Дочитайте до конца - там вас ждет ценный подарок 🎁
Неделю назад я написала статью со своей историей о том, как я похудела на 20 кг и справилась с РПП (прочитать ее можно здесь).
Целью этой статьи было рассказать про свой путь, поддержать тех, кто сейчас находится в начале пути и столкнулся со всем этим диетическим адом. А также обратить своей историей внимание на то, что диеты и иные системы питания на самом деле не эффективны в вопросах похудения (обо всем этом я написала в начале статьи).
Но между тем, многие женщины, девушки, расценили заголовок статьи немного иначе, чем я. И думали, что в ней я дам пошаговую инструкцию, как же я похудела. Я получила несколько подобных комментариев и поэтому решила написать эту статью, где по просьбам комментирующих опишу конкретные шаги 1-2-3, которые помогли мне обрести свободу в питании, полюбить свое тело и, как следствие, оставить позади лишние кг.
ВАЖНО! Перед прочтением этой статьи обязательно прочтите первую часть, иначе у вас не будет полного понимания.
Сразу скажу, что весь этот путь я прошла сама. Без помощи специалистов, таблеток или еще чего-либо. Весь путь от точки А (где у меня булимия, лишний вес, проблемы с желудком и жуткие переедания) до точки Б (свобода в питании, отсутствие ограничений и любимое тело) у меня занял несколько лет. Хорошо это или плохо - решайте сами.
С одной стороны я совершила всевозможные ошибки, попробовала множество инструментов, часто возвращалась в начало. Но зато сейчас я имею огромный опыт и, получив образование, помогаю другим девушкам пройти этот путь легче и быстрее. Получается, что в какой-то степени мой длинный опыт определил мой текущий жизненный путь.
Итак, перейдем к основной теме.
Но прежде, я дам еще одну важную пометку.
Тот самый свой путь восстановления я начала тогда, когда уже была измучена диетами, марафонами, системами питания, подсчетом калорий, спортом и всеми остальными инструментами худеющих.
В тот момент мне было так плохо от постоянных мыслей о еде, тревоге о весе, взвешиваний, отработок, запретов и всего этого, что я понимала только одно - Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ МОГУ И НЕ ХОЧУ.
То есть мне важно донести до вас мысль, что все те пункты, которые я напишу ниже, я проходила НЕ для того, чтобы похудеть. Похудение в тот момент уже не было для меня самоцелью.
Я хотела свободы от всего этого диетического ада, я хотела жить и есть в кайф, я хотела освободить свои мысли от этого "мусора" и направить наконец свою энергию на что-то помимо мыслей о своем весе.
То есть моей целью тогда уже была свобода, а не похудение. А похудение явилось приятным бонусом за работу над своей головой.
Это я говорю к тому, что если в этой статье вы ищите очередной "волшебный" способ, как похудеть на 20 кг за месяц, то она вам не подойдет. В первой части я для этого и писала о своем пути. Он был очень длинный, он довел меня до отчаяния, но также дал понять, что Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ ХОЧУ. Я хочу иначе.
И я стала искать это иначе. И нашла. В этом мне помогли пункты, о которых ниже.
Что помогло мне обрести пищевую свободу и, как следствие, похудеть на 20 кг:
1. Работала над своим типом нарушения пищевого поведения
Более подробно о типах я писала в этой статье.
Если кратко, то есть три типа нарушения пищевого поведения: эмоциогенный, ограничительный и экстернальный.
Определив его, вы поймете, ПОЧЕМУ вы едите больше, чем нужно вашему организму.
В первой статье писала, что у меня был сильнейший эмоциогенный тип в перемешку с ограничительным. Я работала над каждым из них по отдельности.
Как работала?
Осень сложно ответить в одном абзаце, так как это вопрос всегда комплексный, тут не идет речь об одном каком-то упражнении. Своим клиентам я даю разные техники в зависимости от их анамнеза.
Но техники и упражнения - это тоже не главное. Всегда в работе с "головой" мы двигаемся по следующей схеме:
ОСОЗНАНИЕ неправильных действий + ФОРМИРОВАНИЕ новой стратегии поведения + ДЕЙСТВИЕ (внедрение в жизнь) = РЕЗУЛЬТАТ
Если говорить про ограничительный тип, например, то там работа строится путем того, что мы постепенно уходим от ограничений в питании. Осознаем, что диеты нам только мешают на этом пути и учимся выстраивать питание без них и при этом не испытывать чувство вины за съеденное (это если очень упростить).
Параллельно с этим тренируем чувство голода и сытости. Учимся питаться по потребностям организма.
Если говорить про эмоциогенный тип, то про него следующий пункт.
2. Научилась закрывать потребности иначе
85% девушек, которые приходят ко мне в личную работу, имеют эмоциогенный тип нарушения пищевого поведения.
Это значит, еда является для них способом закрыть те или иные эмоциональные потребности.
Вариантов огромное множество: начиная от того, что человек заедает обыденные эмоции (тревогу, страх, волнение), заканчивая тем, что эти самые потребности лежат намного глубже (например, попытка получать из еды любовь, которую в детстве он недополучил от матери).
Тут все индивидуально.
И вот сейчас будет важная мысль:
Почему как раз здесь женщины начинаю (казалось бы) просто так худеть по мере того, как они прорабатывают эмоциогенный тип?
Да потому, что они учатся иначе закрывать свои эмоциональные потребности, которые они раньше закрывали едой.
Понимаете суть, да? То есть похудение здесь не есть самоцель, но они начинают учиться иначе справляться со своими эмоциями и еда, которая была просто способом "заткнуть" эмоциональную дыру, перестала быть нужной.
Вот так же было у меня.
3. Работала с самооценкой и любовью к своему телу
Этот шаг хоть и третий по списку, но не менее важный по значимости.
Я бы даже сказала, что это фундамент, на который ложатся основные инструменты.
Почему это важно?
Да потому, что, опять же, как выясняется по ходу практики, 95% девушек, которые приходят ко мне, хотят на самом деле не похудеть.
Они хотят, чувствовать себя красивой, быть уверенной в себе и чтобы их полюбили.
Но просто пока не догадываются, что дело тут вообще не в весе 😉
Все это только в их голове (но об этом еще напишу следующую статью).
С этого и я начинала свой путь, с вопроса "а что такое любить себя, а как это?". И сейчас, оглядываясь назад, могу сказать, что это архиважно.
Ну вот, статья получилась длинной, но зато я постаралась подробнее раскрыть то, как же мне удалось пройти этот путь. Надеюсь, что она помогла вами иначе взглянуть на вопросы похудения, если в начальной части вы узнали себя.
Дарю консультацию-разбор по психологии лишнего веса и пищевому поведению
Если вы полностью понимаете проблемы постоянно худеющих людей, устали от того, что системы питания дают временный эффект и хотели бы пойти другим путем (или хотя бы начать), то я хочу предложить вам свою помощь и подарить бесплатную консультацию-разбор по психологии веса и пищевому поведению. Это полноценная консультация длительностью 1 час. На ней мы определим основные причины вашей проблемы с весом и пути дальнейшего решения.
Записаться на консультацию-разбор
(жмите по ссылке, чтобы узнать подробнее)