"Большая перемена" (реж. А. Коренев, 1972)
Несостоявшийся "будущий академик" Нестор Петрович Северов бросает курить под влиянием травмирующих событий. Он "становится другим человеком" и легко прощается с вредной привычкой. Собственно, неизвестно, насколько ему это легко дается, но выглядит довольно легко. Нестор ломает имеющиеся сигареты, а в некоторых эпизодах непринужденно отказывается от предложений закурить. Великая сила воли? Возможно.
В психологии существует мнение, что на силе воле далеко не уедешь, а результаты она помогает получить лишь краткосрочные и разовые. Реальными "движущими механизмами" являются всё-таки мотивация и желание. Какая мотивация была у Нестора? По большому счету, никакой.
Была муха, раздутая в слона, израненное эго и травмирующий опыт, помноженный на болезненную идею "быть достойным", о которой я писала в этой статье. Психотравмы действительно иногда "творят чудеса", мобилизуя невероятный защитный потенциал психики. Пусть ситуация в фильме и несколько преувеличена в комическом ключе (комедия как-никак), но принять решение, предложенное фильмом можно: чтобы доказать что-то там себе и другим Нестор отказывается от курения и без видимых мук и страданий порывает с привычкой, которую он расценил как вредную, ненужную, лишнюю.
Это, конечно, тема: бросить курить под влиянием травмирующего события. Но можно же как-то и без психотравмы обойтись? Что делать тем, кого травмирующий психологический и жизненный опыт обошел стороной? Практика показывает, что лишь немногие люди обладают "железной силой воли" и способны отказаться от вредной привычки одним махом. Там либо действительно желание что-то доказать самому себе, либо мощная мотивация. Если нет ни того, ни другого, на волю полагаться не стоит.
Альтернативные подходы, естественно, существуют. Так или иначе они связаны с понятием "желание" или "хотение". Человек может невероятно много, стоит только захотеть! Но захотеть "головой" и захотеть на самом деле – разные вещи. Я как-то общалась со своей коллегой, психологом, которая хотела бросить курить. Но онажпсихолог, она прекрасно понимала, что если бы она реально хотела бросить курить, она бы уже это сделала. Поэтому свой запрос она формулировала грамотно: "Я хочу захотеть бросить курить". С психологической точки зрения это действительно более корректный вариант.
Собственно, это работает не только с курением. Это применимо к злоупотреблению алкоголем, лишнему весу, привычке залипать в соцсетях, быть в токсичных отношениях... Ко всему, что представляется человеку вредной привычкой или привычкой, которая осложняет жизнь, ухудшает качество жизни.
Очень редко тяга к курению или лишний вес дело исключительно физиологии, физики и химии. В большинстве случаев это всё-таки зависимости с психологической основой. Если очень упрощать, человек не хочет курить или слопать вкусняшку, он хочет получить что-то за счет этого процесса. Если понять, чего именно ты хочешь, и найти способ получить это другим способом, проблема может быть решена.
Минус этого подхода для многих в том, что самостоятельно с этим справиться бывает непросто, потому что какие-то моменты не осознаются человеком и здесь требуется работа с подсознанием. В этом может помочь психолог или психотерапевт.
Для самостоятельной работы с вредными привычками мне более действенным представляется другой подход. Он идеально подходит для тех, у кого сила воли слабенькая, и заключается в следующем:
- Дать себе время, чтобы расстаться с привычкой не сейчас "разом", а постепенно, в течение нескольких недель или даже месяцев.
- Внутренне разрешить себе эту привычку, признать, что раз она есть, значит, для чего-то она нужна, что-то она дает.
- Начать наблюдать и замечать, что именно она дает. Составить список плюшек, бонусов, выгод. Не обесценивать их, а признать, что это для вас ценно.
- Начать наблюдать за своими ожиданиями и за тем, насколько часто и полно они оправдываются. Что вы хотели получить, как вы хотели себя чувствовать ощущать, а как вышло по факту после того, как вы поддались привычке.
- Начать наблюдать и замечать, какими нежелательными эффектами сопровождается эта привычка. Здесь важно отметить не только физические состояния и ощущения, но и мысли, эмоции, неоправданные ожидания, разочарование, социальные последствия и т.д.
- Сосредоточиться на нежелательных эффектах, проживать их, не отмахиваться, стараться максимально их прочувствовать.
- Начать наблюдать, замечать, что вы чувствуете вне этих нежелательных эффектов (или думать о том, как вы будете себя чувствовать, если от них откажетесь).
- Каждый раз, когда поддаетесь привычке, говорить себе: "Я сейчас разрешаю себе это. Я могу сделать это, но сначала я убежусь в том, что я действительно этого хочу". Представляйте, что действие уже совершено и вспоминайте свои ощущения от этого. Если реально хочется – значит, можно. Но осознанно и без критики, ругани в свой адрес. Разрешили, значит, разрешили. При таком подходе вы начнете разрешать себе это всё реже и реже.
- Анализировать свой комфорт в ситуациях, когда вы не поддались привычке, и свой дискомфорт от ситуаций, когда поддались. Психика человека устроена так, чтобы в нормальных обстоятельствах избегать дискомфорта. Со временем ценность комфорта возрастает и выбор в пользу отказа от курения, переедания и пр. делается с каждым разом всё легче.
Да, это "медленный" способ. Тех, кто хотел бы "как Нестор Петрович", он, скорее всего, разочарует. Но даже по своей частной практике (а я не специализируюсь на работе с зависимостями) я вижу, что люди бросают курить, отказываются от чрезмерного употребления алкоголя, от вредных продуктов, от заедания эмоций вкусняшками и от соцсетей. Для "слабоволевых" это действительно хороший вариант.