«Вот уже несколько месяцев толком не могу спать. К вечеру вроде бы устаю, но как только ложусь, сон уходит. Мысли в голову всякие лезут. С трудом засыпаю, потом по несколько раз за ночь просыпаюсь. Пила и снотворные и успокоительные, толку мало. Можно ли как-то избавиться от бессонницы?»
Здравствуйте. С вами клинический психолог Влад Светоч. Я привел слова женщины, которая обратилась ко мне за помощью. К слову, длительное время она находилась в ситуации неопределенности. Женщина проходила обследования и не имела достоверной картины относительно своего здоровья. И хотя диагноз был еще не подтверждён, она ожидала услышать от врача, как ей казалось, самое худшее. Больше всего пациентка боялась того, что у нее обнаружат онкологическое заболевание и потому перед каждым обследованием сильно нервничала.
Обычно при бессоннице человек находится в состоянии нервно-психического напряжения, которое поддерживается соответствующим фоном мыслей. Считается, что нарушение сна – это один из первых признаков невроза. Самой тягостной для любого человека является ситуация неопределенности, особенно если он чувствует, что никак не может на нее повлиять. Вполне понятно, что важнейшим условием нормализации сна является ресурсное состояние, которое может быть лишь в том случае, если человек имеет здоровый образ мыслей.
Следует знать, что ситуацию неопределенности люди поддерживают своими собственными мыслями. Когда вы чувствуете себя более уверенно? При словах: «Я хочу быть здоровой и чувствовать себя комфортно». Или же когда говорите: «Я боюсь заболеть и плохо себя чувствую». Вполне очевидно, что при первом варианте ваша уверенность намного выше. В этом случае именно вы управляете ситуаций, а не обстоятельства управляют вами.
Если вы не можете уснуть, следует обратить внимание на качество ваших мыслей. Вполне возможно, оказавшись в постели, вы думаете совсем не о том, что адекватно ситуации. Какой смысл строить планы на следующий день, если вы прямо сейчас не станете воплощать их в жизнь, как это делают многие. Или же для чего перемалывать в своей голове все то, что уже случилось? Гораздо лучше, если вы приведете себя к состоянию комфорта здесь и сейчас, начав со своих мыслей.
Сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, отслеживая путь вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Ваши мысли могут прыгать подобно мартышкам, вы же снова и снова возвращайте себя к тому, что нужно вам. Вместе с тем проговаривайте про себя мантру: «Мое дыхание ровное и легкое. Я чувствую себя спокойно и комфортно. Я всегда хочу чувствовать себя спокойно и комфортно». Кроме того можно вспомнить приятный эпизод из своей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо. Только там не должно быть эйфории, спокойное и ровное состояние.
Для того чтобы радикально поменять ситуацию со своим здоровьем, следует провести работу со своим внутренним миром. Для этого может потребоваться помощь профессионального психолога. Рекомендую вам мои книги, в которых есть подробные рекомендации и конкретные техники, применив которые вы сможете значительно повысить качество жизни и решить многие проблемы.
Почитайте еще статьи из моего блога:
