«Если не можешь заснуть, считай овец»
Ещё советуют считать слонов. Это помогает, но лишь тогда, когда бессонница лёгкая (и временная). Если же она тяжёлая, и человек годами толком не спит, то ни слоны, ни овцы вообще не работают.
Однажды в Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие 50 добровольцев, страдающих тяжелейшей бессонницей; для которых за ночь проспать 3 часа – большое облегчение.
Участников разделили на 2 группы.
Первой группе предложили представлять умиротворённые виды природы: лес, ручей, море, водопады, небо.
Вторая группа считала овец (или слонов).
В результате выявились способы, которые действительно помогали уснуть.
Вот их рейтинг:
1 место: Водопад
Те, кто его визуализировал, засыпали быстрее всего.
2 место: Ночное небо (или космос)
Тоже достаточно быстрое засыпание, но всё же визуализирующие ночное небо, в сон погружались позже первых, отставая примерно на 20 минут
3 место: Лодка
Люди представляли, как они лежат в лодке, которую качают мягкие волны. И тоже достаточно быстрое засыпание, с незначительным отставанием от тех, кто представлял ночное небо/космос. И сон тоже был глубоким.
Что же касается овец и слонов, то они не помогли. Группа, которая их считала, засыпала только под утро. И спали люди поверхностным, рваным сном – и недолго.
…Но если хочешь, считай овец и слонов. Правда, будет как в том анекдоте:
— У меня бессонница жесточайшая – вообще не могу уснуть.
— А у меня с этим проблем не бывает. Ложусь, считаю до 3-х (максимум до полчетвертого) – и сразу засыпаю :)
P.S. Это тоже может помочь
👉👉👉 ПОПОЛНЯЕМАЯ ПРОГРАММА «Медиум»
