Я весила 85-87 кг при росте 162 см и прекрасно знала, что мне нужно худеть. Знала, хотела, но ничего не делала. Постоянно откладывала то до понедельника, то до 1 числа, то до окончания новогодних праздников.
С высоты опыта похудения на 30 кг скажу, что в похудении самое сложное - это начать его. Дальше уже все идет по накатанной, особенно если видны первые результаты, которые дают отличную мотивацию.
А первые результаты обычно прекрасны, уже потом темпы идут на спад.
Сейчас, когда у меня уже есть опыт, я могу дать некоторые рекомендации тем, кто только хочет похудеть, но пока что ничего не делает.
Возможно, если бы я услышала где-то эти советы в свое время, мне было бы проще дать себе старт.
Ошибка - резкая смена образа жизни
Чаще всего отталкивает от похудения именно та мысль, что придется менять свой образ жизни, свое питание на 100%. При чем резко.
Вот если я приняла решение худеть с понедельника, то в понедельник моя жизнь будет другой. Пельмени резко сменит брокколи, а о любимых сладостях придется забыть. Все домашние будут есть стейки с жареной картошкой, а я буду есть салат, заправленный 10%-й сметаной.
Это пугает!
Лучше менять образ жизни постепенно, тогда стартовать будет гораздо легче!
Создаем мотивацию
Стартовать проще, если есть сильная мотивация. Она редко возникает просто так, помогите себе ее создать. Я приведу свои примеры:
- купите себе классное платье/брюки/блузку на 2-3 размера меньше. Ваша цель - "дохудеть" до нее. У меня такой мотивацией было розовое платье 44 размера;
- обязательно делаем замеры, чтобы каждую неделю/две/месяц перемерять себя и видеть положительный результат;
- разденьтесь, встаньте перед зеркалом и сделайте свой фото. Посмотрите на себя со стороны с телефона. Я смотрела на фото и плакала.
Лично для меня это стало самой сильной мотивацией.
СОКРАЩАЕМ вредности
Именно сокращаем, а не убираем вовсе мучное, сладкое, жирное и все то, что еще вчера было так любимо. Именно перспектива полного отказа тормозит начало похудения.
Учимся:
- жарить без масла или на его минимуме. Покупаем антипригарные сковородки;
- по максимуму убираем полуфабрикаты;
- стараемся есть меньше мучного. Например, не два куска хлеба с супом, а один.
- скачиваем счетчик калорий и пытаемся считать калории. Вы наглядно увидите, какие продукты обладают высокой калорийностью;
- избавляемся от привычки пить чай с вкусняшками;
- ищем сахарозаменитель, который подойдет по вкусу. Получится на сразу;
- включаем в меню больше овощей, они снижают калорийность блюд. Пихайте из везде, где можно. Например, вот макароны с фаршем и овощами.
Начинаем покупать другие продукты
Не нужно резко все выкидывать из холодильника. Просто начинайте постепенно добавлять в него другие продукты.
Мы все семейные, все равно невозможно убрать с кухни все вредности и калорийности. Но у вас всегда должно быть то, что вам можно спокойно есть.
- не можете отказаться от майонеза, пробуйте легкий вариант типа Кальве Легкий;
- не можете отказаться от сладкого, покупайте топпинги и джемы Зеро или Бомбар.
- держите в холодильнике готовые к жарке кусочки куриного филе - всегда выручат
- снижайте жирность покупаемой молочки
- всегда держите дома овощи и фрукты - можно быстро сообразить салат или перекус
- желательно, чтобы в холодильнике всегда были творог и яйца. Яйца можно держать вареными - удобный и быстрый перекус
- начинайте отдавать предпочтение рыбе и нежирному мясу.
Попробуйте вместо гарнира класть в тарелку салат! 😍
Повышайте активность
Не нужно бежать в зал! Это большая ошибка на старте - все желание отобьете.
Начинайте с малого - просто больше ходите. Вечером не сидите дома перед телевизором - идите немного прогуляйтесь. Нужно в магазин, садик, школу, на работу - пешком.
Наушники с любимой музыкой в уши - и милое дело!
Как немного повысите выносливость, можете заниматься дома по видео. Или ищите какие-то простые комплексы в соцсетях. Достаточно 10 минут в день для начала.
Здесь - каталог рецептов с моего канала.
Здесь - мотивирующие истории похудения.
Подписывайтесь на канал Вечно на диете здесь 😀
Буду благодарна за лайк)