Всем добрейшего времени суток, мои дорогие!
Эти бомбические упражнения я встретила очень давно, переписала их и даже около месяца делала их регулярно- эффект был крутой, но потом я их благополучно забросила.
Совсем недавно перелистывала свою заветную тетрадочку с крутыми упражнениями и наткнулась на этот комплекс. Решила поподробнее изучить, что это за гимнастика и вот что мне удалось добыть.
Оказалось, эти упражнения рекомендует Питер Кэлдер в своем бестселлере «Древний секрет источника молодости», где он рассказывает о 5 тибетских ритуалах, регулярное применение которых, позволило вернуть молодость и здоровье миллионам людей.
Я была очень удивлена, что именно эти упражнения для развития гибкости тела - это источник молодости не только для тела, но и для лица!!!
Эти ритуалы позволяют гармонизировать все мышцы лица, улучшить кровоснабжение и дыхание тканей, уменьшить отеки, что, по сути, и является причиной появления возрастных изменений.
Лицо великолепно расслабляется во время занятий.
Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей.
Именно эти секретные практики тибетской гимнастики способны оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами.
Ещё эти чудесные упражнения называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.
Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:
1. Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов.
Выполняем в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии.
Заняв исходную позицию, начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение выполняем в медленном темпе, постепенно увеличивая темп.
Начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, присядьте на несколько минут.
Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.
2. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы.
Обратите внимание на синхронность движений с дыханием.
Упражнение начинаем с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх.
Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте.
Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми.
Если устали, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.
3. Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах.
Перед тем как занять исходную позицию снова делаем полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их.
Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните.
Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох.
4. В этом ритуале вновь не забываем о координации дыхания с упражнением.
Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох.
Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках».
Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.
5. Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног).
Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом.
Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх.
Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.
Приступая к практике упражнений «5 жемчужин» важно знать:
- регулярность- основное правило методики;
- одно из главных правил- приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
- практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день,
с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения.
По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
- жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует полному насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
- для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
- новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.
ЖЕЛАЮ ВАМ ПРИЯТНОГО ИЗУЧЕНИЯ ЧУДЕСНОЙ ГИМНАСТИКИ, МОИ ДОРОГИЕ!
