Когда-то я была эльфийского 40-42 размера и считала, не без оснований, что у меня все маленькое и тоненькое.
Сейчас в 45 лет у меня 44 размер. Многие скажут, что это прекрасно. Так и есть. Но мне совсем нельзя полнеть, я сразу начинаю выглядеть грузно.
Судите сами:
Ростик у меня дюймовочкин – 158 см, поэтому даже маленький набор массы сразу заметен.
При таком росте длинные, изящные конечности и длинная шея просто не бывают. Не может быть большая разница между толщиной и длинной, если длина не велика, по определению.
Плечи совершенно прямые и широковатые для женщины, а талия не заметна – я прямоугольник. Это значит надо скрупулезно беречь все заветные изгибы.
И вот я много раз пыталась делать разные комплексы упражнений типа “сделай себе тонкую талию” или “накачай ягодицы”.
Ни к чему это толком не приводило.
Хорошо помогали только силовые тренировки на все группы мышц, с отягощением.
Но сейчас я бегаю уже третий год и каждый раз перед пробежкой делаю разминку.
И вот, что я скажу.
Никогда еще простенькие упражнения без гантелей не давали такой эффект.
Конечно, я ни один сет не делала столько времени, сколько сейчас. Но это только половина секрета.
Дома не получается так эффективно делать упражнения, как на свежем воздухе.
- Во-первых, в прохладное время года (а в Питере оно почти круглогодично) хочется согреться и движения делаются куда более энергично.
- Во-вторых, наверно от перепада внешних и внутренних температур, запускаются какие-то физические процессы, которые в идеально комфортных условиях дома или спортзала клуба никогда и не происходят.
Я буквально вижу, как разгоняется лимфа и мой метаболизм 😊
Понимаете, эта разминка занимает ежедневно буквально 10 минут и, понятно, что вся фигура подтянулась как результат от пробежек. Но откуда взялась талия?
Конечно, осиной она не стала, тип фигуры-то не поменялся, но в 45 лет, без диет, за 2.5 года талия уменьшилась с 72-74 см до 66см.
Вес, кстати, увеличился на 3 кг из-за качественного изменения мышечной ткани, а потом я скинула всего 1.5 кг за 2.5 года пробежек, так как очень люблю покушать.
Я сейчас что-то припоминаю про взаимосвязь объема живота и дыхания…
Найду сет дыхательных упражнений и попробую месяц поэкспериментировать.
Может талия еще подтянется, как считаете?
А я пока напишу про свои упражнения для талии. В общем-то их всего два.
После разминки шеи (почему считаю, что разминка шеи очень важна, тут)
Я делаю очень простые вращательные движения плечами, а потом руками.
Сначала двумя плечами вперед, потом в разнобой плечами вперед. Затем назад.
И так же руками – двумя руками вперед, в разнобой руками вперед, потом назад.
Читать дольше, чем делать!
А для талии
Девочки, дорогие, я понимаю, что 2.5 года — это не малый срок.
Но это всего два простых, детсадовских упражнения!
Разве через 2.5 года вам не нужна будет талия?
Если совсем не хотите бегать, попробуйте делать разминку перед открытым окном.
Если бы я знала, что залог хорошей формы не сложность упражнений и даже не их количество, а именно регулярность и снабжение крови кислородом, я бы давно уже бегала и делала разминку!
Не знаю, смогла ли я донести СУТЬ. Вроде и так все очевидно, но прописные истинны, оказывается, работают!
Может вы знаете какие-то эффективные упражнения на правильное дыхание и похудение?
Только, чтоб было несложно и быстро😊
А через месяц обещаю отчитаться с фотографиями или видео.