Приветствую! Если вы хотите похудеть, но голодные диеты не для вас, то попробуйте способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Сколько же надо калорий, именно вам чтобы похудеть?
Для того, чтобы определить свою норму калорий, при которой вы будете поддерживать существующий вес необходимо знать: рост, вес, возраст и свою среднюю физическую активность.
Определили свою норму калорий и следующий шаг - установить небольшой дефицит от нормы, чтобы начать комфортно худеть. Необходимо отнять 10 или 15% от нормы и получите свою цифру дефицита.
Чем меньше процент дефицита - тем медленнее, но комфортнее похудение.
Краткая справка:
И о скорости похудения хочется сегодня сказать пару слов, потому что молчать больше не могу.
Часто читаю комментарии, в которых пишут, что вот мол на дефиците калорий все делаю как рекомендовано, но сижу жду у моря погоды, вес очень медленно уходит, руки опускаются, столько сил (посчитай, взвесь) и так далее.
Знаете, предлагаю в первую очередь все же определиться: а чего вы хотите? Не бывает чудес, чтобы есть все подряд, да еще сколько хочешь, и худеть при этом со скоростью света.
Я предлагаю комфортное, вкусное и сытное похудение для тех, кто устала от строгих диет и в принципе хочет изменить свое питание изменить свои пищевые привычки.
А если вам важно скорее похудеть и огромные цифры на весах видеть в минус каждый день, то ваш путь другой: голод, ограничения и изнуряющий спорт.
Пора становиться реалистами, прекращать верить в сказки и понимать: комфортное питание с небольшим дефицитом не даст вам быстрых результатов и отвесов по килограмму каждый день.
Либо быстрый результат при изнуряющем процессе, который обязательно приведет к очередному срыву и скорее всего подорвет здоровье (проверено ни один раз).
Либо постепенный результат с одновременным изменением питания на небольшом дефиците при комфортном процессе с хорошим шансом в перспективе сохранить свой результат.
Выбор всегда за вами. А чудес не бывает, только упорство, планомерность, дисциплина приведут к успеху и изменению питания в принципе.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ для поддержания веса. При это, хочу отметить, что калорийность представленного меню для кого-то будет калорийностью для похудения, а для кого-то калорийностью для набора веса. Это тоже должны понимать разумные люди, а не рассуждать много или мало.
В самом начале статьи четко сказано, что норма у каждого своя и рассчитывается из индивидуальных параметров.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - яичница из двух яиц, обжаренная на 5 г растительного масла. А также зерновая булочка (35 г) с 85 г кеты холодного копчения и 45 г огурца.
Завтрак такой получился на 490 ккал.
В напоминалочке рецептов ставлю сегодня рецепт овощной запеканки с сыром и рецепт теплых баклажановых рулетов:
На перекус зеленый чай с 45 г ванильного зефира - 145 ккал.
К обеду разогрела суп с чечевицей и мясом куриной голени, к которому добавила 35 г зерновой булочки.
Обед - 350 ккал.
После обеда выпила чай с 30 г шоколадных конфет - 170 ккал.
А на ужин картофельное пюре (120 г), приготовленное с 20 г сливочного масла на всю кастрюлю и на воде, в которой варился картофель.
К пюре была куриная грудка, приготовленная с грибами в сметанном соусе (200 г) и 110 г помидора.
Ужин - 445 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1600 ккал, из которых: Б - 130, Ж - 70, У - 113.
А что для вас важнее: быстрый результат или комфортный процесс?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
