На уровне тела
Не закрыты базовые потребности – вы не высыпаетесь, ограничиваете себя в еде, недостаточно пьёте воды, есть вредные привычки, также нет баланса между трудом и отдыхом, чаще предпочтение отдаётся первому.
Не слышите своё тело – надеваете некомфортную (неприятная, недышащая ткань, не по размеру) одежду, носите неудобную обувь. Чувствуете, что заболеваете, но продолжаете себя изматывать, пока окончательно болезнь не возьмёт вверх в виде высокой температуры, и только тогда вы можете позволить себе отдых (а кто –то даже и этого не делает, продолжая работать). Чувствуете, что хотите спать, но продолжаете сидеть в соцсетях.
Решение: учитесь слушать и доверять своему телу. Не будьте строги к нему – это ваша база и опора. Чаще спрашивайте себя: «Что сейчас хочет моё тело?» и ЧУВСТВУЙТЕ ответ. И если оно вам не отвечает, дайте ему время. Вы так долго его игнорировали, что ему тоже надо время привыкнуть, что его наконец-то готовы слушать.
На уровне психики
Не завершённые дела. Это могут быть рабочие задачи, важные разговоры, которые вы откладываете. То, что вас очень тяготит, вызывает напряжение, вы постоянно мыслями возвращаетесь к этому, не можете спокойно выдохнуть.
Решение: выписать список дел, которые вас беспокоят и требуют вашего внимания. Расставьте приоритет:
- срочно и важно
- срочно и не важно
- не срочно и важно
- не срочно и не важно
Выберете из него САМОЕ важное дело, разбейте его на части. Что вы можете сделать прямо сейчас?
Вы очень много в мыслях о будущем или в прошлом, забывая о настоящем. Проживаете каждый день на автомате.
Решение: ловить себя в этот момент за руку. Или как только отслеживаете, что снова мыслями в прошлом или будущем, говорить себе: «Стоп, а что сейчас происходит со мной?». Сделать несколько глубоких вдохов и «включить» все органы чувств:
зрение (что привлекает моё внимание? Что на этом фоне самое яркое, что нейтральное? Обратить внимание на какой- то предмет и очень подробно его рассмотреть)
телесные ощущения (почувствовать, как одежда или дуновение ветерка прикасается к вашей коже)
запах (почувствовать какой витает в воздухе или вдохнуть любимую туалетную воду), звуки (что вас окружает?)
вкус (перекусите чем –то полезным, медленно, смакуя и наслаждаясь).
Мысленная жвачка. Накопление в себе мыслей, переживаний, тревог, страхов.
Решение: ведите дневник, куда вы все будете записывать не думая, не анализируя, не читая.
Вы проглатываете свои эмоции, не даёте себе их прожить. Запрещаете себе плакать, смеяться в голос, даже просто проговорить свою злость.
Решение: что будет, если вы проявите свои эмоции? Это то, что делает нас ЖИВЫМИ.
Начните с признания собственных чувств. Например, «Я сейчас злюсь» или «Я чувствую обиду и подавленность. Это нормально».
Вы постоянно критикуете себя, вините и стыдите за что-то. Вы не принимаете себя со всеми «недостатками».
Решение: здесь может быть сложно работать с собой самостоятельно и потребуется помощь психолога. Я работаю с таким запросом.
Ваши личные границы постоянно нарушаются. Вы не умеете говорить «нет», позволяете людям задавать вам неудобные вопросы, говорить с вами так, как вам неприятно.
Решение: расписать на бумаге по пунктам, как с вами можно, а как нельзя. Носить этот листок с собой и отслеживать свои реакции на то или иное действие, дополняя список. После продумать на каждый пункт, как будете реагировать на его нарушение.
Например, ко мне нельзя опаздывать на встречи, для меня время очень ценно. Решение: сообщить тому человеку, с которым договариваетесь о встрече: «Я злюсь, когда опаздывают на встречу. Потому что для меня время очень ценно. Если всё же это происходит, мне бы хотелось, чтобы об этом предупреждал»
Важно! Соблюдать эти границы самому.
Понаблюдайте за собой в течение дня – куда уходят ваши силы и что вы с этим делаете
фото из интернета
Бережно к вам, психолог Кристина Вострикова
Автор: Вострикова Кристина Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru