Сейчас масса различных упражнений, которые предлагают нам подтянуть живот и пресс. Конечно, даже при правильном питании от упражнений не убежишь, так как нужно подтягивать то, что постепенно начинает уходить, да и обменные процессы это все же повышает. Мой опыт говорит о том, что упражнения нужны не столько для эффекта похудения, сколько для подтяжки зоны. Она уменьшится, подтянется и станет более рельефной, а там вы дополните это правилами питания, достатком воды и уже увидите еще больше пользы. Поэтому давайте сегодня поговорим об одном интересном упражнении. Я называю его "ноги на стул". Просто и полезное.
Впервые это упражнение я подсмотрела на тренировках, которые проводят онлайн в залах. Мне ходить лень в залы, под них нужно подстраиваться по времени, а также под физические возможности и здоровье. Мне проще самой найти то, что нравится и мне подходит. Но, скамьи у меня нет, поэтому за основу я взяла стул - оказывается так можно было сделать, есть и такие упражнения по сети уже в готовом виде, но кто же знал) Ну и я начала тренировки.
Что могу отметить - лично я заметила, что из такого положения нагрузка на поясницу уменьшается, что является приятным бонусом, так как она у меня привередлива к некоторым практикам, а тут все хорошо. И нагрузка перекладывается полностью на пресс, а не на ноги. Если из обычного положения можно схалтурить, то ту этот номер не пройдет.
Что еще о пользе:
- Хорошо подтягивает пресс, уменьшает живот.
- Повышает активность, позволяет оставаться активным. С утра я могу делать это упражнение - я обычно не могу проводить тренировки с утра не потому что не хочу, а потому, что чувствую себя потом ну "не очень" это я мягко сказала. После обеда хоть мешки таская, а вот с утра нет, не могу. С этим упражнением все хорошо.
- Улучшает пищеварение с утра.
- Уменьшает усталость в ногах, если делать вечером.
- Помогает проснуться.
- Довольно простое.
- Расслабляет спину, если потом еще так полежать.
В общем все хорошо. Но, тут мы помним, что при наличии проблем об упражнении всегда стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это нужно.
Как делать упражнение - берем стул:
Так, для упражнения нужен не очень высокий стул, либо лечь рядом с креслом, диваном.
- Ноги закидываем на сидение стула, кресла и т.д.
- Руки помещаем за голову, я могу держать перед собой сжав в кулаки, либо распахнув в сторону, но это очень сложно и подойдет для продвинутого пользователя подобных практик.
- Делаем вдох и на выдохе подтягиваем верхний корпус к ногам. Задерживаемся на пару секунд.
- Вдох и опускаемся обратно.
- Повторяем так около минуты. Естественно, что это не фиксированное время - вы можете его увеличивать или уменьшать в зависимости от того, каковы ваши физические возможности.
Помните, что важно не перегружаться.
Вот такая статья сегодня. Надеюсь, что она будет вам полезной - делитесь своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
