Осанка-это наше всё

Своё исследование я начала с медицинского словаря .

• Осанка-это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника. Правильная осанка не только делает человека стройным и красивым. При правильной осанке происходит нормальное дыхание, хорошо работает сердце, свободно движется кровь по телу.

В словаре Ушакова, осанка - внешность, манера держать свою фигуру.

Если взрослые и дети ведут сидячий образ жизни то могут сформироваться проблемы с осанкой.

Это не просто эстетическая проблема. Если вовремя не исправить, она может стать источником болезней позвоночника и не только, такие как сколиоз. Однако не стоит впадать в панику, заметив, что вы держите свою осанку не совсем ровно. Чаще всего своевременные меры помогают исправить осанку.

Как определить искривление осанки?

Чтобы определить, есть ли у вас искривление осанки, нужно встать спиной к ровной стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки соприкасались с ней. Там, где находится изгиб спины, нужно просунуть ладонь. Если проходит кулак или не проходит ладонь - это искривление.

В основном это связано с тем, что неправильно сидят за партой или на стуле, так же не следят за своей осанкой.

Как подобрать ранец школьнику?

1. У ранца должна быть плоской и достаточно мягкой та сторона, которая прилегает к спине - лучше из поролона или гибкого пластика ;
2. Крепления лучше металлические ;
3. Из недорогих и прочных материалов хорошо подойдёт плотная синтетика или пропитанная джинсовая ткань ;
4. Вне конкуренции - кожаные ;
5. Нужно выбирать самый лёгкий ранец , чтобы не создавал дополнительные нагрузки на позвоночник .

Так же рекомендую - не носить лишнего в ранцах, проверять ранец ежедневно и не забывать вытаскивать из него ненужные учебники.

Правила сидения на стуле .

A - Ступни ног (в обуви) должны полностью соприкасаться с полом ;

B - Между локтями и столешницей должно быть пространство для свободного движения ;

C - Нижняя часть бедра под коленями не должна испытывать давление от переднего края стула ;

D - Высота стола должна соответствовать уровню положения локтей сидящего, при вертикальном положении предплечья ;

E - Спинка стула должна поддерживать спину ;

F - Между подколенными впадинами и передним краем стула должно быть свободное пространство ;

G - Необходимо наличие свободного пространства между спинкой и сидением стула.

Правила сидения за компьютерным стулом.

1. Дистанция до экрана > 40 см ;
2. Угол изгиба локтей, лежащих на горизонтальной поверхности, должен быть больше 90 градусов ;
3. Дистанция от коленей до стола - 8-10 см ;
4. Избегать давления под коленями. Минимальный угол 90 градусов ;
5. Ноги должны стоять на полу ;
6. Спина плотно прилегает к спинке кресла ;
7. Регулировать высоту спинки для эффективной поддержки таза и поясницы ;
8. Сидеть, занимая всю площадь сиденья кресла.

Виды ортопедических стульев.

Коленный. Стул с наклоненным на 15 градусов вперед сиденьем и мягким упором для коленей.

Коленный стул-баланс. Дает возможность откинуться назад или наоборот наклониться к столу и даже покачаться на нем.

Балансирующий стул. Отличается от других моделей неустойчивостью, так как сидение у него держится на шарнирах. Эта модель – настоящий тренажер для мышц спины.

Стул-седло. Обеспечивает положение в позе наездника, которая признана физиологически правильной для позвоночника.

Критерии выбора ортопедического стула.

Правильный стул для формирования и коррекции осанки должен обладать следующими качествами:

• не изменять кровоток в организме;
• создавать правильное положение позвоночника при сидении;
• сокращать статическую нагрузку мышц, большая работа должна приходить на кости;
• быть удобным и комфортным;
• создавать хорошую работу сердца, желудка и дыхательных органов.

Для школьников незаменим коленный стул, поскольку в большинстве случаев именно в детском возрасте формируются искривления позвоночника.

Признаки правильной осанки

1. Голова и туловище держится прямо ;
2. Голова слегка приподнята ;
3. Плечи несколько отведены назад ;
4. Грудная клетка развернута ;
5. Плечи находятся на одном уровне ;
6. Живот подобран ;
7. В поясничной части имеется небольшой изгиб вперёд .

Неправильная осанка Правильная осанка

Упражнения для осанки.

1. Нужно взять себя за локти, стараясь не сутулиться сидеть в такой позе одну минуту.

2. Затем соединяем руки за спиной и подымаем вверх стараясь держать спину ровно.

3. Соединяем руки за спиной так как показано на фото (по 1 минуте на каждую сторону).

4. Лёжа на животе поднять корпус и руки разведённые в стороны .

Делать каждое упражнение утром, по одной минуте в течении месяца,тогда вы увидите результат и станете чувствовать себя лучше и увереннее.