Всем приветы от бывшей пышечки Светы!
Давайте поговорим о физнагрузках.
Вчера мы с вами разобрали тему важности дневного калоража, а теперь давайте присоседим сюда ходьбу) На моём примере, потому что больше я практически ничем не занималась. Приседания и танцы не в счёт, так как танцы у меня были всегда, а приседания появились относительно недавно.
И вот многие, глядя, как я бодро марширую по 15 тысяч шагов в день, стали повторять за мной и ходить столько же. А потом начали писать, что болят ноги, суставы, пятка... И когда я стала выяснять, какой у человека вес, то была сильно удивлена - КАК с таким весом можно столько находить? И при этом ещё и удивляться различным болям.
Я не хожу все 15 тысяч шагов за один раз! Мои 10 км ходьбы в день складываются из 5! подходов по 3 тысячи шагов за один раз.
Я люблю себя и берегу своё здоровье.
Любую! нагрузку нужно начинать делать постепенно! И увеличивать её по мере потери веса. Я же неоднократно писала, что при своем весе в 96 кг я начинала с получасовых прогулок. А некоторые при весе в 120 кг начинают сразу же нахаживать полтора, а то и два десятка километров. Какие суставы выдержат такую нагрузку? Да никакие. Мало того, вы не только не похудеете при таком подходе, а, наоборот, будете набирать вес. Потому что организм (ваш умный организм) начнёт жить в режиме сбережения суставов! Всячески стараясь оберегать их и защищать. Ведь вы сами этого не делаете?
Но и это ещё не всё. Некоторые из вас умудряются не только ходить по 20 км в день, но при этом ещё и практически ничего не есть. А потом удивляются - и чего это я не худею) Вы реально не понимаете?) Почему вы себя так не любите, девочки?
О любви к себе и своему телу мы поговорим с вами завтра.
Сначала вы не докормили свой организм, а потом ещё и нагрузили его по полной. И вот он, бедный, на последнем издыхании, пытается сохранить вам жизнь, сберегая те крохи, которые вы закидываете в топку. Естественно, что он не отдаст ни одного грамма веса - просто потому, что у него нет лишнего. Вы тратите намного больше, чем получаете. А так быть не должно.
Сначала нужно разобраться с едой, наладить своевременное, полноценное и качественное поступление пищи в соответствии с дневным калоражем. И только потом! начинать потихонечку чем-то заниматься.
Вы сами поймёте, сколько и когда вам ходить, бегать или приседать с гантелями. У каждого из вас будет свой собственный вид нагрузки, который примет ваш организм и будет вам за него благодарен.
Любые физические нагрузки хороши для нашего здоровья. Но они должны быть продуманными от и до - для того, чтобы принести нам пользу, а не вред. Светлана Керимова.
Не повторяйте всего, что вы видите! Не примеряйте на себя чужой опыт. Ищите свой, комфортный только для вас, вид физических нагрузок. Берегите себя и своё здоровье.
----------------------------------------------------------------------------------------
А я перехожу к своим тарелочкам.
Завтрак:
2 тоста из хлеба энергия здоровья (35г) с паштетом из говяжьей печени (54г), киви (72г) и чай (320г) с лимоном и сахзамом
КБЖУК: 305/12,7/14,5/29,8/4,8.
Когда позавчера я искала в своей морозилке куриную грудку для ленивых голубцов, то увидела там забытую говяжью печень, которая лежала, наверное, полгода. И у меня родилась идея приготовить паштет)
Рецепт говяжьего паштета:
Приготовление:
Обжарить лук, потом добавить к луку морковь и пожарить их вместе до лёгкой золотистости. Выложить овощи в миску, долить масла в сковороду, выложить печёнку, посолить, поперчить, и обжарить её на огне выше среднего под крышкой по три минуты с каждой стороны. Дать немного остыть и соединить с пожаренными овощами. Туда же отправить кусочки мягкого сливочного масла. Пробить всё блендером, проверить на соль, поместить в подходящий контейнер и убрать в холодильник.
Срок хранения паштета 3-5 суток. Этот паштет можно заморозить и тогда срок хранения увеличится до трех месяцев. Единственное, о чём нужно будет позаботиться - это о герметичности ёмкостей, в которых он будет храниться.
Очень мне было вкусно и сытно)
Как высчитать калораж готового паштета, я сегодня утром рассказала в своём видео-ролике. Ссылку, как обычно, прикреплю в конце статьи.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе-гляссе (280г) и вареники с курагой (135г)
КБЖУК: 336/24,8/7,2/42,4/2,4.
Вот таких красавчиков я сегодня себе снова приготовила. И уплетала их припивая кофе с мороженым. Как же фантастически вкусно мне было!) Верите?) Это какое-то нереальное наслаждение вкусом) Мне хватило двух штучек, чтобы перекусить (из-за мороженого) А третью я оставила на вечер - иногда я такое тоже практикую. Вечерком мне тоже будет вкусненько) И при этом я не выбьюсь из калоража.
Ну, и универсальный Рецепт вареников (до кучи к остальным рецептам):
Мои самые любимые - с курагой) А ваши?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
ленивые голубцы (240г) с соусом из кефира (50г) с чесночным порошком и хлебцы ржаные с отрубями (17г)
КБЖУК: 441/21,8/25,5/29,5/5,5.
Обед сегодня такой же, как и вчера. Но сегодня ещё и хлебцы вписались. Многие попросили рецепт ленивых голубцов) Это, наверное, новенькие) Потому что все мои старенькие подписчики прекрасно знают, где искать мои рецепты. А кроме этого, я в каждой статье даю прямую ссылку на копилку своих рецептов. Но и её почему-то не все видят) Интересно - почему?)
Рецепт ленивых голубцов:
Напомню, что вчера я вместо риса взяла гречку, а к куриной грудке добавила свинину. И пропорции у меня каждый раз разные. Чего-то может быть меньше, чего-то больше, а что-то взаимозаменяемо. Экспериментируйте) И каждый раз у вас будет абсолютно новое блюдо)
Соус: кефир 50г, чеснок, соль и перец по вкусу.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (250г) с молоком (50г) и коржики (60г)
КБЖУК: 262/5,8/7,9/43,6/1,1.
Коржики, конечно, вкусные... Но сахара вчера за день я употребила слишком много. Поэтому решила, что достаточно будет их есть один раз в день. Хотя признаюсь вам честно - устоять на двух штучках очень трудно) Но я же кремень!)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: без фото
шакшука (300г) и кефир (150г)
КБЖУК: 346/19,3/21,1/18,8/3,5.
А на ужин я сегодня захотела шакшуку) И хоть у меня закончились помидоры с перцем, но я вспомнила, что Любушка приносила мне замороженные овощи) Вот из них сегодня и буду готовить шакшуку)
А Любе, пользуясь случаем, ещё раз говорю своё большое и искреннее СПАСИБО!
Второй ужин:
яблоко (250г)
КБЖУК: 122/1/1/22,5/10.
Когда я только начинала свой похудательный марафон, я слушала подряд всех "специалистов". А потом плюнула и начала есть то, что ела всю жизнь, и тогда, когда мне это нравилось делать. И я поняла, что ни один специалист не может знать, что для меня хорошо, а что плохо. Это только я знаю, на своем опыте и по своим ощущениям, что и когда мне есть. Поэтому я всегда повторяю - слушайте свой организм и поменьше доверяйте чужим словам.
На всякий случай дам ещё и рецепт шакшуки:
Это очень вкусно и очень полезно)
Готовьте и ешьте с удовольствием!)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Мой текущий КБЖУК:1800/74-87/62-93/150-225/25-30.
----------------------------------------------------------------------------------------
Где находятся мои рецепты. Вареники тоже здесь!!!)
🔻Мои рецепты находятся здесь🔻
🔺 Спасибо всем, кто ими пользуется 🔺
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Как же приятно читать ваши комментарии.
Просто бальзам на сердце)
Добро пожаловать в СЗЛ!
"Читаю и улыбаюсь" - мне очень дороги эти слова!
Моё замечательное сообщество каждый день наполняется лучшими Людьми на планете. Благодарю тебя, Вселенная!
Кто берет - наполняет ладони. Кто отдает - наполняет сердце.
Лао Цзы.
----------------------------------------------------------------------------------------
Для новичков.
Тем, кому интересна Таблица Калорийности (ТК), рекомендую просмотреть и прослушать! все видео-ролики и прочитать статью из подборки:
На сегодняшней день в подборке 7 видео и 1 статья.
Внимание! Если будете скачивать себе такое же приложение, то не рассчитывайте на нём свой калораж! ТК его занижает!!! И в калорийность готовых блюд, создаваемых вами самостоятельно, тоже не верьте. Там есть нюансы, о которых я рассказываю в своих роликах.
----------------------------------------------------------------------------------------
Другие мои публикации.
Пост:
Статья:
Видео:
Как высчитать калораж готового блюда (после жарки или варки)
Спасибо всем, кто подписывается на мои каналы, читает, комментирует, и ставит лайки на моих публикациях 😘👍
----------------------------------------------------------------------------------------
И на этом у меня всё. Пока-пока!
Увидимся утром на моём втором канале Со Светой по соседству!
Ваша Светлана Керимова 💋💋💋