Народ, всем привет. Ну что, начались майские праздники, большие выходные, кто-то уже успел сходить на шашлыки, а кто-то отложил сие пиршество на следующие выходные. Однако, наступающий летний период, теплые деньки, большие выходные, все это всегда приводит только к одному - празднику живота, шашлыкам, мясу на мангале, прохладительным напиткам и может быть, если повезет, копанию огорода или играм на свежем воздухе. И все бы ничего, но что делать, если на диете, или пытаетесь следить за своей фигурой. Ведь скоро отпуск, море, пляж и открытые тела.
Я каждый год делаю подобные выпуски на канале, и на этой неделе выйдет целое видео, как выбирать продукты на шашлык, что купить, что заготовить и т.д. Но выбор продуктов для себя родимого – это только пол дела. Конечно, важно подготовиться заранее, и всегда можно свести к минимуму «урон» от праздников и летнего отдыха. Но также, помимо этого, возникают как ряд психологических проблем, так и существуют дополнительные способы уменьшить влияние нездоровой и жирной пищи, например, в виде двигательной активности. Но давайте все по порядку.
Почему он ест, а я нет
Самое первое, с чем вам придется столкнуться, это желание чего-либо слопать дополнительного, сверх вашего основного меню, которое вы приготовили для себя. А все потому, что всем вокруг можно, а вам нет. И если с шашлыком или основными блюдами, салатом, еще как-то можно справиться, просто поедая свой вид мяса и огурцов, то, когда дело заходит до закусок, важно не потерять силу воли и мотивацию. А что нужно для этого? Только самоконтроль, а значит, нам нельзя пить алкоголь. Сам по себе знаю, да и по своим друзьям, держать в себя в руках получается только до первых пару бокалов чего-то прохладного, а дальше уже ваше внутреннее Я принимает решение за вас.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Нет, есть, конечно, ребята, кто на сильной мотивации держат себя в руках всегда, ну или же те, кому и алкоголь не нужен, и кому только конфеткой помани. Но все же, в большинстве случаев, срывы случаются именно из-за помутненного сознания. Поэтому, выбираем прохладную воду, чай, газированные напитки без сахара и прочее. Для всех остальных нужно не обращать внимание на остальных и гнуть свою линию, хотя это и бывает сложно.
Главное, чтобы огурчик лежал
Из первого правила вытекает второе – основной упор нужно сделать на закусках. Поесть основные блюда, шашлык, салат, это, конечно, хорошо, но все же, когда все вокруг что-то постоянно жуют, вы не работаете, а отдыхаете, разговор идет полным ходом, рука сама тянется к бутерброду или орешкам. Поэтому, при подготовке к празднику, основной упор нужно сделать на закусках, продумать их. С минимальными калориями, вкусные, и чтобы походили на снеки. Это могут быть как рулетики из лаваша или японского блинчика (белые полупрозрачные такие), в которых можно завернуть творога, или овощей.
Огурцы, порезанный помидор, редис, морковь, белок от яйца, начиненный греческим йогуртом с чесноком и томатами, баклажаны, кабачки, грибы – закусок много, надо только поискать. Другой вариант – блюда с наименьшей энергетической плотностью. Не чипсы, например, а поп-корн, или «вздутые» хлебцы, поломанные в тарелку. В общем, выход всегда можно найти, но лучше позаботиться заранее. Самая большая ошибка, думать, что придя на праздник или выйдя с друзьями на природу, я «курочки немного поем, да салатик, мне хватит». Все это заканчивается, обычно, одинаково.
Активнее копаем до обеда
Кстати, думать, приезжая на дачу, что вот сейчас мы поедим, а потом поработаем, грядки покопаем, или на природе с друзьями, сначала поел, потом в волейбол поиграл, и мол, я сейчас все сожгу – это так не работает. А вот поменяв местами данный процесс – уже даст вам некий буст. Правда, и съедите вы больше, если вовремя не остановитесь, но даже объевшись и вскопав пару грядок, вы все равно успеете навернуть чай с печенькой.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Но на самом деле, активные игры на природе и активный отдых помогает хорошо, но только не в день самого праздника. Да, игры на свежем воздухе или сытный обед после тяжелого дня на огороде – это тоже хорошо. Но все же, если у вас намечается застолье, то не надо все праздники валятся тюленем на диване или в гамаке. Перед самой поездкой лучше сходить пар дней (даже можно подряд) в зал, или провести оставшиеся дни в походах, езде на велосипеде, и прочих активных делах.
Помните, что те калории, которые вы съедите на «шашлыках», вы не отобьете одной игрой в волейбол или прогулкой вокруг озера. Да даже копание грядки под картошку не заменит шампур со свининой. Это как минимум, должны быть пару-тройку дней активных занятий спортом, и лучше ДО, чем ПОСЛЕ.
В любом случае, даже если у вас так не получается себя подготовить или замотивировать, отдыхать нужно, и отдыхать нужно уметь. И не надо сидеть весь день с кислым лицом и портить настроение себе и вашим друзьям и близким. Хотите отдохнуть – отдыхайте, ешьте, пейте, расслабляется. Если это один день за пару-тройку недель самовоздержания – они пойдут вам только на пользу.