Вы уже ограничили потребление жареной и сладкой пищи, начали заниматься физическими упражнениями, ввели другие полезные привычки, способствующие снижению веса, а желаемого результата все равно не видно? А что у вас с употреблением воды?
Многие воспринимают ее исключительно как средство от пересыхания во рту, особенно в теплый день. А ведь оптимальное увлажнение – это ключ к здоровому образу жизни. Возможно включение достаточного количества воды в свой рацион может стать тем недостающим звеном, которое вам нужно на пути к снижению веса.
Исследования показывают, что потягивание высококачественной воды может помочь сбросить дополнительные килограммы, особенно если сочетать эту привычку со сбалансированным питанием с соответствующими калориями и физической активностью.
И дело не только в том, что в отличие от сладких напитков или модных кофейных вода не содержит калорий и углеводов, а в том, что питьевая вода может увеличить скорость метаболизма. А это значит, что ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Одно исследование показало, что употребление 450 мл воды (а именно такое количество обычно рекомендуют пить по утрам, едва проснувшись) связано с повышенными расходами энергии в состоянии покоя, то есть организм расходует больше калорий при потреблении такого количества воды по сравнению с теми, кто такой объем не пьет.
Но это еще не все плюсы. Как показывают исследования, для расщепления жира организму необходимо достаточное количество воды, соответственно ее недостаточное потребление может затруднить использование жира в качестве топлива.
Сколько в граммах
Конкретной единой для всех цифры просто не существует, так как следует учитывать множество факторов, в том числе ваш возраст, пол, вес, количество и интенсивность физической активности, как сильно вы потеете и т.д.
Если говорить об усредненных количествах, то это для женщин – 2,7л, а для мужчин – 3,7л, причем сюда входит не только вода, но и другие напитки, а также увлажняющие продукты в основном состоящие из воды, например, огурцы или арбуз.
Но при этом важно реалистично относиться к написанному. Если вы начнете пить литрами воду, но при этом продолжить употреблять не слишком здоровую пищу, вести малоподвижный образ жизни и не уделять достаточное внимание сну, то навряд ли вы увидите изменение на весах в меньшую сторону. Но ели вы будете следить за количеством выпиваемой воды, если уже поддерживаете здоровый образ жизни, то, возможно, это именно то, чего вам не доставало для достижения желаемых результатов.
Чтобы похудеть правильным путем и без вреда для здоровья, обязательно обратитесь к специалистам для составления индивидуальной программы, так как многое зависит от ваших исходных данных.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.