Каждый спортсмен так или иначе волнуется перед выступлением на соревнованиях. Это нормальная реакция, ведь мы проявляем эмоции в ситуациях, когда нам не всё равно. Вряд ли кто-то сможет оставаться равнодушным перед стартом гонки, когда готовился к ней целый сезон.
Предстартовое волнение по своей природе позитивно. Оно помогать собраться в ситуациях вызова, мобилизует организм на борьбу и физическую активность. Но иногда это чувство превращается в беспокойство и даже страх. Часто это происходит, когда мы не уверены в своей готовности и ощущаем давление от ожидания результата.
Используйте 5 простых приёмов, чтобы справиться со своими нервами и провести отличную гонку.
1. Смиритесь со своим волнением
Попытки успокоить себя зачастую парадоксальным образом приводят к обратному эффекту. Мы сами усугубляем ситуацию, придавая естественному возбуждению тела негативный оттенок. Вместо того, чтобы думать: «Я волнуюсь, мне нужно успокоиться», скажите себе: «Я взволнован, мое тело готово к выступлению».
2. Сфокусируйте эмоции в правильном русле
Реакции организма на стресс возникают помимо нашей воли. Но в конечном итоге от нас зависит они увеличивают или уменьшают нашу работоспособность. Мы сами делаем себя сильными или слабыми. Весь фокус заключается в том, на что мы обращаем внимание.
3. Управляйте неизвестностью
Благодаря инстинкту самосохранения мы стремимся к безопасности и предсказуемости, а неопределённость вызывает беспокойство. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и заранее составьте план действий. В непредвиденных обстоятельствах думайте не об оценке проблемы, а о её решении.
4. Не сравнивайте себя с другими
Сравнение наполняет нас ненужным беспокойством. Оценивайте свою готовность и результаты независимо от того, что делают другие вокруг вас. Это ваш день, ваша цель и ваша гонка. Доверьтесь себе и получайте удовольствие от соревнований.
5. Оставайтесь в настоящем моменте
Один из самых эффективных способов снизить напряжение перед гонкой. Перестаньте думать о будущих результатах и о том, что можно было сделать лучше в прошлом. Оставайтесь в состоянии здесь-и-сейчас, наслаждаясь потоком текущего момента.
А как вы справляетесь с предстартовым волнением? Поделитесь своими секретами в комментариях.
