Даже если вы не бегаете и далеки от спорта, пожалуйста, делайте утром разминку шеи.
Вы когда-нибудь ходили к остеопату? Знаете, какой мизерный процент людей не имеет проблем с шейным отделом?
И если другими частями тела в течение дня мы как-то двигаем и шевелим, то шею поворачиваем в очень ограниченной амплитуде!
При этом, при малейшем стрессе, автоматически напрягаются сильнейшие трапециевидные мышцы и сковывают и так ленивую, не гибкую шею еще больше.
Я, конечно же, настоятельно рекомендую делать разминку на улице. Дома не достичь такого настроя, упражнения не делаются с таким горячем желанием и эффективностью, как в прохладную погоду. Не дышится так легко и глубоко, даже перед открытым окном. И не ловиться такой кайф от разогретых мышц, как зимой!
Но, для начала можете попробовать дома.
Это всего 4 упражнения, которые займут не больше 4-5 минут
Зато ваш мозг мгновенно обогатиться кровью и кислородом. Вы “включите” себя и через некоторое время почувствуете, что качество жизни совершенно изменилось. Как минимум, пройдут усталость и апатия.
Самое приятное - что упражнения элементарные, совершенно не требующие какой-то физподготовки.
Итак:
Встаньте на носочки и с удовольствием потянитесь вверх.
Примите исходное положение. Ноги на ширине плеч, голова стремиться к небу, плечи расслабленны. Дышите.
1. Просто вращайте головой в одну и в другую сторону
Но не 3-5, а 20-30 раз.
Сначала делайте как удобно и не очень быстро. А затем увеличьте амплитуду и скорость движения.
Не смотрите, что упражнение элементарное, не крутите головой, как будто она не ваша. Делайте вращения быстро, но старайтесь доводить максимально в трех точках: плечо-грудь-плечо. Назад голову сильно не закидывайте, особенно с непривычки!
Обратите внимание на два момента:
- голова не должна летать по инерции, вам нужно управлять своей шеей, сосредоточьтесь на управлении движением.
- не поднимайте от усердия плечи. Вы можете не замечать, что плечо движется навстречу голове, но микродвижения мышц могут быть.
Зная за собой привычку поднимать плечи, я скрещиваю руки на груди и кончиками пальцев контролирую, чтобы плечи были расслаблены.
2. Наклоните голову вперед, затем назад
Пару раз сделайте в спокойном темпе, не сильно стараясь. Назад голову не запрокидывайте! А вот вперед постарайтесь максимально тянуть подбородок к груди.
Когда на секундочку возвращаетесь в исходное положение – также старайтесь тянуть голову к небу, растягивая шею.
Не забывайте свободно дышать!
3. Простые повороты головы вправо и влево
Сначала не спешите, затем старайтесь увеличить угол поворота. При этом не забывайте, что осанка у вас, как у балерины, голова стремиться к небу.
Контролируйте плечи.
Я делаю 30 движений вправо, а левая рука лежит на правом плече. Потом меняю положение и делаю 30 поворотов головы влево, правая рука контролирует левое плечо.
4. Последнее упражнение - уже не поворот, а наклон головы к плечу
Все то же самое – сначала просто разогреваемся, потом увеличиваем амплитуду движения и скорость. Тянем голову к плечу (противоположной рукой контролируя расслабленные мышцы плеча) и тянем голову к небу в исходном положении.
***
Спасибо, что дочитали до конца.
На самом деле, на весь комплекс вы потратите меньше времени, чем на чтение статьи 😊
Бонус: красивое положение головы, длинная шея, подтянутый челюстно-лицевой угол и молодость.
Ведь приходящую старость выдает ни столько лицо, зубы или волосы (все это можно “сделать” современными методами) и даже не фигура, а то, что молодая женщина, если ее окликнули, может повернуть голову, а пожилая – грузно поворачивается всем телом.
Согласны?
Здоровья и красоты нам!
А мне еще лайк за статью, пожалуйста 😊