Почти у каждого начинающего бегуна при пробежках начинает колоть в боку.
Нужно знать, что:
- Во-первых, это физиологическая норма, а не какое-то индивидуальное нарушение в организме. Не надо переживать, что с вами что-то не так.
- Во-вторых, если вы продолжите тренировки, организм в скором времени адаптируется, и вы забудете про эту проблему.
И еще приятная новость для тех, “кому за” – с возрастом бoль в боку во время пробежек возникает реже, чем у молодых людей.
Почему так происходит:
При беге усиливается кровоток и крoвь начинает активно приливать не только к работающим мышцам, но и ко внутренним органам.
Бoль при беге в правом боку означает, что крoвь скопилась в печени, в левом — в селезенке.
Что делать:
Очевидно, придется сбавить темп или перейти на шаг пока давление на орган не уменьшится и не пройдут болевые ощущения. Постарайтесь равномерно и глубоко дышать.
Резко останавливаться категорически не рекомендуется! Ни во время, ни после окончания тренировки.
В разных интернет-источниках можно найти рекомендации по физическому воздействию на печень или селезенку для того, чтобы уменьшить объем крoви, но я такие методы рекомендовать не готова. Считаю, что снижение темпа и равномерное глубокое дыхание ртом и носом – лучший вариант решения этой временной проблемы.
Как можно заранее себе помочь:
- Лучшее, что можно сделать, это размяться перед пробежкой. Очень многие разминкой пренебрегают и зря. Простые, но регулярные базовые упражнения разминки, кроме подготовки тела к пробежкам, помогают моделировать красивую, стройную фигурку.
Я люблю делать разминку и делаю каждый раз перед пробежкой прямо на улице. Если вы пока стесняетесь, сделайте разминку дома.
Можно взять любой блок разминки из интернета, а можно мою.
Про пользу разминки и конкретные упражнения тут:
- Не бегайте на полный желудок.
В идеале, бегать утром на пустой желудок. Можно съесть легкий завтрак максимум за час-полтора до пробежки, а за 30-40 минут – только половинку банана или пол бутерброда с сыром. Животный белок даже за два часа до пробежки употреблять не стоит, он очень долго усваивается. Так же стоит выпить стакан или два обычной воды. Тоже не меньше чем за 20-30 минут до выхода.
- Если вы бегаете с кем-то за компанию, избегайте разговоров и постарайтесь дышать как можно равномернее.
Когда сможете свободно бегать, можете разговаривать сколько угодно. Бежать в разговорном темпе даже полезно.
Держите спину ровно, расправьте грудь и не втягивайте сильно живот, чтобы не мешать глубокому дыханию.
Во время пробежки в дыхании участвует и живот, и грудь.
- Увеличивайте темп постепенно.
Не спешите бежать как можно быстрее. Задача для новичков – бежать медленно, но стараться увеличивать дистанцию.
Очень рекомендую новичкам, по крайней мере на некоторое время забыть про бег в быстром темпе. Бежать маленькими шажочками в темпе чуть быстрее, чем бодрая ходьба. Такой бег - бег трусцой, хорошо тренирует выносливость и является очень полезным для физической формы.
Если вы только начинаете бегать и вам еще тяжело, знайте, что через некоторое время вам станет намного легче! А еще через некоторое время вы влюбитесь в бег!
Главное не бросайте! Но позволяйте себе иногда делать перерывы.
***
Друзья, не жалейте лайки, тогда Дзен будет чаще показывать контент на интересующую вас тему.
А лучше подпишитесь, чтобы не пропустить новые актуальные статьи. 😊