Честно говоря, вчера вечером у меня было небольшое нарушение пищевой дисциплины, поэтому я ожидала сегодня утром увидеть прибавку на весах, но этого не произошло.
На весах сегодня было – 500 гр.
Хотя калорий было вчера употреблено 1990.
Для чего я взвешиваюсь ежедневно?
Для меня это самый хороший вариант, потому что мне это помогает не расслабляться, я пробовала еженедельное взвешивание. Поняла, что мне категорически не подходит взвешиваться раз в неделю, по факту получается, что я расслабляюсь и постоянно нарушаю в начале недели, а в последние дни пытаюсь голодать, срываюсь и раздражаюсь.
А так я если и ем что-то внеплановое, то хотя бы контролирую количество.
Есть еще одна причина, на самом деле у меня гормонозависимая опухоль и мне нельзя сбрасывать вес резко, хотя конечно с моей силой воли мне это не грозит, похоже, но все-таки резкий сброс веса может привести к стремительному росту опухоли. Поэтому мне нужно держать этот момент на контроле.
За пять дней подсчета калорий уже ушло 1,4 кг, с одной стороны много, но с другой это же просто ушла вода. За две недели перед началом подсчета я прибавила около двух килограмм, вот эта вода и уходит сейчас.
Сейчас хочу считать калории, чтобы гарантировано похудеть и держать вес на контроле, а точнее избегать сильных скачков веса, в последние полгода у меня качели плюс/минус 2кг.
Еще я все-таки поняла, что питание должно быть разнообразным, нельзя все время сидеть на куриной грудке, зелени и овощах.
Вчера мне совсем не хотелось овощей, был некий протест организма с утра, и у меня был такой завтрак:
Омлет из двух яиц и булочки на цельнозерновой муке и соевом изоляте со сливочным маслом (10 гр) и семенами льна.
Потом на перекус был творог со сметаной и яблоком, и выпила чаю с пастилой (90гр). На мою вкусность никто не посягает, никто не любит, а я решила съесть в первой половине дня.
Осознанно! Прямо нравится мне сейчас пастила, ну и буду есть иногда.
На обед были запеченные куриные голени, салат овощной из свежих огурцов, помидор и шпината с нерафинированным подсолнечным маслом и запаренная кипятком гречка.
А вот на полдник я сварила пудинг на молоке, чайной ложке крахмала кукурузного, соевом изоляте и стевии, сверху посыпала какао-порошком. Получилось изумительно вкусно и не вредно для фигуры. В приложении все посчитала отдельно по ингредиентам.
После такого сытного белкового полдника плотного ужина не хотелось.
Поэтому я ужинала куриным супом с шампиньонами и свежим шпинатом сверху в тарелку, картошку всю убрала, кроме грудки и шампиньонов в супе были лук и морковь. Да, ужин был поздно, в половине восьмого.
У нас опять поливные дожди с ветром, поэтому вчера не гуляла. Дома находила всего 4,5 тыс шагов, но была часовая тренировка (полчаса упражнения ЛФК, а другая половина тренажеры и стэп)
Теперь про нарушение…
Голода сильного не было, просто на улице дождь, дома зябко, пошли мужем пить чай в половине десятого. Я села семечки подсолнечника 30 гр, и стащила у мужа две печеньки, хотя такие вообще не люблю, но с маслом все зашло прекрасно, и успокоилась))
Возможно, сказался недобор белка в предыдущий день (всего 70 гр), зато вчера наела 110 гр.
Как я набрала вчера 70 гр белка, 1800 ккал и даже не съела ни грамма мяса (-200 гр сегодня)
Что не так со вчерашним меню, сегодня отвес всего 100 гр при дефиците калорий…
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира
