1. Найди наставника
Воспользуйся возможностью придти на ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ.
Можно потратить ее на персональную тренировка с тренером.
Зачем нужен тренер? Он составит программу, будет следить за правильным выполнением упражнений, вовремя увеличивать нагрузку, мотивировать, поддерживать и подгонять на пути в вашей цели.
2. Запишись в группу
Тренировки в компании единомышленников могут очень хорошо мотивировать. Во-первых, общее дело всегда сплачивает: добиваться поставленных результатов и легче, и веселее.
3. Найди компанию
Приходи с подружкой или другом, если так ты чувствуешь себя уверенее и комфортнее. А быть частью некого комьюнити с общими интересами всегда приятно.
4. Не перегружай себя
Первый месяц рекомендуемое количество занятий три раза в неделю. Можно и больше, но нагрузки должны быть разные, чтобы не перегружать организм. Пусть сегодня это будет силовая тренировка, завтра — кардио, послезавтра танцы или растяжка.
5. Тренировки должны быть разнообразными
Каждый раз, когда вы идете в зал, вы будете ждать чего-то нового от тренера. Это очень воодушевляет!
6. Правильно начинайте и заканчивайте тренировку
Золотое правило фитнеса: начинать любую тренировку с разминки, а заканчивать — заминкой. Потратить на них нужно пять-десять минут. Цель разминки — подготовить мышцы, суставы и все системы организма к дальнейшей нагрузке.
Заминка, наоборот, смягчает стресс от тренировки. После заминки обязательно переходите к растяжке. Она освобождает мышечные волокна от продуктов метаболизма, которые накапливаются за время тренировки, и повышает их эластичность.
7. Ешьте правильную еду до тренировки
Жиры — это резервный источник энергии. Организм тратит жировые запасы, когда энергии не хватает. Небольшое количество углеводов за два-три часа до тренировки необходимо. Хорошие варианты: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты. Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а также повысят выносливость и поддержат организм витаминами.
8. И не забывайте поесть после тренировки
После физической работы в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Если просто ничего не есть, можно испортить здоровье. Ваша задача — наладить разумное питание и получать удовольствие от спорта.
9. Следите за собственными результатами
Заведите блокнот и фиксируйте все изменения которые с вами происходят. Это позволяет анализировать и затем составлять план тренинга. С ним вы всегда будете понимать, какой путь уже прошли. И обладая этим знанием, вряд ли захотите остановиться где-то посередине.
10. Позаботьтесь о собственном комфорте
Возьмите с собой в зал:
бутылку воды,
маленькое полотенце,
часы (чтобы засекать время)/напульсник,
удобная спортивная форма.
Будь в физре:
Познакомиться с расписанием можно по ссылке:
СЫКТЫВКАР: https://vk.com/@fiz_ra11-raspisanie-2003-2603
ЭЖВА: https://vk.com/@fizra_fitnes_club-raspisanie
Ознакомиться со стоимостью абонементов:
СЫКТЫВКАР: https://vk.com/market-49004880
ЭЖВА: https://vk.com/market-20442230?section=album_1
Познакомиться с тренерским составом:
СЫКТЫВКАР: https://vk.com/album-49004880_292268563
ЭЖВА: https://vk.com/album-20442230_292310225
