Да будет потерян для нас тот день, в который мы хоть раз не танцевали, – писал Фридрих Ницше. Конечно, философ имел в виду нечто большее, чем регулярные пируэты под музыку. Но воспринимать буквально это утверждение тоже можно. Для пожилого человека танец – один из лучших видов физической нагрузки, и вот почему:
- Они помогают улучшить кровообращение, баланс и координацию движений, укрепить мышцы, повысить гибкость. Это профилактика артрита, остеопороза и других заболеваний опорно-двигательной системы.
- Танцы запускают выработку гормонов счастья – эндорфинов, то есть улучшают настроение, снижают уровень стресса, тревоги, депрессии, повышают самооценку.
- Это отличный способ найти новых друзей, предотвратить социальную изоляцию, которая ухудшает психическое и физическое здоровье.
- Танцы способствуют образованию новых нейронных связей, улучшают когнитивные функции – память, концентрацию и внимание.
- Они приносят удовольствие, продляют жизнь и молодость. Среди известных возрастных танцоров – мужчины и женщины не только за 70, а и за 90. Например, самой знаменитой степистке мира Мэйбл Ли уже 95 лет – и она до сих пор на сцене.
Конечно, всё хорошо в меру. Танцевать в пожилом возрасте нужно с оглядкой на состояние здоровья. Лучше отказаться от всех резких движений, активных поворотов и интенсивных вращений. Это может привести к головокружению, падению, усугубить имеющуюся гипертонию и остеохондроз. В остальном – простор открыт.
Топ-9 видов танцев для пожилых людей
Бальные
Вальс, танго или фокстрот танцуют в паре. Освоить движения из этих направлений будет несложно даже тем, кто не сделал в жизни ни одного па. Бальные танцы развивают гибкость, чувство баланса, помогают правильно держать осанку. Бонус – красивые наряды, причёски и ощущение праздника.
Латиноамериканские
Сальса, ча-ча-ча и рубма – для тех, кто хочет без лишнего напряжения улучшить координацию движений. Зажигательные музыкальные ритмы в сочетании с плавными движениями вдохновят людей молодых душой – неважно, какие цифры в паспорте. Базовые фигуры осваивать легко и интересно.
Социальные
Свинг, джайв, рок-н-ролл благотворно влияют на сердце и сосуды, повышают выносливость, тонус мышц, улучшают осанку. Выучить основные элементы удастся за пару месяцев. Но даже если получается не всё – не беда. Социальные танцы – отличный повод для импровизации. Заниматься ими можно даже дома на кухне.
Народные
Кантри, ирландский, скандинавский, русский, греческий и другие фольклорные танцы не требуют особой физической подготовки, но при этом помогают снять напряжение. Учёные доказали, что традиционные круговые танцы препятствуют возрастным изменениям нижних конечностей, полезны при нарушениях походки, а также благотворно влияют на функции мозга, связанные с одновременным выполнением нескольких задач. К тому же такие занятия позволяют познакомиться с культурой и традициями разных народов.
Свинговые
Это всё, что танцуют под джаз и блюз. В этом стиле главное – чувствовать музыку и не бояться экспериментов. Основной элемент – разные движения ногами и повороты. Они укрепляют мышцы, а за счёт несинхронности – поддерживают работу обоих полушарий головного мозга. Свинг можно танцевать в паре, а можно и одиному.
Танцевально-двигательная терапия
Это направление арт-терапии, которое помогает избавиться от психических и физических блоков. Суть – самовыражение через танцевальные фигуры. Тренер показывает базовые техники и упражнения, которые у каждого человека трансформируются в свой уникальный танец. Такая терапия рекомендована людям, переживающим сильные эмоциональные нагрузки, она помогает побороть апатию, справиться со скачками давления, улучшает сон.
Танец живота
Особенно это направление придётся по вкусу дамам, но и кавалерам серебряного возраста можно обратить на него внимания. Сверхусилий прилагать не придётся, а вот положительный эффект не заставит себя ждать. Плавные движения корпусом благотворно воздействуют на внутренние органы. Это своеобразный массаж, который улучшает кровоток, нормализует перистальтику кишечника и помогает избавиться от неприятных ощущений при заболеваниях ЖКТ. В американском варианте танца – трайбле – внимание уделяют также бёдрам, кистям и спине, что способствует укреплению позвоночника и суставов.
Восточный
Ещё один стиль, который оценят представительницы прекрасного пола. Это направление помогает укреплять вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, грудные мышцы. Хорошо влияет на состояние кожи и позволяет поддерживать нормальный вес. Дополнительную радость танцоры получают от экзотических ярких нарядов.
Чечётка
Чтобы тренировать память и концентрацию в пожилом возрасте, необязательно сидеть за кроссвордами или решать шахматные задачи. Вместо этого можно выйти на танцпол и отбить ногами ритм. Чечётка или по-другому тэп – один из наиболее рациональных методов борьбы с лишним весом. Интересно, что исполнять этот танец можно без инструментального сопровождения – не зря направление называют музыкой ног.
Зачем танцевать?
В пожилом возрасте, когда дел и обязанностей становится меньше, человеку может казаться, что впереди лишь скука и тоска. Конечно, это не так. Чтобы не доживать, а жить полноценно и долго, нужно уметь получать от жизни удовольствие. И танец – именно та панацея, которая поможет в этом. Помимо пользы для здоровья – и физического, и психического – он способствует самореализации. Записавшись в студию или на курс интернет-занятий, пенсионер получает возможность не только освоить новые навыки, но и почувствовать себя артистом. А кто из нас об этом не мечтал? Среди танцоров пожилого возраста проводят конкурсы и фестивали. Да и поразить близких на семейном празднике или показать свои способности и умения на дискотеке «для тех, кому за» всегда приятно. Танец – это одновременно и стимул, и инструмент для долгой наполненной жизни.
Понравилась статья? Поделитесь вашим мнением и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
