В сегодняшнем лонгриде мы расскажем Вам о нейропластичности мозга и его связи с внедрением Digital detox’a в свою жизнь.
Очевидно, что просто так перестать пользоваться устройствами невозможно, гаджеты уже окончательно стали частью нашей жизни, наша задача — сделать так, чтобы они не препятствовали нашему развитию и не влияли на наше здоровье. Тут важно знать про такую особенность нашего мозга, как нейропластичность, которая позволяет нам изменять свои привычки и формировать новые нейронные связи.
Нейропластичность – это способность мозга изменять свою структуру и функции в ответ на новые условия и опыт. Нейронные пути могут приспосабливаться к новым ситуациям, обучаться и меняться, что способствует развитию новых навыков и умений у человека. Не забывайте, что нервная система может менять свои связи и структуру в любом возрасте, что делает возможным формирование новых привычек и изменение старых когда угодно.
Исследования показывают, что перегруз информацией, которая поступает от устройств, может привести к ухудшению памяти, концентрации и умственной гибкости. В этом случае Digital detox может быть эффективным решением, позволяющим не только восстановить умственные функции, но и улучшить их.
Только наш мозг и наша воля позволит нам бороться с зависимостью от смартфонов и других устройств и улучшать качество нашей жизни. Мы предлагаем не просто исключать гаджеты (что практически невозможно), а постепенно уменьшать время, затрачиваемое на использование технологий, и заменять его на другие полезные активности, т.е. формировать новые привычки, которые будут вытеснять гаджеты
Изучив необходимую литературу, мы разработали собственный алгоритм для вырабатывания привычки, который связан с внедрением digital detox’a в повседневную жизнь.
Алгоритм вырабатывания новой привычки вместо использования гаджетов:
- Определите, какую конкретную привычку вы хотите выработать вместо использования гаджетов (например, читать книги, заниматься спортом, общаться с друзьями и т.д.). Можете выбрать любое полезное хобби, на которое у вас не хватает времени.
- Установите цель и задачи, которые помогут вам выработать новую привычку. Определите, для чего вам нужна данная привычка и чем она лучше проведения времени в гаджетах. Задачи должны включать тот план действий, который поможет вам выработать новую привычку.
- Избавьтесь от источников, которые могут отвлекать вас от выработки новой привычки. Помните, что мозг привыкает действовать по шаблонным моделям поведения, так что новые действия ему «не нравятся». Не вините себя, если что-то не получается с первого раза.
- Действуйте по плану и следуйте своим задачам и целям. Не забывайте отмечать свой прогресс и находить новые источники мотивации. Старайтесь хвалить себя даже за маленькие достижения.
- Постоянно развивайте свою новую привычку и не забывайте о ней. Например, если вы начали заниматься спортом, постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения в свой план тренировок. Постепенно сокращайте время, проводимое в гаджетах, и переключайтесь на новую полезную привычку. Бинго!
Итоги
В заключение хотелось бы сказать, что Digital detox не является панацеей, но он является мощным инструментом для того, чтобы вернуть мышление в нужное русло и сохранить здоровье мозга на долгосрочную перспективу. Разумно ограничивать время, проведенное в интернете и на своих устройствах, заставляет нас ценить те ценности, которые не могут быть сделаны виртуально, а укрепление наших отношений с реальными людьми и аналоговый мир вокруг нас могут привести к жизни, которую мы реально хотим истинно прожить.