ЛФК я очень уважаю и даже преклоняюсь. Если бы физкультуре оказывали своевременное и усердное внимание, то большинство врачей осталось бы без привычного потока пациентов. А ревматологи от безделья и вовсе начали писать посты каждый день.
🔴Так в чем же особенность ЛФК и зачем она нужна?
Лечебная физкультура - комплекс специально подобранных физических упражнений, которые могут предотвратить развитие болезни, а если уже опоздали, то быстрее восстановить утраченные функции.
Прелесть упражнений в том, что воздействие комплексное, на весь организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, опорно-двигательный аппарат, настроение, самооценку и ментальный покой.
Почти ежедневно в ответ на вопрос об утренних упражнениях, я слышу: “У меня на работе целый день зарядка!” Попытки возразить встречает только скептический взгляд.
🟡 Зачем я издеваюсь и даже при физической работе рекомендую совершать утренний разминочный ритуал?
При разминке организм постепенно подготавливается к предстоящей рутине - синовиальной жидкости выделяется больше, она омывает все поверхности суставов, улучшается кровоснабжение мышц, работа сердечно-сосудистой системы. Короткие утренние упражнения задают ритм всему дню. Не нужно просыпаться на два часа раньше, через силу тащить себя на пробежку, затем в спортзал, потом в бассейн, по пути сочиняя завещание. Начав с 10-15 минут утром, вы уже почувствуете себя лучше, станете на 10% красивее и на 15% счастливее. И это за день. Долгосрочная доходность такого вложения времени и сил позавидует любая криптовалюта.
К тому же предварительная разминка снижает риск травматизации, которая может случиться на физической работе.
🟢 Тут я могу предвидеть другую сторону вопроса:
«Как я буду заниматься ЛФК если у меня все болит и я не могу встать с кровати?»
-Осторожно, до боли, постепенно увеличивая объем движений. Сначала лежа, потом сидя, затем стоя.
Основные рекомендации:
🟥Очень сильное обострение. Режим постельный. Физкультура в рамках изменения положения. Чем меньше поражен сустав, тем больший объем движений следует позволять. Движения минимальные в рамках самообслуживания. Дыхательная гимнастика.
Это будет профилактировать развитие деформаций и контрактур.
🟥Обострение слабее. Движение в пределах комнаты/палаты. Для менее пораженных суставов - самостоятельные активные движение. Для воспаленных суставов - пассивные плавные движения с посторонней помощью.
Режим “без фанатизма” - плавно, постепенно, целеустремленно. 5-10 минут 1-2 раза в день вначале далее по мере роста показателей можно увеличивать длительность и кратность.
🟥Вне сильного обострения. Режим свободный. Занятия ЛФК более интересные - с постепенным отягощением, с плавным растяжением, умеренно игровые.
----------------
Интересные и важные материалы, которые вы могли обойти стороной:
- Боль стопе.
- Боль в колене: строение сустава, инфекционный артрит, травмы, остеоартрит, подагра,серонегативные артропатии, системные заболевания, тендинопатии.
- Ошибки, которые могут ухудшить состояние сустава.
- Остеопороз. Часть 1. Часть 2 . Часть 3. Часть 4. Лечение
- Анкилозирующий спондилит: Обнаружение. Место преступления. Боль в спине. Диагностика. Ликвидация. (рекомендую читать с первой темы для правильного понимания).
- Кто такой этот ваш ревматолог такой?
И еще много других увлекательных материалов.
