К теплому времени года у многих из нас есть желание подтянуть живот и сделать талию, но естественно, что не все могут исполнять полноценные упражнения и гимнастики. В таком случае стоит найти максимально эффективные и полезные для себя упражнения, которые бы помогли подтянуть живот, сделать талию. Мне в последнее время нравится такое упражнение, как "скручивание живота", которое к нам пришло из йоги и обычно его можно встретить под названием "Джатхара Паривартанасана". Но, как делать это упражнение? И чем оно полезно? Давайте смотреть.
Начнем с того, что живот, особенно в нижней части живота наиболее выражен по двум причинам. Первая состоит в том, что у нас слабые прямые и косые мышцы живота, почему живот не выглядит плоским и подтянутым. Вторая проблема состоит в слабости мышц поясничного отдела. Дело в том, что у нас область поясницы зачастую находится в слабости, так как она вынуждена выполнять функцию других отделов ( часто поясница удерживает центр таза, а также берет нагрузку с ног). За счет этого поясница нередко слабнет и также не может удерживать пресс, область живота, он становится более выраженным, менее подтянутым.
И еще одна проблема, которую нам создает слабая поясница - это сутулость. При сутулости у нас живот становится наиболее выраженным внизу и как правило ничего не помогает с ним справиться. И здесь наиболее полезными будут практики, которые помогают нам проработать осанку, поработать и укрепить спину. И это как раз можно попробовать сделать с упражнением "скручивание живота". Оно позволит:
- Улучшить работу пищеварение.
- Подтянет пресс и укрепит его.
- Укрепит поясничный отдел.
- Уменьшит сутулость.
- Улучшит выраженность талии.
- Также поможет повысить выносливость.
- Укрепит ноги, повысит растяжку.
Но, при всей пользе мы должны помнить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. Упражнение может не подойти тем, кто имеет проблемы со спиной.
Как делать упражнение "скручивание живота":
- Ложимся на пол, руки разводим в стороны. Как правило ладони идут на уровне плеч.
- Ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу.
- Затем начинаем медленно опускать их вправо, пытаясь коснуться пальцев правой руки стопами ( ну честно, у меня пальцы ног не достают до пальцев рук - то ли ноги коротки, то ли рук)), но я просто опускаю их вправо даже не пытаясь это сделать, почему последний момент можно и пропустить).
- Голову поворачиваем в противоположную сторону, то есть если ноги вправо опущены, то голова смотрит влево.
- Важно, не отрывать спину от пола.
- Медленно возвращаем ноги в первоначальное положение.
- Повторяем в другую сторону.
Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: