Крепкая и мощная шея – это важная часть правильных пропорций в бодибилдинге, которые делают фигуру и соотношение объемов мышц гармоничными. Я полагаю, не всем хочется иметь гигантскую шею шире собственных ушей, но тренировать и укреплять мышцы на ней, желательно всем. Важно также понимать, что тонус шейных мышц поддерживает наше здоровье.
Шея состоит из множества важных мышц, слаженная работа которых, делают ее движения плавными и мобильными. Сегодня остановимся на двух отделах: переднем и заднем.
Итак, вот 2 упражнения чтобы сделать шею мощной и крепкой:
Первое
Разгибание шеи лежа с отягощением
Найдите плоскую скамейку в спортзале или поставьте несколько табуреток в один ряд, если вы тренируетесь в домашних условиях. Лягте на нее животом так, чтобы начало шеи от верха грудной клетки соответствовало краю скамьи – это необходимо для того, чтобы амплитуда движения была значительно шире.
Возьмите легкий диск для штанги и прислоните его к затылку, предварительно поместив платок или полотенце между ними и, придерживая вес руками, опустите голову вниз, а затем сделайте разгибание.
Участвующие мышцы: длинные мышцы шеи и длинные мышцы головы.
Второе
Сгибание шеи лежа с отягощением
Аналогичное упражнение разгибанию, только в этом случае работает передняя поверхность шеи. В данном варианте вам необходимо лечь на спину так, чтобы начало шеи от трапеций соответствовало краю скамьи. Положите аккуратно вес на лоб, и, придерживая вес руками, опустите голову вниз, затем сделайте сгибание шеи.
Участвующие мышцы: подкожная мышца шеи.
Важно! Все упражнения должны выполняться только после хорошей разминки шеи (без вращательных движений!), а движения исключительно плавными, без рывков и с легкой паузой при сокращении мышц.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
