Мне написали, что лучше не использовать термин "похудение"). Поэтому будем стройнеть!
Итак, прошла неделя, как я решила скинуть немного накопившихся за зиму килограммов.
В прошлой👆 статье я составила план на первую неделю. Но не все получилось выполнить.
Например, не каждый день у меня получалось нахаживать по 8-10 тысяч шагов. То по причине погоды - когда весь день льет дождь, не очень-то хочется гулять.
То по причине занятости, как, например, в субботу. С утра мы были на военно-патриотическом фестивале, потом прибежала домой, быстро пообедала и побежала на концерт, посвященный 150-летию Рахманинова, в котором наш ансамбль принимал участие. После концерта еще репетиция была. Домой пришла уже вечером. Так что, не до шагов мне было в этот день:).
Планировала каждый день выпивать по 1.5 литра воды. Но, почитав комментарии, решила, что и правда, это не так важно. Решила, как и раньше, буду пить по потребности. Но обязательно утро буду начинать со стакана теплой воды и за полчаса до еды выпивать по стакану воды.
С питанием у меня всё было по плану. Сладкое и выпечку в эту неделю я практически не ела. Не знаю, можно ли принимать за выпечку хлебцы, а за сладкое пол чайной ложки варенья в кашу? Если да, то я немного нарушала).
Многие комментаторы писали, что не могут отказаться от сладкого. Я вообще-то тоже сладкоежка, не могу пить чай, ничем не прикусывая. Раньше это были шоколадные конфеты, зефир, мармелад, пирожные, торты.
Сейчас я закупила сухофрукты и ими заменяю сладкое. Например, после обеда пью чашку чая и съедаю 5 фиников. После ужина с чаем съедаю 5 ягод кураги или чернослива. И мне этого достаточно, на сладкое совсем не тянет.
Хлеб я тоже ограничила. Купила в начале недели буханку цельнозернового хлеба по 55 руб. На неделю мне его как раз хватило. Ела по 1 кусочку на завтрак и иногда на обед с супом. Хлеб на завтрак поджариваю в тостере, потом делаю бутерброд с зеленью, овощами и сыром. Очень вкусно получается!
Еще в Таиланде открыла для себя соус Песто в качестве намазки на хлеб. Он хоть и дорогой, от 200 руб. за банку, но хватает его надолго. Теперь вместо масла намазываю на хлеб соус Песто👍.
На обед мы в эту неделю варили куриный суп и суп из щавеля. Так как стали есть небольшими порциями, то каждый суп у нас растянулся на 3 дня, а остатки еще и выливать пришлось. Надо привыкать варить поменьше).
На ужин я готовила запеканки из курицы и овощей. Из-за того, что едим сейчас небольшими порциями, то в итоге одной запеканки нам с мужем хватало на 3 ужина.
Сократив размер порций, мы пришли к двум приятным выводам: экономия времени (не надо готовить каждый день) и экономия денег (продуктов нужно гораздо меньше).
На самом деле, в эту неделю мы покупали практически только овощи, яблоки, курицу и зелень. Крупы и макаронные изделия у нас теперь оказались практически невостребованными. Единственное, варила пару раз овсяную кашу на завтрак.
План по физической активности, как я уже сказала, не всегда получалось выполнить. Но зато в эту неделю мы сходили в бассейн, плавали там почти час!
Наконец-то муж собрал мне обруч, который я привезла из Перми. Теперь по 2 раза в день я его кручу, 100 оборотов делаю в одну сторону и 100 оборотов в другую. После первой тренировки бока ощутимо болели и даже были небольшие синяки)). Значит, все-таки воздействие на тело есть!
Кроме того, каждый день я делала какие-то упражнения на пресс, приседания, выпады. Но маловато, конечно). То забываю, то лень. В общем, пока нет системы в этом деле.
Вчера был день измерений. И результат есть! За неделю вес уменьшился на 1 кг 250 г, а талия на 2 см (теперь 74 см). Уменьшение талии очень заметно по джинсам, передвинула ремень на 1 деление.
План на следующую неделю:
Питание.
- Сладкое и выпечку продолжаю не есть, хлеб по 1-2 куска в день. Порции по 200-250 г.
- Планирую ограничить соль. На прошлой неделе мы 2 раза на обед ели селедку и мне кажется, что она задержала воду в организме. Думаю, что без селедки результат взвешивания был бы лучше.
- Убираю один перекус. Раньше делала перекус между завтраком и обедом, и еще полдник между обедом и ужином. Сейчас оставлю только полдник.
- Постараюсь не есть после 19-00. На этой неделе пару раз ела в 8-9 вечера из-за того, что поздно приходила с репетиции. На этой неделе буду стараться есть ДО репетиции, а после если только горячий чай пить.
Вода. Продолжу тот же питьевой режим: стакан горячей воды натощак и по стакану до еды.
Физическая активность.
- Стараться нахаживать по 8-10 тыс. шагов в день.
- Обруч - по 150 оборотов в каждую сторону.
- Добавить упражнения на пресс. И еще хочу добавить планку. Как думаете, это эффективно?
- Сходить на этой неделе хотя бы 1 раз в бассейн.
Расскажите, как у вас продвигается процесс похудения. Какие результаты? Давайте поддерживать друг друга! Муж, глядя на меня, тоже включился, и у него результат за неделю даже круче, чем у меня!
