z, Liang Y, Li F, Li Y et al. Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study BMJ 2023;
Статья не является медицинской рекомендаций и носит информационный характер.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Спасибо за интерес и ваши лайки.
Подписывайтесь на канал, делитесь в соцсетях. Давайте поговорим.