Приветствую дорогих читателей на канале «Здоровый Дух»!
Если вам 45-50-55 и больше, и если вы стали замечать у себя признаки изменения организма, которые не хотели бы замечать (ну, там, спина побаливает, колени хрустят, лицо по утрам отекает, зрение упало, слабость в теле…), то, возможно, вы уже задумывались о том, что пора бы изменить образ жизни.
Сегодня все больше людей хотят сохранить молодость и красоту на долгие годы. Существует множество способов достичь этой цели, однако не все они являются эффективными или безопасными.
С чего же начать?
Вот вам формула, которую сам я взял за основу несколько лет назад, а конкретно – когда мне исполнилось 50. Сейчас мне 55. На фотке – 2 года назад, чувствую себя отлично. И в этой статье я расскажу о 5-ти шагах, которые помогут любому человеку оздоровиться, омолодиться и выглядеть лучше.
Рассмотрим каждый из этих шагов подробно, чтобы понять, почему они являются эффективными способами сохранения молодости и красоты.
1. Омолаживающее (эпигенетическое) питание
Мы все знаем, что правильное питание – важнейший фактор здоровья и красоты. Однако мало кто знает, что питание может повлиять на гены, которые контролируют процессы старения в нашем организме. Такое питание называется эпигенетическим.
Основа эпигенетического питания – три «кита»: овощи, полезные жиры и легкоусвояемые белки.
Даже если такое питание не вернет вас на 10 минут назад, то уж точно станет мощным барьером к старению.
Вот, в чем суть.
Овощи – это основной источник:
- пектина (нужен кишечнику, печени, пищеварению; обеспечивает кислотно-щелочное равновесие и правильный состав крови; не дает накапливаться «плохому» холестерину);
- витаминов и микроэлементов (обеспечивают нормальный обмен веществ, улучшают практически все функции организма);
- антиоксидантов (препятствуют процессам старения, выводя из организма свободные радикалы, которые являются основным фактором старения).
Самые важные овощи: капуста (всех видов), листовая зелень, тыква, лук, чеснок, свекла, сладкий перец, баклажаны, томаты.
Полезный совет: посмотрите на свой кулак. Его объем – 1 порция. Таких порций смеси перечисленных овощей ежедневно надо съедать 5.
Полезные жиры – это мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты: то, в чем нуждаются все клетки организма. В первую очередь такие жиры нужны мозгу, сердцу, сосудам, печени и крови.
Источник полезных жиров – оливковое, подсолнечное, льняное, рапсовое масла; орехи всех видов; жирная морская рыба. В общей сложности в день надо съедать 2-3 столовые ложки таких жиров.
Белок – это ваши мышцы, ферменты, гормоны. Нехватка белка ведет к быстрому увяданию организма, замедлению его функций, органной недостаточности.
Лучшие источники «правильного» белка – морепродукты, рыбья икра (любая) и бобовые. На втором месте рыба, включая пресноводную. На третьем – белое мясо птицы и яйца.
2. Ежедневная физическая активность
Она включает следующий минимум:
- ежедневно 15-20 минут кардиотренировок (бег, прыжки, приседания, фитнес, велотренажер) + быстрая аэробная (то есть с глубоким дыханием) ходьбы – 8-10 тыс. шагов;
- 2-3 раза в неделю силовые нагрузки (и для мужчин, и для женщин) – они нужны для сохранения мышечной массы и укрепления сердечно-сосудистой системы;
- 2-3 раза в месяц ходить на длительные прогулки на природу;
- 2-3 раза в год ходить в походы.
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы улучшаем кровообращение и обмен веществ в нашем организме. А еще – лимфоотоок, что важно для выведения токсинов из организма. А еще – работу многих органов, что оздоравливает их. Особенно оздоравливаются печень (выводятся жировые отложения, ускоряется регенерация клеток), мозг и сердце (обогащаются кислородом, обновляются клетки).
Кроме того, упражнения помогают улучшить мышечный тонус и эластичность, что, конечно, также является очень важным фактором для сохранения молодости и красоты.
3. Дополнительное питание кожи
Кожа – это наша первая линия защиты от внешней среды. Именно поэтому уход за ней играет особенно важную роль в сохранении молодости и красоты.
Важный совет: не думайте о морщинах, а думайте о функциях кожи. Она должна быть эластичной и хорошо дышать, в ней должно быть хорошее кровообращение.
В дополнение к тем двум пунктам, которые описаны выше, важно выбирать качественные средства ухода за кожей, которые подходят вашему типу кожи и не содержат вредных химических веществ.
4. Укрепление и оздоровление духа (то есть психики)
Сюда входит многое: и повышение стрессоустойчивости, и ограничение стресса, и работа с убеждениями, и поиск мотивации, и умение снимать психологическое напряжение, и улучшение сна.
Поскольку я врач-психофизиолог с многолетним стажем, то за годы работы накопил много навыков укрепления психикой с помощью телесных практик.
Одновременно с переходом на ЗОЖ и программу омоложения я завел на Ютубе канал «Здоровый Дух», где публикую видео о том, как получать правильные навыки укрепления и оздоровления психики. Вот ссылка.
Помните: стресс влияет на многие процессы в нашем организме, в том числе на кожу. Когда мы находимся в состоянии стресса, организм выделяет гормоны стресса (кортизол, адреналин), которые вызывают сбои в работе внутренних систем, нарушение сна, а также старение мозга, сердца и кожи. Поэтому очень важно находить способы для повышения психологической адаптивности.
5. Повышение работоспособности мозга
Этот пункт можно было бы поставит на первое место. Очень важно – не давать замедляться мыслительным процессам: это ведет к уменьшению нейронных связей, ухудшению кровообращения в головном мозге, а вместе с этим – снижению энергетики всего организма, замедлению обмена веществ и работы головного мозга.
Важные советы: читайте, учите наизусть, пишите (хотя бы дневник или комментарии в соцсетях), изучайте иностранные языки, разгадывайте кроссворды-ребусы-головоломки, больше и теснее контактируйте с теми, кого считаете умными.
Кстати, на моем канале, который я упомянул выше, много по-настоящему полезных видео на эту тему.
Вывод
А теперь давайте сформулируем формулу омоложения: питайтесь правильно – двигайтесь – заботьтесь о коже – укрепляйте дух – тренируйте ум.
И еще: помимо этих основных шагов, важно также находить время для своих увлечений и любимых занятий, общения с друзьями и близкими. Это сделает вас еще активнее, поможет поддерживать эмоциональную и психологическую стабильность.
Всем крепкого здоровья и бодрого настроения! Если статья была полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
3 функции мозга и нервной системы, которые до сих пор не сумели разгадать ученые
Самое полезное блюдо для печени после 55 лет, о котором мало кто знает
Сколько, как и надо ли вообще заниматься сексуальной активностью после 55-60 лет, чтобы принести пользу для здоровья
Что знал Авиценна тысячу лет назад и о чем забываем мы: 7 постулатов здоровья